Mikä' on hyvä leposyke? Mitä leposykkeesi voi kertoa yleisestä terveydentilastasi

• Aikuisen normaali leposyke on yleensä 60-100 lyöntiä minuutissa (lyöntiä minuutissa, bpm).
• Hyvässä kunnossa olevien urheilijoiden leposyke voi olla lähempänä 40 lyöntiä minuutissa.
• Lapsilla, jotka ovat alle 10-vuotiaita, leposyke on yleensä paljon korkeampi – vastasyntyneillä 100-150 lyöntiä minuutissa pidetään normaalina.
• Tämän artikkelin on tarkastanut lääketieteellisesti Jason R. McKnight, MD, MS, perhelääkäri ja kliininen apulaisprofessori Teksasin A&M College of Medicinessa.
• Tämä juttu on osa Insider’s guide to Heart Disease -julkaisua.

Sykkeesi eli pulssisi on se, kuinka monta kertaa sydämesi lyö minuutissa.

Syketaajuus vaihtelee ihmisestä toiseen ja riippuu iästä, sukupuolesta, kuntotasosta ja yleisestä elämäntyylistä, mutta American Heart Associationin mukaan aikuisen normaali leposyke on 60-100 lyöntiä minuutissa.

Syketaajuus saattaa tuntua vähäpätöiseltä, mutta syketaajuutesi tunteminen on tärkeä indikaattori sydämesi kokonaisvaltaiselle terveydentilalle etenkin, jos sinulla on sydän- ja verisuonitautien riskiä lisääviä sairauksia.

Tässä kerrotaan, mitä sinun on tiedettävä, jotta ymmärrät sykkeesi, mukaan lukien se, mitä lääketieteen asiantuntijat pitävät hyvänä ja terveellisenä.

Miten mittaat sykkeesi

Sykkeen mittaaminen on sama asia kuin pulssin tarkistaminen. Helpoin ja yleisin paikka löytää oma tai jonkun toisen pulssi on ranteesta tai kaulan sivusta.

Hollis Johnson/Insider

• Mittaaksesi pulssin ranteesta paina etu- ja keskisormi ranteen sisäpuolelle, aivan peukalon tyven alapuolelle.
• Pulssin mittaamiseksi kaulasta paina sormet kaulalla henkitorven sivulle.

Kun tunnet pulssisi, ota hetki aikaa huomioida sen voimakkuus ja rytmi. Kun olet valmis, laske tuntemasi lyönnit 60 sekunnin ajan. Vaihtoehtoisesti voit mitata pulssia 30 sekunnin ajan ja kaksinkertaistaa luvun saadaksesi lyönnit minuutissa. Lue lisää siitä, miten voit tarkistaa sykkeesi.

Jos pidät enemmän tekniikasta kiinnostuneesta menetelmästä, on olemassa monia kuntoilunseurantalaitteita ja erityisiä sykemittareita, jotka voivat paitsi seurata sykettäsi automaattisesti, myös auttaa sinua asettamaan erityisiä tavoitteita.

Mikä on normaali leposyke?

Aikuisilla hyvä leposyke vaihtelee ihmisestä toiseen ja riippuu monista eri tekijöistä: oletko lääkityksen alaisena, oletko makuuasennossa vai seisoma-asennossa, paikallasi seisovana vai liikkeellä olevana, olitko stressaantuneena vai rentoutuneena.

Keskimääräisen aikuisen leposykkeen tulisi olla 60-100 lyöntiä minuutissa, mutta kaikkea yli 90 lyöntiä minuutissa pidetään korkeana. Yleisesti ottaen matalampaa sykettä pidetään parempana, koska se tarkoittaa, että sydänlihaksen ei tarvitse tehdä niin kovasti töitä pitääkseen vahvan ja tasaisen rytmin.

Tutkimukset ovat osoittaneet, että korkeampi leposyke on yhteydessä lisääntyneeseen sydän- ja verisuonitautien riskiin.

Jos olet huolissasi siitä, että leposyke on jatkuvasti liian korkea tai liian matala, etkä ole varma, mistä se johtuu, on hyvä neuvotella lääkärin kanssa siitä, mistä se voi johtua.

Lapsilla on korkeampi leposyke kuin aikuisilla

Tohtori Purvi Parwanin, lääketieteen tohtori Purvi Parwanin, joka on Loma Linda -yliopiston Kansainvälisen Sydäninstituutin Naisten Sydämen hoidon johtajan johtaja, mukaan lapsilla on tavallisesti aikuisia korkeampi levossa oleva lyöntisykkeellä, mikä johtuu nopeammasta metaboliasta. ”Esimerkiksi vastasyntyneen sykettä 100-150 lyöntiä minuutissa pidetään normaalina”, Parwani sanoo.

