Vatsalihakset, vähärasvaiset sääret ja lihaksikkaat käsivarret voivat olla minkä tahansa silputtelevan kehonrakentajan tunnusmerkkejä, mutta kuinka paljon rasvaa voit menettää ennen kuin vaarannat terveytesi?
Video, jossa kehonrakentaja Ella (Eleonora) Dobrinina esittelee sixpackiaan, herätti kiistaa siitä, oliko hänen ruumiinkuvansa terveellinen.
Monet käyttäjät totesivat kieli poskessa ”nolla prosenttia rasvaa” -otsikon olevan mahdoton, ja kuka tahansa, jolla olisi nolla prosenttia rasvaa, olisi kuollut. Itse asiassa naisen olennainen kehon rasvapitoisuus on 10 ja 13 prosentin välillä. Dobrinina lienee lähempänä seitsemää prosenttia.
Mitä tämä tarkoittaa? Naiset tarvitsevat enemmän rasvaa kuin miehet fyysisen ja fysiologisen perusterveyden kannalta – kaikki rasva ei ole pahaa rasvaa! Naiset tarvitsevat tietyn määrän rasvaa ovulaatiota varten. Saatat tuntea naisen, joka on menettänyt kuukautiskiertonsa laihdutettuaan liikaa.
Miten laiha on siis liian laiha? American Journal of Clinical Nutrition -lehdessä vuonna 2000 julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että 20-40-vuotiaita naisia, joiden rasvaprosentti on alle 21, pidetään ”alirasvaisina” ja 21-33 prosenttia pidetään terveenä. Samaan luokkaan kuuluvilla miehillä kahdeksan prosenttia pidetään ”alirasvaisena”, kun taas terveellinen alue on kahdeksasta 19 prosenttiin.
Monet kehonrakentajat laihduttavat tai jopa ylläpitävät lukuja reilusti tämän alueen alapuolella säännöllisin väliajoin, mutta on tärkeää tuntea ero estetiikkaa varten harjoittelun ja terveyttä varten harjoittelun välillä. Kehon rasva on tietysti vain yksi terveyden mittari. On kaukaa haettua väittää, että jokainen, jolla on sixpack ja joka syö hyvin, olisi ”alirasvainen” tai ”epäterveellinen”.
Sama pätee myös miehiin, mutta Andreas Munzer oli yksi maailman parhaista kehonrakentajista ja väitti ylpeilevänsä pyhällä ”nollalla prosentilla rasvaa” ennen kuolemaansa vuonna 1996, minkä uskottiin suurelta osin liittyvän hänen käyttämiensä diureettien liialliseen käyttöön.
Ideaalinen kehon rasvaprosentti estetiikan kannalta on vielä subjektiivisempi kuin ihanteellinen kehon rasvaprosentti terveyden kannalta. Suurin osa Dobrininan silputtua vartaloa koskevista kommenteista oli kaikkea muuta kuin kohteliaita. Käyttäjät kutsuivat hänen vartaloaan ”inhottavaksi” ja ”rumaksi” ja kyseenalaistivat, oliko hän edes nainen.
Toisaalta fitnessmalli Michelle Lewinin kaltaisia laihoja, mutta silti naisellisia vartaloita ihannoidaan sekä kehonrakennusmaailmassa että meidän tavallisten kuolevaisten keskuudessa. Lewin ilmoitti itse Twitter-tilillään kehon rasvaprosentikseen 9,9 prosenttia (vaikka tämä arvio on luultavasti hieman alhainen).
Vartalorasvaprosentti voidaan arvioida useilla eri tavoilla, muun muassa kalipereiden ja biosähköisen impedanssin vaa’an avulla, mutta virhemarginaali voi olla jopa viisi prosenttia! Myös nesteytystaso ja ruoan saanti voivat vääristää testiä.
