Kun Australiassa alkaa taas lämmetä, nesteytys on luultavasti kaikki mitä ajattelet näinä päivinä. Hitto, se on luultavasti myös kaikki mistä unelmoit, eikö niin? Okei, ehkä ei. Se on kuitenkin melko tärkeää, varsinkin näin polttavan kuumassa maassa, joten älä anna sen unohtua kokonaan. Mutta todellinen kysymys on, milloin pelkkä H2O riittää nesteytykseksi ja milloin kannattaa turvautua niihin vihreisiin, punaisiin ja sinisiin urheilujuomiin?

Milloin kannattaa tarttua urheilujuomaan

Noh, se on hyvä kysymys.

Aluksi sanottakoon, että urheilujuomat eivät korvaa vettä. Vesi on oleellisin aine nesteytyksen kannalta, joten sen pitäisi olla sinun valintasi, kun harjoittelet. Dehydraatio voi vaikuttaa sekä henkisesti että fyysisesti, ja se varmasti estää sinua suoriutumasta parhaalla mahdollisella tavalla. Virtsatesti on yksinkertainen: jos virtsa on värillistä ja se haisee, ota iso juoma. Äläkä odota, että sinua janottaa juoda vettä, kun harjoittelet, sillä silloin on jo liian myöhäistä ja sinulla on jo nestehukan merkkejä.

Urheilujuomat voivat kuitenkin olla täydentävä nesteytyslähde veden rinnalla. Ne on suunniteltu urheilijoille, jotka suorittavat korkean intensiteetin suorituksia pitkiä aikoja – joten jos aiot juosta 20 minuutin juoksulenkin korttelin ympäri tai pyöräillä pienen pyöräretken, voit luultavasti tyytyä värittömiin juomiin. Sitä vastoin, jos harjoittelet intensiivisesti pitkiä aikoja, etenkin kun harjoitus kestää yli 60-90 minuuttia, kannattaa harkita myös värillisten juomien (eli jauhemaisten urheilujuomien) käyttöä.

urheilujuoma

Hiki ja elektrolyytit

Syy tähän liittyy siihen, kuinka paljon hikoilet:

Jos sinulla on joskus ollut ilo maistaa omaa hikeäsi (tai kenenkään muunkaan hikeä….mutta ei nyt puhuta siitä sen enempää), olet saattanut huomata, että se maistuu melko suolaiselta. Tämä johtuu siitä, että hikoillessasi kehostasi ei lähde pelkkää vettä, vaan myös elektrolyyttejä. Elektrolyytit ovat varattuja hiukkasia, jotka vastaavat joistakin melko olennaisista toiminnoista kuntoilun aikana (kuten lihasten supistumisesta ja rentoutumisesta), ja elektrolyyttien epätasapaino voi johtaa lihaskramppeihin ja väsymykseen, jotka eivät ole varsinaisesti liikunnan kannalta suotuisia.

Jos hikoilet vain lyhyitä aikoja (karkeasti sanottuna alle 60-90 minuuttia), voit yleensä täydentää elektrolyyttejasi riittävän tehokkaasti harjoittelun jälkeisen ruoan avulla. Mutta mitä enemmän hikeä menetät, sitä tärkeämpää on korvata nämä menetetyt elektrolyytit. Jos harjoittelet, voi olla vaikeaa syödä liikkeellä – siksi urheilujuomat ovat kätevä tapa täydentää menetettyjä nesteitä ja hiukkasia.

Urheilujuomat eivät ole vain urheilijoille

Urheilujuomia ei myöskään välttämättä tarvitse rajoittaa vain urheilijoille. Ajattele sitä aina, kun hikoilet, ja tarkoitamme todella hikoilua, pitkiä aikoja. Jos työskentelet tuntikausia kuumissa paikoissa, esimerkiksi kokin keittiössä, tai työskentelet ulkona australialaisen kesän aikana, niin elektrolyyttijuomat voivat varmasti olla tarkoituksenmukaisia nesteytyksen kannalta. Tai vaikka olisit flunssassa, hikoilet, oksentelet, ripuloit (ihanaa), niin elektrolyyttijuomat voivat auttaa korvaamaan ylimääräisen elektrolyyttihävikin.

Aivan oikein, et tarvitse urheilujuomaa joka kerta, kun astut salille. Vaikka tämä ajatus elektrolyyttien epätasapainosta voi tuntua melko aineettomalta, sen vaikutukset eivät kuitenkaan ole. Ja juuri näissä tapauksissa, joissa menetät huomattavan määrän nesteitä kehostasi (tavalla tai toisella!), urheilujuomat voivat olla hengenpelastajia. Aika varastoida Staminade tai kaksi, eikö?