Lapsen keskimääräinen leposyke riippuu kuitenkin myös iästä ja aktiivisuudesta päivän aikana. Yhdysvaltain kansallisen lääketieteellisen kirjaston (National Library of Medicine) mukaan lasten leposykkeen vaihteluväli muuttuu muutaman vuoden välein noin 10-vuotiaaksi asti:

• Vastasyntyneet 0-1 kuukauden ikäiset: 70-190 lyöntiä minuutissa
• Imeväisikäiset 1-11 kuukauden ikäiset: 80-160 lyöntiä minuutissa
• Lapset 1-2-vuotiaat: 80-130 p/min
• 3-4-vuotiaat: 80-120 p/min
• 5-6-vuotiaat: 75-115 p/min
• 7-9-vuotiaat: 70-100 p/min
• 10-vuotiaat ja vanhemmat: 60-100 lyöntiä minuutissa

Naisilla voi olla korkeampi leposyke kuin miehillä

Tutkimuksissa on havaittu, että enintään 55-vuotiailla naisilla on korkeampi leposyke verrattuna miehiin. American College of Cardiologyn mukaan tämä saattaa liittyä sukupuolihormonien eroihin, erityisesti testoseroniin, joka on korkeampi miehillä.

Parwani sanoo, että jotkut tiedot ovat osoittaneet, että sukupuolihormonit, kehon koko ja sydämen koko voivat vaikuttaa miesten ja naisten sykkeen eroihin. Mutta on monia tekijöitä, jotka voivat vaikuttaa jonkun sykkeeseen, mm:

• Unen puute
• Pitkään jatkunut stressi
• Ylipaino
• Tupakointi ja huumeiden käyttö
• Terveydelliset sairaudet, kuten sydän- ja keuhkosairaudet, ja diabetes
• Tietyt lääkkeet, kuten beetasalpaajat ja kalsiumkanavan salpaajat

Sykkeen tavoitevyöhyke ja liikunta

Sykkeen tavoitevyöhyke on terveellinen alue siitä, kuinka nopeasti sydämen pitäisi lyödä, kun harrastat liikuntaa. Lyhyesti sanottuna: se voi kertoa, ponnisteletko liian kovaa vai liian vähän.

Mayo Clinicin mukaan voit löytää maksimisykkeesi vähentämällä ikäsi luvusta 220 – näin saat maksimimäärän, jonka sydämesi pitäisi lyödä minuutissa.

Tästä voit laskea tavoitesykevyöhykkeesi ottamalla 50-85 % maksimisykkeestäsi riippuen siitä, harrastatko kohtalaista vai voimakasta liikuntaa.

Oheinen kaavio on karkea arvio sykkeen tavoitevyöhykkeistä eri ikäryhmissä. Tämä on hyvä lähtökohta, mutta saatat myös haluta ottaa yhteyttä lääkäriisi keskustellaksesi mahdollisista sinua koskevista suunnitelmista:

Ruobing Su/Insider

Kun tiedät tavoitesykevyöhykkeesi, voit seurata, saavutatko tavoitteesi turvallisesti.

Säännöllinen harjoittelu voi itse asiassa auttaa pitämään sykkeesi hyvänä. Esimerkiksi vuonna 2018 tehty meta-analyysi osoitti, että sekä kestävyysharjoittelu että jooga voivat alentaa leposykettä verrattuna liikuntaa harrastamattomiin osallistujiin.

”Urheilijoilla on yleensä matalampi leposyke paremman kardiovaskulaarisen kunnon ja toimintakyvyn vuoksi”, Parwani sanoo. Tämä johtuu siitä, että sydän on lihas, joka vahvistuu liikunnan myötä.

Parwanin mukaan vahvempi sydän mahdollistaa suuremman verimäärän pumppaamisen kehoon jokaisella sydämenlyönnillä. ”Ja suuremman iskutilavuuden ansiosta sydämen ei tarvitse lyödä niin nopeasti”, hän sanoo.

Sen vuoksi kestävyysurheilijoilla on yleensä matalampi syke – heidän sydämensä toimii tehokkaammin. Itse asiassa hyvin treenatun urheilijan hyvä leposyke voi olla lähempänä 40 lyöntiä minuutissa.

Related stories from Health Reference:

• Onko kyseessä flunssa vai allergia? Miten luokitella oireesi ja hoitaa niitä asianmukaisesti
• Miten alentaa verenpainetta sydänterveellisellä ruokavaliolla ja liikunnalla
• Mitkä ruoka-aineet alentavat verenpainetta ja muodostavat DASH-ruokavalion
• Mistä korkea verenpaine johtuu ja mistä tiedät, onko sinulla verenpainetauti
• Miten alentaa kolesterolia oikealla ruokavaliolla ja liikunnalla