Juoksumatto on ehdottomasti hyvä investointi. Ensinnäkin voit tehdä sisäjuoksua ja -kävelyä milloin tahansa. Toiseksi voit luoda oman kuntoiluohjelmasi, joka sopii omaan aikatauluusi. Jos olet huomannut, jopa kuntosalilla kävijät viettävät hyvän määrän aikaa juoksumatolla polttaakseen kaloreita.
Mutta liikunnassa ei ole kyse vain kaloreista. Haluat varmasti myös kiinteyttää lihaksia. Mitä lihaksia juoksumatto siis treenaa? Meillä on mielenkiintoisia vastauksia tähän, ja tulet varmasti yllättymään saadessasi tietää! Tässä hyödyllinen artikkeli, joka innostaa sinua hyppäämään juoksumatolle, jotta voisit juosta useammin.
Mikä on juoksumatto?
Juoksumatto on paikallaan seisova laite ja yksi hyödyllisimmistä sisäliikuntalaitteista. Useimmissa nykyaikaisissa malleissa on ominaisuuksia, kuten säädettävä nopeus, sykemittari ja automaattinen kaltevuus.
Eivät tosin ole vain ominaisuudet, jotka tekevät juoksumatoista houkuttelevia juoksijoille. Myös terveyshyödyt, jotka ulottuvat parantuneesta sydän- ja verisuonitehosta paremmin treenattuihin lihaksiin, ovat syy käyttää juoksumattoa. Juoksumattoja voivat käyttää kaikenkuntoiset ihmiset. Jos tarvitset apua tai pikemminkin ostajan opasta, niin meillä on lista parhaista valinnoista parhaista juoksumatoista, jotka ovat budjetissasi.
Mitä lihaksia juoksumatto treenaa?
Yksiselitteisesti juoksumatto on pääasiassa kävelyä ja juoksua varten. Nämä toiminnot käyttävät kaikkia kehon alaosan lihaksia. Se auttaa vahvistamaan takapuolta, nelipäisiä reisilihaksia ja reisiä. Mennäänpä tarkemmin yksityiskohtiin.
Kinkkulihakset
Nämä ovat lihakset, jotka sijaitsevat reisien takaosassa. Huomaa, kuinka kiinteitä ne voivat olla juostessasi tai kävellessäsi. Jos juokset juoksumatolla säännöllisesti, niin nämä lihakset saavat niin paljon kestävyyttä; niistä tulee kiinteitä ja vahvoja!
Nelilihakset
Nelilihakset ovat neljän lihaksen ryhmä, joka sijaitsee reisien etu- ja ulkosivulla. Juoksumatolla tehtävät harjoitukset auttavat ehdottomasti tämän ryhmän kiinteyttämisessä. Jos olet päättänyt kiinteyttää ja muokata noita reisilihaksia, voit yksinkertaisesti ohjelmoida juoksumattosi korkeaan kaltevuuteen – noin 15 astetta – mutta matalaan nopeuteen. Lähde kävelemään taaksepäin pitäen samalla tiukasti kiinni kaiteesta.
Vasikkaat
Nämä ovat alaraajojen takaosassa olevia lihaksia. Ihmisen anatomiassa niitä kutsutaan gastrocnemiukseksi (pinnallisin lihas) ja soleukseksi (leveä, litteä lihas gastrocnemiuksen alapuolella). Jos tavoittelet hyvin määriteltyjä vasikoita, juoksumatto voi auttaa sinua saavuttamaan sen. Aseta juoksumatto suurimpaan kaltevuuteen ja lähde kävelemään ylämäkeen. Tonisoidut ja määrämuotoiset vasikat ovat hyväksi ihmisille, jotka harrastavat aktiivisesti erilaisia urheilulajeja.
Gluteuslihakset eli pakaralihakset
Nämä ovat pakaroiden suuret lihakset. Juoksumattoharjoittelu voi auttaa sinua saavuttamaan myös kiinteämmän ja pyöreämmän takapuolen. Keuhkojumppien, kuten kävelykeuhkojen, suorittaminen juoksumatolla on paras tapa muokata peppua. Sinun tarvitsee vain asettaa nopeudeksi 3mph ja tehdä kävelylenkkejä 3 minuutin ajan. Pidä oikea asento ja pidä kiinni kaiteista turvallisuutesi vuoksi.
