Missä merenelävissä on paljon proteiinia?

Kutsu kaikille terveyssankareille, foodieille, fitness-friikeille ja ihmisille, jotka rakastavat blogeja, joissa on faktoja. Olemme murskanneet numeroita, tutkineet tietoja, katsoneet taulukoita ja jopa palkanneet kalakuiskaajan kysymään kaloilta itseltään saadaksemme selville, mitkä kalat sisältävät eniten proteiinia. Tietenkin historiamme ja asiantuntemuksemme äyriäisalalla auttaa myös paljon, mutta ajattelimme, että on parasta jättää mitään sattuman varaan.

Alhaalta löydät joitakin proteiinirikkaimpia hyväkuntoisia äyriäisiä, joita voit ostaa omasta puolestasi. Äyriäiset ovat niin tärkeitä, kun haluat varmistaa, että saat kehollesi oikeat ravintoaineet, jotta se voi toimia ja kehittyä terveellisesti. Se on myös varma tapa tulla vahvemmaksi, sillä proteiini on avaintekijä kehosi palautumisessa, kun harjoittelet.

Aluksi, miksi proteiini on tärkeää? Ja kuinka paljon on hyvä määrä?

Proteiinista keho saa suuren osan energiastaan. Kaikki solut ja kudokset sisältävät sitä, joten proteiinin saanti on tärkeää kasvun ja korjaamisen sekä jatkuvan hyvän terveyden ylläpitämisen kannalta. Proteiini antaa elimistölle noin 15 % ravinnon energiasta, ja se on veden jälkeen elimistön toiseksi runsain yhdiste.

Tavoitteenasi on vaatimaton 0,8 grammaa proteiinia painokiloa kohti suositellun ravintosisällön (RDA) perusteella, mikä kuulostaa paljolta, mutta se voidaan saavuttaa helposti lisäämällä ruokavalioosi hieman mereneläviä.

Kilpailijat:

Pollack – 17.4G (per 100g)

Hyvä vaihtoehto turskalle, Cornish Pollack on herkullinen ja sisältää 17.4G proteiinia, se on ehdottomasti edullisempi tapa saada päivittäinen tarpeesi myös verrattuna joihinkin muihin tällä listalla oleviin.

Pollackissa on noin kaksi kertaa enemmän omega-3-rasvahappoja kuin turskassa, 757 mg/100 g kalaa. Se on vähärasvaisen proteiinin lähde ja sisältää yli 100 prosenttia päivittäisestä B12-vitamiinin tarpeesta. Se on myös runsas fosforin ja seleenin lähde. Pollack on omega 3 -ruoka, jota sinun tulisi nauttia elämässäsi enemmän.

Fish for Thought – Cornish Pollack

Turska – 17.5G (per 100g)

Melkoinen kuin cornish pollackimme, mutta vähemmällä määrällä Ocega 3 -öljyjä, erinomainen perusvalinta proteiiniksi. Turska on silti hyvä Omega 3 -öljyjen lähde, sillä se sisältää 342 mg per 100 g kalaa.

Jälleen edullisempi kuin jotkin muut vaihtoehdot tällä listalla proteiinitarpeidesi saamiseksi.

Ajattelukala – Turska

Katkaravut – 17.6G (per 100g)

Yhdistettynä runsaaseen äyriäispaellaan nämä pikku kaverit voivat olla erinomainen (ja erittäin maukas) tapa saada proteiineja, joita tarvitset pysyä kunnossa ja aktiivisena.

Katkaravut ovat myös loistava omega-3-vitamiinin lähde, joka on hyvä terveelle sydämelle, ja B12-vitamiinin lähde, joka on hyvä ylläpitämään tervettä hermostoa.

Ajattelukalaa – katkarapuja

Sardiinit – 19,8G (per 100g)

Sardiinit ovat omega 3 -pitoisuutensa ansiosta eräänlaista superruokaa, joten ei ole mikään yllätys, että ne sisältävät 19,8G proteiinia per 100g. Myymme niitä kokonaisina tai voimme perhoa ne puolestasi, mikä tekee nauttimisesta vieläkin helpompaa.

