Mikä on tapa ja miten se muodostuu?
Tavat ovat rutiininomaisia ja joskus pakollisia.
Kun ajattelet menestyksekkäitä tapoja työssä tai liike-elämässä, ajattelet tapoja, jotka tekevät sinusta tuottavan ja lisäävät kasvua.
Miten alamme rikkoa vanhoja tapojamme ja muodostaa uusia tapoja menestystä varten?
Mikä on tapa ja miten se muodostuu?
Wikipedia.comin mukaan ”Tapa (tai tapa ei) on rutiini tai käyttäytyminen, jota toistetaan säännöllisesti ja jolla on taipumus tapahtua tiedostamatta.”
Muilla sanoilla, tapa on jotain, mitä teet toistuvasti ja säännöllisesti ilman, että edes ajattelet tekeväsi sitä.”
Sinulla on esimerkiksi vakiintunut rutiini, jonka teet joka aamu samaan aikaan, vaikka sinulla ei ole herätyskelloa.
Sinulla on vakiintunut rutiini, jonka teet joka aamu. Yrityksessäsi tai työssäsi hyökkäät projektien kimppuun samalla tavalla.
Tottumukset ovat rutiininomaisia ja joskus pakollisia.
Kun ajattelet, että sinulla on menestyksekkäitä tottumuksia työssäsi tai yrityksessäsi, ajattelet tottumuksia, jotka tekevät sinusta tuottavan ja sopivat arvokkaaseen kasvuun.
Tottumusten muodostuminen
Prosessia, jossa tapa muuttuu uudeksi käyttäytymiseksi, kutsutaan tottumusten muodostumiseksi.
Vanhoja tapoja on hyvin vaikea rikkoa ja uusia tapoja muodostaa, koska käyttäytymisemme on juurtunut hermoratoihimme.
Mutta toisto on avain tavan muuttamiseen.
Miten ne sitten muodostuvat?
Kävi ilmi, että tavat ovat kolmivaiheinen prosessi.
- Ensimmäinen vaihe on laukaisija tai vihje, joka käskee aivojasi siirtymään automaattitilaan. Tämä on aivojesi päätöksenteko-osa.
- Toinen vaihe on rutiini tai itse käyttäytyminen. Tässä aivojesi päätöksenteko-osa ja aivojen tunne- tai muistiosa työskentelevät yhdessä.
- Kolmas vaihe on palkkio tai juhla! Se on jotain, josta nautit ja joka auttaa aivojasi muistamaan tämän tavan tulevaisuudessa. Tässä kohtaa aivojen muistiosa ottaa ohjat käsiinsä. Puhumme tästä PALJON ilmaisissa Facebook Live -koulutuksissani!
Uuden tavan katkaisemiseen tai muodostamiseen kuluvasta ajasta on keskusteltu usein.
Meille on kerrottu, että tapa voi muodostua ja säilyä 21 päivässä.
Tämä on peräisin plastiikkakirurgi Maxwell Maltzilta, joka julkaisi kirjan ”Psycho-Cybernetics” 60-luvulla.
Siinä hän kertoi havainnoistaan, joiden mukaan amputoiduilta ihmisiltä kesti keskimäärin vain 21 päivää sopeutua raajan menetykseen. Hän päätteli, että saman täytyy päteä kaikkiin suuriin muutoksiin ja tavan muuttamiseen täytyy kulua 21 päivää.
Tämä ei kuitenkaan pidä täysin paikkaansa.
Älkää kuitenkaan luottako minuun.
Lontoon University College Londonin psykologin Phillippa Lallyn tekemässä tutkimuksessa havaittiin, että koehenkilöillä, jotka yrittivät opetella uusia tapoja, kuten syödä hedelmiä joka päivä tai harrastaa liikuntaa joka päivä, kului aikaa keskimäärin peräti 66 vuorokautta, ennen kuin käyttäytyminen muuttui automaattisesti. Itse asiassa se vaihteli 18 päivästä 245 päivään.
Jos etsit käytännön vinkkejä siihen, miten saat tapasi ja tavoitteesi todella pysymään, nappaa itsellesi ilmainen kopio ei-niin-tarkasta tavoitteiden asettamisoppaastani. Siinä on yli 10 sivua tietoa, jonka avulla voit vauhdittaa tavoitteiden asettamista ja säätää tavat pysyviksi! Klikkaa vain alla olevaa kuvaa.
Tottumukset voivat aluksi saada alkunsa tavoitteesta, mutta ajan mittaan tavoite hiipuu ja tavasta tulee automaattinen käyttäytyminen.
Tottumukset muodostuvat aivojen basaaliganglioksi kutsutussa osassa, jolla on tekemistä tunteiden, hahmontunnistuksen ja muistojen kehittymisen kanssa.
Päätökset sen sijaan tulevat aivojen prefrontaalisesta aivokuoriosasta.
Kun käyttäytymisestä tulee tapa, aivojen päätöksenteko-osa lakkaa käsittelemästä uutta tietoa.
Tapa on siis jotakin, mitä teet ajattelematta sen tekemistä.
Uuden tavan muodostuminen kestää 18 päivästä 245 päivään, riippuen tavan monimutkaisuudesta.
Pahan tavan muuttaminen hyväksi tavaksi voi olla vaikeaa, mutta ei mahdotonta.
Vastaa