Hydrostaattisen upotustestin uskotaan olevan yksi tarkimmista testeistä. Koehenkilön on upotettava itsensä veteen ja puhallettava kaikki ilma ulos kehostaan – luultavasti testi, jota et aio tehdä säännöllisesti.
Lue lisää vallankumouksellisesta uudesta tavasta mitata kehosi rasvapitoisuutta.
Naked 3D Fitness Tracker käyttää samankaltaista tekniikkaa kuin hydrostaattinen upotustesti kätevästi omassa kodissasi. Tämä peili/vaaka antaa käyttäjälle mahdollisuuden ladata 3D-vartaloskannauksen älypuhelimeensa tallentaen tarkasti kehon rasvaprosentin, mitat ja painon. Tämä supertietokone on ennakkotilattavissa ja sen toimitukset alkavat maaliskuussa 2017.
Olet varmasti kuullut termin ”laiha läski”. Se, että joku on BMI (body mass index) -taulukoiden mukaan terveen painoinen, ei tarkoita, että hän on terveempi kuin urheilija, jonka BMI on korkeampi rasvattoman lihasmassan vuoksi. Kaiva hieman syvemmälle ja huomaat, että vaarallisin rasvatyyppi (viskeraalinen rasva) löytyy elinten ympäriltä, ja se liittyy diabetekseen ja sydänsairauksiin paljon enemmän kuin BMI. Tätä rasvatyyppiä voidaan vähentää vain ruokavalion ja liikunnan avulla. Sori Kanye, rasva ei riitä!
Naiset eivät siis ehkä arvosta sitä ylimääräistä rasvaa, jota heillä on taipumus kerääntyä lantiolle ja reisiin, mutta se ei ole terveydelle vaarallista, kuten vyötäröllä ja vyötärön ympärillä olevien elinten ympärillä oleva rasva.
Mitä tämä kaikki tarkoittaa? Kompromissit ”terveen” kehon rasvamäärän saavuttamiseksi ovat sen arvoisia. Voit kokea paremman terveyden, enemmän energiaa ja auttaa torjumaan sairauksia, kuten sydänsairauksia ja diabetesta.
Kun on kyse super laihaksi tulemisesta? On sinusta itsestäsi kiinni, ovatko kompromissit sixpackin arvoisia. Super laihana olemisella ei ole juuri mitään tekemistä terveellisyyden kanssa! Kehon rasvan työntäminen naisen kohdalla alle kymmeneen kiloon on vastoin biologisia viitteitä.
Monille tämä tarkoittaa uupuneena harjoittelua, ruoanhalun huomiotta jättämistä ja voimakkaaseen keskittymiseen ja omistautumiseen luottamista. Monet naiset, jotka lopulta saavuttavat nämä tasot, päättävät usein, ettei elämäntapa sovi heille.
POP Pilatesin luoja Cassey Ho kertoo saavuttaneensa kilpailubikinivartalonsa treenaamalla neljä tuntia päivässä ja syömällä vain 1 000 kaloria päivässä.
”Se oli yksi elämäni kamalimmista ajoista, koska se itse asiassa johti minut eräänlaiseen syömishäiriöön”, hän sanoi.
Ho sanoo nyt ymmärtävänsä, että se oli virhe. Hän ärsyyntyi helposti, napsahti ihmisille ja tunsi päänsä sameaksi.
Mutta hänen julkaisemiensa kuvien kommentit motivoivat häntä jatkamaan. Ihmiset halusivat tietää, miten hän pärjäsi, ja sanoivat hänen näyttävän upealta.
”On kuunneltava omaa arvostelukykyään”, Ho sanoi.
Bikinikilpailun jälkeen hän myönsi olleensa iloinen, että koko juttu oli ohi, ja sanoo, ettei hänen tekonsa ollut kestävää.
Lopputulos? Äärimmäiset dieetit eivät toimi. Ollakseen terve ja onnellinen on löydettävä tasapaino.
Vastaa