Sardiinit ovat kolmen tärkeimmän lajin joukossa omega-3:n lähteenä sisältäen 2660mg per 100g fileetä!

Ajattelukala – Sardiinit

Lohi – 20,4G (per 100g)

Lohi painaa 20,4g proteiinia per 100g, ja se on urheilijoiden suosima valinta, koska sitä on niin laajalti saatavilla ja se on helppo aterioida netissä olevien oppaiden massan avulla. Voit mennä paljon pidemmälle sen kestävyyden varmistamisessa tilaamalla omasi meiltä. Hyvä treenin jälkeinen ateria.

Atlantinlohi on ylivoimainen omega-3:n lähde, sillä se sisältää huikeat 2380 mg per 100 g fileetä! Se sisältää myös runsaasti A-vitamiineja & D-vitamiinia ja kivennäisaineita, kuten kalsiumia.

Fish for Thought – Lohi

Rapu – 20,5 g (100 g:ssa)

Lohen kanssa kynsistä eviin, myös ravut ovat erinomainen proteiininlähde. Voit nauttia rapuja helposti seuraamalla yhtä reseptioppaistamme täällä: Delicious Crab Recipes by Fish for Thought

Tiesitkö, että ravunliha ei ole vain superherkkua, vaan myös superterveellistä. Sekä valkoinen että ruskea liha ovat erinomaisia omega-3-öljyjen lähteitä, ja ne sisältävät 1892 mg omega-3:aa 100 grammaa lihaa kohden! Rapu on myös yksi terveellisimmistä proteiininlähteistä, sisältää erityisen runsaasti seleeniä, joka on avainasemassa ihmisen antioksidanttisessa puolustusjärjestelmässä, ja on runsas vitamiinien (erityisesti B2-vitamiinin) ja kivennäisaineiden lähde. Periaatteessa se on superruokaa!

Ajattelukala – Rapu

Pallaksen – 21,5 g (100 g:aa kohti)

Tämä kala on yksi tämän listan terveellisimmistä ja maukkaimmista vaihtoehdoista. Suosittu valinta ihmisille, jotka välittävät makroista. Ruijanpallas on vähärasvainen, sillä se sisältää 103 kaloria 100 g:n annoksessa, 21,5 grammaa proteiinia ja 1,9 grammaa terveellistä rasvaa.

Rasvapitoisuus tarjoaa hyvän määrän välttämättömiä omega-3-rasvahappoja, jotka ovat tärkeitä terveen mielen ja kevyemmän kehonkoostumuksen kannalta sekä edistävät sairauksien ehkäisyä.

Ajattelukalaa – ruijanpallasta

Lohikala – 22.1G (per 100g)

Hieno maku, erinomainen proteiini. Huikeat 22,1 g proteiinia 100 g:ssa, voit olla huoletta tietäen, että tämä erikoisherkku on itse asiassa erittäin hyväksi sinulle!

Lohikala on hyvä omega-3:n lähde, sillä se sisältää 580 mg per 100 g lihaa. Se on myös runsas välttämättömien vitamiinien ja kivennäisaineiden, kuten kuparin, seleenin, sinkin, fosforin, B12-vitamiinin, magnesiumin ja E-vitamiinin, lähde.

Ajattelun kalaa – Hummeri

Katkarapu – 24G (per 100g)

Vaikka pienikokoisia, ovat ne mahtavia proteiinipitoisuudeltaan. Hämmästyttävät 24G proteiinia per 100g tarjolla täällä, nämä ovat loistava lisä moniin kalaruokiin ja ne ovat supermaukkaita!

Nämä ovat loistavia lisättäväksi muihin proteiinirikkaisiin kalaruokiin ja yhtä lailla nautittavia sellaisenaan. Ei kannata jättää huomiotta.

Kalaa ajatellen – katkarapu