Lempiviulistini varttuessani oli Itzhak Perlman, joten kun hiljattain havainnoin Perlmanin mestarikurssia, voitte lyödä vetoa, että imin sisääni jokaisen neuvon, jota hänellä oli tarjota. Eräässä vaiheessa häneltä kysyttiin hänen ajatuksiaan siitä, miten parhaiten selviytyä esiintymispelosta, ja hänen vastauksensa (tavaramerkkihuumorinsa saattelemana) oli ”tunne vihollisesi”. Toisin sanoen, ymmärtää etukäteen, miten hermot vaikuttavat sinuun, jotta voit selvittää harjoitushuoneessa, mikä toimii ja mikä ei, sen sijaan, että yrität tehdä muutoksia kesken esityksen tai koe-esiintymisen (jolloin sinulla on muutenkin tarpeeksi paineita).

Kuulostaa minusta hyvältä neuvolta.

Tutustutaanpa siis ”viholliseemme” hieman paremmin, jooko?

Mitä on esiintymispelko?

Esiintymispelon kanssa käytetään vaihtelevasti monia sanoja. Olet todennäköisesti törmännyt sellaisiin termeihin kuin lavakammo, musiikillinen esiintymispelko, stressi, kiihtymys, esiintymisen ennakointi, energia, hermot ja niin edelleen.

Totuus on, että jotkin näistä termeistä tarkoittavat teknisesti eri asioita. Mutta se on aihe jollekin toiselle päivälle. Keskitytään nyt vain ”ahdistuksen” peruskäsitteeseen.

Tässä on määritelmä:

”negatiivinen tunnetila, johon liittyy hermostuneisuuden, huolen ja huolestuneisuuden tunteita, jotka liittyvät kehon aktivoitumiseen tai heräämiseen.”

Tämän määritelmän mukaan (ja se on hyvä määritelmä) ahdistuneisuudella on kolme osaa – fyysiset vaikutukset, psyykkiset vaikutukset ja emotionaaliset vaikutukset.

Ahdistuneisuuden kolme osatekijää

Katsotaanpa ahdistuneisuuden kolmea osatekijää.

Somaattisella ahdistuneisuudella tarkoitetaan ruumiillista reaktiotasi tilanteeseen. Sydän hakkaa rinnassa, verenpaine nousee, alat hengittää nopeammin ja pinnallisemmin, lihakset kiristyvät, kädet ovat kylmät ja hyytyneet ja niin edelleen.

Kognitiivinen ahdistus on henkinen reaktiosi tilanteeseen. Itsearvostuksen lisääntyminen, huolet, ajatukset ja mielikuvat epäonnistumisesta, keskittymisen menetys, tyhjentyminen jne.

Affective anxiety on tunnereaktiosi tilanteeseen. Saatat tuntea esimerkiksi pelkoa, paniikkia ja huolta tilanteesta.

Tämän kolmiosaisen ahdistuksen mallin ymmärtäminen on tärkeää, koska se tarkoittaa, että on olemassa kolme erillistä kohdetta, joista jokainen vaikuttaa kykyymme pelata hyvin paineen alla. Tietenkin nämä kolme liittyvät toisiinsa, mutta voit alkaa ymmärtää, miksi emme voi puuttua vain yhteen niistä ja odottaa, että kaikki muuttuisi paremmaksi.

Kaksi ahdistuneisuustyyppiä

Lisäkomplisoidaksemme asiaa entisestään, ahdistuneisuutta on kahta eri tyyppiä – tilaan liittyvää ahdistuneisuutta (state a anxiety) ja ominaisuuksiin liittyvää ahdistuneisuutta. Voit ajatella tätä myös tilannekohtaisena ahdistuneisuutena vs. luonteenomaisena ahdistuneisuutena. Toisin sanoen tilapainotteinen ahdistus on sitä, kuinka stressaavaksi koet jonkin tilanteen, kun taas luonteenomainen ahdistus on sitä, kuinka stressaantunut sinulla on taipumus olla kaikesta.

Tilapainotteista ahdistusta olisi esimerkiksi jännittäminen tärkeän koe-esiintymisen vuoksi. Hermostuminen autoilusta, uusien ihmisten tapaamisesta, uusien ruokien kokeilemisesta, tuntemattomiin paikkoihin menemisestä, koulussa/työssä pärjäämisestä, seurustelusta ja kaikesta muusta elämässä olisi henkilö, jolla on korkea trait-ahdistuneisuus. Se on vain heidän persoonallisuutensa, että he ovat stressaantuneita ja ahdistuneita yleensä.

Olen työskennellyt sellaisten ihmisten kanssa, jotka olivat huolestuneita ja stressaantuneita useimmilla elämänsä osa-alueilla, mutta olivat täysin varmoja lavalla. Kääntäen olen myös työskennellyt sellaisten kanssa, jotka olivat hermostuneita lavalla, mutta täysin rentoja ja rauhallisia lavan ulkopuolella. Usein huomaan kuitenkin, että muusikon epävarmuus tai itseepäily lavalla heijastuu jonkinasteisena epävarmuutena ja itseepäilynä myös lavan ulkopuolella. Tällaisilla muusikoilla on taipumus epäillä itseään, heiltä puuttuu itseluottamusta, he keskittyvät paljon siihen, miten muut näkevät heidät, ja heidän on vaikea uskoa itseensä.

