Jos olet vaihdevuosien keskellä, olet luultavasti kokenut kuumia aaltoja tai kaksi matkan varrella. Kuumat aallot ja yöhikoilu ovat yleisiä vaihdevuosioireita, ja ne voivat olla epämiellyttäviä ja joskus jopa invalidisoivia.

Monien naisten mielestä vaihdevuosioireet yleensä ja erityisesti kuumat aallot yleensä pahenevat öisin. Mutta mikä yöaikaan pahentaa vaihdevuosioireita? Tässä on joitakin asiaan vaikuttavia tekijöitä.

Hormonaaliset muutokset päivällä

Hormonitasojen muutokset auttavat laukaisemaan vaihdevuosiin liittyviä kuumia aaltoja. Kun hormonitasosi nousevat ja laskevat, saatat kokea muutoksia kehon lämpötilassa ja niihin liittyviä kuumia aaltoja.

Hormonitasot eivät pysy tasaisina koko päivän ajan – ne nousevat ja laskevat. Monilla naisilla nämä päivällä tapahtuvat hormonaaliset muutokset ovat pahimmillaan auringon laskettua, jolloin olemassa olevat kuumat aallot voimistuvat tai laukaisevat uusia kuumia aaltoja ja yöhikoilua ilta- ja yöaikaan.

Kofeiinin käyttö

Monille naisille kofeiinin käyttö pahentaa huomattavasti vaihdevuosioireiden oireita, mukaan lukien kuumat aallot. Jos koet usein yöhikoilua ja voimakkaita kuumia aaltoja yön tunteina, saatat haluta rajoittaa kofeiinipitoisten juomien nauttimista illallisen jälkeen.

Tee ainakin kokeilu nähdäksesi, onko kofeiinin kulutuksella vaikutusta kuumiin aaltoihin. Jos huomaat, että kahvin, teen, limonadin ja muiden kofeiinipitoisten juomien juominen pahentaa kuumia aaltoja, niiden kulutuksen rajoittaminen yöaikaan voisi olla suuri apu.

Nukkumisympäristösi ongelmat

Jos kuumat aallot pahenevat öisin, voit tehdä asioita, joilla voit tehdä olosi mukavammaksi, alkaen nukkumisympäristösi muutoksista. Jos sinua vaivaa yöhikoilu ja yölliset kuumat aallot, kokeile lisätä makuuhuoneeseesi ilmastointilaite tai nukkua suuren tuulettimen vieressä. Se ei ehkä saa kuumia aaltoja katoamaan, mutta makuuhuoneen viilentäminen voi ainakin tehdä olostasi mukavamman.

Jos vaihdevuosioireissasi tapahtuu muutoksia, on tärkeää keskustella lääkärin kanssa. Sinun tulisi pitää lääkärisi ajan tasalla kaikista vaihdevuosioireistasi, mukaan lukien yöhikoilu ja kuumat aallot, Lääkärisi on tiedettävä paitsi mitä koet, myös milloin, jotta hän voi laatia tehokkaan hoitosuunnitelman, joka pitää sinut mukavana kehosi muuttuessa.