By: Annie Simoneaux, CIS Exercise Physiologist
Tämän pandemian aikana meillä kaikilla on hieman ylimääräistä aikaa. Yksi tapa, jolla voimme hyödyntää tätä aikaa, on tehdä asioita, jotka auttavat lisäämään fyysistä ja henkistä terveyttämme. Yksi parhaista tavoista parantaa fyysistä terveyttämme on liikunta. Liikunta voi parantaa sydämemme ja keuhkojemme terveyttä, kykyämme muistaa asioita, vähentää kroonisten sairauksien riskiä ja tarjota lukemattomia muita etuja. Päivittäiseen liikuntaan liittyy kuitenkin monia väärinkäsityksiä. Monet ihmiset sekoittavat yleisesti fyysisen aktiivisuuden liikuntaan. Mutta mitä eroa niillä on, saatat kysyä?
Liikunta vs. fyysinen aktiivisuus
American College of Sports Medicinein ja American Heart Associationin mukaan fyysisen aktiivisuuden, liikunnan ja sydän- ja verenkiertoelimistön harjoittelun määritelmät ovat seuraavat:
- Fyysinen aktiivisuus on mitä tahansa lihaksilla suoritettavaa liikettä, joka vaatii energiaa. Toisin sanoen se on mitä tahansa liikettä, jonka ihminen tekee.
- Liikunta on määritelmän mukaan suunniteltua, strukturoitua, toistuvaa ja tarkoituksellista liikettä. Liikunnan tarkoituksena on myös parantaa tai ylläpitää fyysistä kuntoa.
- Sydän- ja verenkiertoelimistön liikunta on määritelmän mukaan mitä tahansa liikuntaa, joka haastaa sydän- ja verisuonijärjestelmää lisäämään sydämen kykyä pumpata verta ja jakaa happea kehon kudoksiin.
Keskeinen asia, johon kannattaa keskittyä, kun yrittää määritellä, onko jokin asia vain liikuntaa vai liikuntaa, on kysyä itseltään muutama kysymys:
- ”Teenkö tätä, koska yritän parantaa fyysistä kuntoa tai terveyttä?”.”
- ”Aionko tehdä tätä johdonmukaisesti viikosta toiseen tai jopa päivästä toiseen?”
Jos vastaus molempiin tai yhteen näistä kysymyksistä on ei, toimintaa ei todennäköisesti voida pitää liikuntana, vaan se on todella fyysistä aktiivisuutta. Kun taas jos vastasit kyllä molempiin, niin sitä todennäköisesti pidetään liikuntana.
Fyysisen aktiivisuuden ja liikunnan yhdistäminen
Päiväisessä elämässämme teemme paljon fyysistä aktiivisuutta, kuten kävelemme ruokakaupassa ja työnnämme kärryjä, teemme puutarhanhoitoa ja kannamme pyykkikorin pesukoneeseen. Nämä ovat yleisiä esimerkkejä, kun taas joitakin esimerkkejä liikunnasta ovat tarkoituksellinen kävelylenkki joka päivä, ryhmäliikunta tai jopa koiran ulkoiluttaminen.
Tutkimukset osoittavat merkittävää näyttöä siitä, että kaikenlainen fyysinen aktiivisuus edistää yleistä terveyttä ja hyvinvointia ja että liikunta auttaa fyysisen kunnon parantamisessa. Vaikka vain jommankumman harrastaminen voi olla hyödyllistä, molempien yhdistelmä tuo suurimman vaikutuksen terveyteemme.
Vaikka liikunnalla ja fyysisellä aktiivisuudella on lukuisia fyysisiä ja psyykkisiä hyötyjä, ehkä vaikuttavin niistä on sydän- ja verisuonijärjestelmän vahvistaminen. Liikuntafysiologit, kuten Intensive Cardiac Rehab at Cardiovascular Institute of the South -instituutin liikuntafysiologit, voivat auttaa potilaita hyödyntämään näitä etuja täysimääräisesti antamalla yksityiskohtaisia liikuntaohjeita, jotka ovat turvallisia, tehokkaita ja perustuvat yksilöllisiin tarpeisiisi. Klikkaa tästä saadaksesi lisätietoja hotellista Intensive Cardiac Rehab at Cardiovascular Institute of the South.
.
Vastaa