Tunsin lahjakkaan nuoren jousisoittajan, joka oli sosiaalisesti hieman ujo, epäröi mennä uusien ihmisten luo ja oli melko hiljainen suuremmissa sosiaalisissa yhteyksissä. Kun häntä pyydettiin olemaan seikkailunhaluisempi soitossaan, oli kyse sitten dynamiikasta, temposta tai artikulaatiosta, hän kamppaili suurten muutosten kanssa – ei siksi, ettei hän olisi teknisesti kykenemätön, vaan siksi, että hän pelkäsi tekevänsä virheen. Tämä varovaisuus tuli esiin myös esiintymisissä, sillä mitä hermostuneempi hän oli, sitä ”turvallisemmaksi” ja varovaisemmaksi hänen soittonsa muuttui.

Tälle yksilölle oli tärkeää oppia kasvattamaan rohkeuttaan, pystyä liioittelemaan ja menemään melkeinpä liian pitkälle musiikillisissa eleissään tasapainottaakseen hänen luontaista taipumustaan vetäytyä kuoreensa lavalla. Oppilaan saaminen seikkailunhaluisemmaksi muussa elämässään oli myös valtavan hyödyllistä, sillä mitä laajemmaksi hänen mukavuusalueensa kasvoi (esimerkiksi kokeilemalla uusia ruokia, käymällä uusissa paikoissa ja tapaamalla uusia ihmisiä), sitä laajemmaksi laajeni myös hänen itseluottamuksensa ja rohkeutensa kokeilla uusia asioita musiikillisesti.

Miten tämä liittyy minun esiintymiseeni?

Aivan kuten auttaa ymmärtämään soittimesi äänentuottamisen mekaniikkaa, jotta pystyt tuottamaan täsmälleen haluamasi äänet pyydettäessä, mielestäni muusikoille on tärkeää ymmärtää, mitä esiintymispelko on ja miten he reagoivat paineisiin, jotta he voivat alkaa kehittää tehokkaan ja yksilöllisen ”työkalupakin” taitoja ja strategioita, joiden avulla he pystyvät käsittelemään stressaavimmatkin tilanteet.

Mitä voit esimerkiksi tehdä käsitelläksenne paremmin ahdistuneisuutenne fyysisiä vaikutuksia? Paljon! Opettele rentouttamaan avainlihaksesi paineen alla, selvittämään luotettavimmat sormitukset, jotka todennäköisimmin pysyvät johdonmukaisina myös silloin, kun olet hermostunut, totuttelemaan soittamiseen myös kylmillä käsillä ja parantamaan soittamista hyvin myös epäsuotuisissa olosuhteissa.

Henkisten vaikutusten torjumiseksi voit oppia rakentamaan itseluottamustasi, lisäämään kykyäsi keskittyä ja keskittyä vaadittaessa, kykenemään hiljentämään mielesi ja näkemään/kuulumaan itsesi soittavan täydellisesti sen sijaan, että näkisit kaikkien pelkojesi pelaavan mielessänisi.

Voit voittaa emotionaaliset vaikutukset oppimalla, kuinka mennä pelosta huolimatta ja omaksumalla adrenaliini sen sijaan, että pelkäisit sitä.

Kolmiosainen strategia

Koska esiintymispelko vaikuttaa sinuun fyysisesti, henkisesti ja emotionaalisesti, kokonaisvaltaisen kolmiosaisen hyökkäyksen hyödyntäminen antaa sinulle mahdollisuuden valmistautua paremmin kaikkiin vaikutuksiin, joita koet paineen alla.

Monet tekevät sen virheen, että painottavat liikaa sitä, että yrittävät olla hermostumatta. Keskity sen sijaan kehittämään tehokkaampi reaktio väistämättömään hermostumiseen. Vietä enemmän aikaa harjoittelemalla esiintymistä kuin harjoittelemalla harjoittelemista. Mitä tarkoitan?

Käy nopeasti juoksemassa korttelin ympäri. Kun sydämesi pumppaa ja olet hieman hengästynyt, pystytkö silti onnistumaan avauksessa? Laita televisio tai radio taustalle – pystytkö edelleen keskittymään kappaleeseesi? Pue päällesi ja laita videonauhuri päälle (jotta voit lähettää esityksesi YouTubeen). Salli itsellesi vain yksi mahdollisuus – pystytkö soittamaan kaiken täydellisesti heti ensimmäisellä kerralla?

Mitkä lihakset jännittyvät paineen alla? Mitä tapahtuu sävelkorkeudellesi tai intonaatiollesi – onko sinulla taipumus mennä litteäksi tai teräväksi? Mitä tapahtuu ajoitustuntemuksellesi – kiirehditkö vai laahaatko? Missä sinulla on taipumusta muistihäiriöihin?

”Tunne vihollisesi” – hyvä neuvo, eikö?