Valokuvassa
Mitä on terveellinen elämäntapa?
Tekijä: Richard Harvey, Ph.D.
Kun ihmiset tapaavat jonkun, joka näyttää hyvännäköiseltä ja ikäisekseen hyvinkin tarmokkaalta, he sanovat usein: ”Se johtuu varmaan terveellisestä elämäntavoista”. Tuossa havainnossa saattaa olla jonkin verran perää. Terveellisten elämäntapojen harjoittaminen saa ihmiset yleensä voimaan hyvin ja heillä on enemmän energiaa kuin ihmisillä, jotka eivät harjoita terveellisiä tapoja. Näyttävätkö terveellisiä elämäntapoja harjoittavat ihmiset todella ikäistään nuoremmilta – kuka tietää? On kuitenkin selvää, että terveellisistä elämäntavoista on hyötyä terveydelle. Mitä nämä terveelliset elintavat sitten ovat? Tässä muutamia tärkeimpiä:
Ole tupakoimatta – tupakointi vahingoittaa lähes kaikkia elimistön elimiä, ja kaikki tupakan ja passiivisen tupakoinnin muodot ovat haitallisia. Hyvä uutinen on, että VA tarjoaa sinulle apua tupakoinnin lopettamiseen! Lopettamisen jälkeen voit odottaa hengittää helpommin ja sinulla on enemmän energiaa. Ruoka myös tuoksuu ja maistuu paremmalta. Monien muiden terveyshyötyjen lisäksi sinulla on myös rahaa käytettäväksi muihin asioihin.
Syö viisaasti – terveellisellä ruokavaliolla edistetään pitkälle sitä, että pysyt terveenä ja tunnet itsesi terveeksi. Syö päivittäin monipuolisesti erilaisia ruokia, kuten paljon hedelmiä ja vihanneksia, täysjyväviljaa, vähärasvaisia tai rasvattomia maitotuotteita. Runsaasti rasvaa, sokeria ja suolaa sisältäviä elintarvikkeita kannattaa rajoittaa. VA:n terveydenhuoltoryhmäsi voi auttaa sinua saamaan lisätietoja terveellisestä ruokavaliosta.
Ole fyysisesti aktiivinen – liikunta saa sinut voimaan hyvin ja voi parantaa terveyttäsi. Tavoittele viikoittain vähintään 150 minuuttia kohtalaista ponnistelua vaativaa aerobista liikuntaa, kuten kävelyä, pyöräilyä, uintia tai urheilua. Voit tehdä tämän jo 10 minuutissa kerrallaan. Se kaikki lasketaan yhteen! Tee myös lihaksia vahvistavia harjoituksia (PDF) kahdesti viikossa.
Otaudu mukaan terveydenhuoltoosi – aktiivinen osallistuminen terveydenhuoltoosi tarkoittaa, että sinusta tulee todellinen kumppani VA:n terveydenhuoltoryhmän kanssa. On hyvä idea tehdä lista kysymyksistäsi. Puhu kaikista huolenaiheistasi. Tiedä, mitä lääkkeitä käytät ja miksi. Kyse on sinun elämästäsi, joten ole aktiivinen kumppani terveydenhuoltotiimisi kanssa.
Pyrkimys terveeseen painoon – jos sinun on laihdutettava, pienikin laihdutus auttaa parantamaan terveyttäsi. VA MOVE! -ohjelma auttaa sinua pudottamaan ylimääräistä painoa. Jos olet jo saavuttanut terveellisen painon, muista pitää se ennallaan. Terveellisen ruokavalion syöminen, säännöllinen liikunta ja se, että syöt vain sen verran kaloreita kuin kehosi tarvitsee terveen painon ylläpitämiseksi, ovat tärkeitä asioita.
Hallitse stressiä – kiinnitä huomiota siihen, kuinka paljon stressiä tunnet. Pyri pitämään se miellyttävällä tasolla. VA:n terveydenhuoltoryhmäsi voi auttaa sinua löytämään keinoja stressin vähentämiseksi. Asioita, joita voit tehdä, ovat esimerkiksi liikunta, rentoutuminen ja meditaatio. Kokeile ongelmanratkaisutekniikoita, osallistumista virkistys- ja vapaa-ajan aktiviteetteihin sekä stressin ja ajanhallinnan kursseja.
Suositeltujen rokotteiden ja seulontatestien hankkiminen – selvitä VA:n terveydenhuoltoryhmältäsi, mitkä rokotteet, seulontatestit ja ennaltaehkäisevät lääkkeet sopivat sinulle. Jokainen ihminen on erilainen. Rokotteiden, seulontatestien ja ennaltaehkäisevien lääkkeiden saamisen hyvät ja huonot puolet riippuvat iästäsi, sukupuolestasi ja terveydentilastasi. Kysy terveydenhuoltoryhmältäsi, mikä sopii sinulle.
Alkoholirajoitus – jos päätät juoda alkoholia, naisten tulisi nauttia enintään yksi juoma päivässä ja miesten enintään kaksi juomaa päivässä. Muista, ettet juo suuria määriä kerralla (humalajuominen). Jos olet huolissasi juomisestasi, keskustele VA:n terveydenhuoltoryhmän kanssa avun saamisesta.
Ole turvassa – henkilökohtainen turvallisuus on tärkeää haittojen välttämiseksi. Käytä turvallisia seksikäytäntöjä, käytä aina turvavyötä liikkuvassa ajoneuvossa ja muista käyttää kypärää ja asianmukaisia turvavarusteita ajaessasi polkupyörällä tai moottoripyörällä. Älä aja alkoholin tai huumeiden vaikutuksen alaisena äläkä aja sellaisen henkilön kanssa, joka on alkoholin tai huumeiden vaikutuksen alaisena. VA:n terveydenhuoltoryhmäsi voi antaa sinulle lisätietoja näistä ja muista turvallisuuskäytännöistä.
Terveyden seuranta
Alkoholikäytön seulonta
Stressin hallinta (healthfinder.gov)
Diabetes – Aterioiden suunnittelu (MedlinePlus)
Osteoporoosi (MedlinePlus)
Tupakointi – Faktat (MedlinePlus)
Terveydenhoito ja ennaltaehkäisy kuluttajille ja potilaille (Agency for Healthcare Research and Quality)
Ole aktiivinen omalla tavalla: A Guide for Adults (PDF) (Department of Health and Human Services)
Updated January 11, 2016
Vastaa