Erilaiset juoksumatotyypit
Nyt kun tiedät vastaukset kysymykseen: ”Mitä lihaksia juoksumatto treenaa?”, on tärkeää, että valitset elämäntyyliisi ja tarpeisiisi sopivan juoksumatotyypin. Tutustu hieman juoksumattojen eri tyyppeihin ja toimintoihin. Ja jos olet ostamassa juoksumattoa, tässä on pieni opas, joka auttaa sinua valitsemaan oikean juoksumattosi.
Manuaaliset juoksumatot
Koska juoksumatto on manuaalinen, se ei tarvitse sähköä toimiakseen. Alle sijoitetut rullat saavat sen liikkumaan, kun juokset tai kävelet. Manuaaliset juoksumatot ovat kevyitä, pieniä ja edullisia. Useimmissa arvosteluissa kuitenkin sanottiin, että manuaaliset juoksumatot soveltuvat vain kävelyyn niiden suunnitteluelementtien ja rakennusmateriaalien vuoksi.
Moottorikäyttöiset juoksumatot
Tämä on se, mitä useimmat ihmiset ajattelevat, kun he ajattelevat juoksumattoa. Sähköllä toimivat juoksumatot ovat painavampia ja suurempia kuin manuaaliset mallit, mutta niissä on myös enemmän pillejä ja kelloja. Joskus ne ovat kokoontaitettavia, mutta yleensä on parasta etsiä juoksumatolle paikka ja jättää se. Useimmissa sähkökäyttöisissä juoksumatoissa voit myös asettaa nopeuden ja kaltevuuden. Voit käyttää sitä sekä juoksemiseen että kävelyyn.
Lääketieteelliset juoksumatot
Tämä juoksumattotyyppi on suunniteltu lääketieteelliseen käyttöön. Useimmat lääkärit vaativat potilasta suorittamaan kävelyn tai juoksun saadakseen mittauksen, jota he etsivät tiettyjen lääketieteellisten laitteiden avulla.
Hybridijuoksumatot
Hybridijuoksumatot voivat olla yhdistelmä eri suunnitteluelementtejä. Se voi olla juoksumatto ja stepper tai juoksumatto ja elliptinen – se tarkoittaa, että voit yhdistää elementtejä muutamasta eri harjoittelutyypistä.
Taittuvat juoksumatot
Juoksumattoa ostaessasi on huomioitavia tekijöitä. Jos talossasi tai yksikössäsi on vähän tilaa, nämä tilaa säästävät juoksumatot ovat paras vaihtoehto. Älä huoli, sillä saat niistä samat terveyshyödyt – ne ovat vain kokoontaitettavia.
Loppuajatuksia
Kävely ja juokseminen juoksumatolla ei ole hyväksi vain sydämellesi, vaan myös jaloillesi. Jos siis yrität määritellä ja muokata vartalosi alaosaa, juoksumatto on varmasti suureksi avuksi. Lisäksi kalorien polttaminen ja painonpudotus ovat kaksi monista eduista, joita voit saada juoksumattoa käyttämällä. Se auttaa varmasti tekemään kehostasi terveen ja vahvan.
Oletko siis päättänyt ostaa sellaisen? Hienoa! Mutta ennen kuin ostat juoksumattoa henkilökohtaiseen käyttöön, varmista, että valitset sellaisen, joka sopii elämäntyyliisi. Näin on helpompi sitoutua sen käyttöön.
Lisäksi on totta, että kaikenikäiset ihmiset voivat käyttää juoksumattoa, mutta on myös parasta neuvotella lääkärin kanssa ennen sitä. Siitä voit alkaa asettaa kuntotavoitteita ja jopa seurata harjoituksiasi juoksumatolla. Loppujen lopuksi et ole investoimassa vain kuntoiluvälineeseen. Sijoitat terveyteesi ja hyvinvointiisi.
Vastaa