Mikä on vuorokausirytmi?

Sirkadiaaninen rytmi viittaa fyysisiin, psyykkisiin ja käyttäytymiseen liittyviin muutoksiin, jotka tapahtuvat useimmilla elollisilla olennoilla 24 tunnin jakson aikana ja joita säätelee ensisijaisesti ympäristön valoisuus tai pimeys. Se eroaa biologisesta kellosta, mutta nämä kaksi liittyvät toisiinsa, sillä biologinen kello ohjaa vuorokausirytmiä ja siihen liittyviä prosesseja elimistössä.

Infografiikka tavanomaisesta vuorokausirytmistä. Image Credit: elenabsl / .com

Luonnollinen vuorokausirytmi

Sirkadiaaninen rytmi on vastuussa uni- ja valveillaolojaksojen säätelystä kunkin päivän ja yön aikana. Normaalilla ja terveellä ihmisellä rytmi laskee ja nousee luonnollisesti, mikä muuttaa yksilön uneliaisuuden tasoa.

Sirkadiaanisesta rytmistä johtuva unenhalu on suurimmalla osalla ihmisistä huipussaan aamuyöllä kello 2 ja 4 välillä ja nousee uudelleen iltapäivällä kello 13.00 ja 15.00 välisenä aikana, vaikkakin tarkat kellonajat voivat vaihdella yksilökohtaisesti. Näiden halujen voimakkuus riippuu edeltävien päivien unen määrästä, ja ne ovat voimakkaampia, kun henkilö on univajeessa. Sirkadiaaninen rytmi johtaa myös lisääntyneen vireystilan jaksoihin muina vuorokauden aikoina.

Fysiologiset prosessit

Sirkadiaanista rytmiä säätelee aivoissa hypotalamuksen suprachiasmaattinen ydin (SCN). Nämä solut reagoivat ympäröivän ympäristön valo- ja pimeyssignaaleihin näköhermon kautta silmistä. Valoärsykkeet laukaisevat sitten signaaleja SCN:stä muihin keskushermoston (CNS) osiin, jotka säätelevät hormoneja, kehon lämpötilaa ja muita asiaan vaikuttavia mekanismeja.

Esimerkiksi kun silmät altistuvat aamulla voimakkaammalle valolle, SCN:n aivoille lähettämät signaalit nostavat ruumiinlämpöä, lisäävät kortisolihormonin tuotantoa ja viivästyttävät melatoniinihormonin vapautumista.

Viivästynyt vuorokausirytmi teini-ikäisillä

Teini-ikäisillä on havaittu olevan taipumus myöhästyneeseen vuorokausirytmiin lapsiin ja aikuisiin verrattuina. Tämä tarkoittaa, että kortisoli- ja melatoniinitasot nousevat ja saavuttavat huippunsa tavallista myöhemmin, mikä voi aiheuttaa vaikeuksia nukahtamisessa. Joissain tapauksissa, erityisesti silloin, kun varhaiset aamurutiinit ovat välttämättömiä koulun tai muiden aktiviteettien vuoksi, teini-ikäisillä voi olla vaikeuksia saada riittävästi unta ja he kärsivät todennäköisemmin univajeesta.

Image Credit: kanyanat wongsa / .com

Sirkadiaaninen rytmi ja jet lag

Kansainväliset matkat ja aikavyöhykkeiden vaihtuminen voivat häiritä luonnollista vuorokausirytmiä ja aiheuttaa univaikeuksia erityisesti ensimmäisinä päivinä, kun elimistö sopeutuu uuteen ympäristöön.

Sirkadiaaniseen rytmiin liittyvät unihäiriöt

Sirkadiaaniseen rytmiin liittyvät unihäiriöt merkitsevät poikkeavuutta vireystilojen ja unenottohalukkuuden ajoittumisessa ja niillä voi olla vaikutusta päivittäiseen toimintaan. Näitä häiriöitä ovat:

• Viivästyneen univaiheen häiriö (DSP): Yleisin nuorilla ja nuorilla aikuisilla, DSP:hen liittyy väsymyksen tunne ja herääminen vähintään kaksi tuntia normaalia myöhemmin.
• Pitkälle edenneen univaiheen häiriö (ASP): Yleisin keski-ikäisillä ja vanhemmilla aikuisilla, ASP:hen liittyy väsymyksen tunne ja herääminen vähintään kaksi tuntia normaalia aikaisemmin.
• Jet lag -häiriö: ilmenee, kun yksilö vaihtaa aikavyöhykettä nopeasti (esim. lentomatkat), jolloin rytmi sopeutuu väärin ulkoiseen ympäristöön
• Vuorotyöhäiriö: ilmenee, kun yksilön työaikataulu keskeyttää normaalin unijakson, mikä voi aiheuttaa uneliaisuutta työvuoron aikana ja muuttaa väsymysmalleja.
• Epäsäännöllinen uni-valverytmi: sisältää epäsäännöllisen unijakson, joka on usein pirstaloitunut useisiin nimiin päivän aikana, ja se liittyy unettomuuteen ja univajeeseen
• Vapaasti juokseva tyyppi: tunnetaan myös nimellä ei-virittynyt tyyppi, johon liittyy vaihteleva unijakso, joka siirtyy myöhäisemmäksi vuorokauden mittaan ympäristön valosta riippumatta.

• https://sleepfoundation.org/sleep-topics/sleep-drive-and-your-body-clock
• https://www.nigms.nih.gov/Education/Pages/Factsheet_CircadianRhythms.aspx
• http://www.aasmnet.org/resources/factsheets/crsd.pdf
• http://my.clevelandclinic.org/services/neurological_institute/sleep-disorders-center/disorders-conditions/hic-circadian-rhythm-disorders

Lisälukemista

• Kaikki unisisällöt
• Mitä uni on?
• Nukkumishäiriöiden tyypit
• Syvemmän unen edistäminen iäkkäillä aikuisilla
• Univaje – Unen riittämätön määrä

Kirjoittanut

Yolanda Smith

Yolanda valmistui farmasian kandidaatiksi Etelä-Australian yliopistosta, ja hänellä on työkokemusta sekä Australiasta että Italiasta. Hän suhtautuu intohimoisesti siihen, miten lääkkeet, ruokavalio ja elämäntavat vaikuttavat terveyteemme, ja hän nauttii siitä, että auttaa ihmisiä ymmärtämään tämän. Vapaa-ajallaan hän rakastaa tutkia maailmaa ja tutustua uusiin kulttuureihin ja kieliin.

Viimeisin päivitetty 2.2.2021

Sitaatit

Käyttäkää jotakin seuraavista formaateista, kun haluatte siteerata tätä artikkelia esseessänne, tutkielmassanne tai raportissanne:

• APA

  Smith, Yolanda. (2021, February 02). Mikä on vuorokausirytmi? News-Medical. Haettu 24. maaliskuuta 2021 osoitteesta https://www.news-medical.net/health/Circadian-Rhythm.aspx.

• MLA

  Smith, Yolanda. ”Mikä on vuorokausirytmi?”. News-Medical. 24. maaliskuuta 2021. <https://www.news-medical.net/health/Circadian-Rhythm.aspx>.

• Chicago

  Smith, Yolanda. ”Mikä on vuorokausirytmi?”. News-Medical. https://www.news-medical.net/health/Circadian-Rhythm.aspx. (viitattu 24.3.2021).

• Harvard

  Smith, Yolanda. 2021. Mikä on vuorokausirytmi. News-Medical, katsottu 24. maaliskuuta 2021, https://www.news-medical.net/health/Circadian-Rhythm.aspx.