Nopein tapa lihoa on syödä runsaskalorista ruokavaliota ja rajoittaa liikuntaa. Se kannattaa kuitenkin tehdä mahdollisimman terveellisesti. Esimerkiksi lääkärin hyväksymät laihdutusvalmisteet voivat auttaa ihmistä lihomaan nopeasti, mutta ne tulisi lisätä tasapainoiseen, runsaskaloriseen ruokailusuunnitelmaan. Voimakkaan liikunnan vaihtaminen vähemmän energiaa kuluttavaan harjoitteluun voi silti pitää kehon liikkeessä ja samalla rajoittaa poltettujen kalorien määrää. Päivittäisen tai viiden päivän viikossa tapahtuvan harjoittelun sijaan harjoituskertoja voidaan vähentää kolmeen kertaan viikossa, jolloin harjoitteluun kuluu vähemmän aikaa.
Painonnousun aikana jooga ja venyttelyrutiinit ovat parempaa treeniä kuin juoksun kaltaiset aktiviteetit, jotka todennäköisesti polttavat liikaa kaloreita. Sen sijaan kävely muutaman kerran viikossa voi olla tehokas vaihtoehto. Painonnostorutiinit lihasten kasvattamiseksi ovat myös hyvä idea, kun halutaan nopein tapa lihoa. Koska lihakset painavat enemmän kuin rasva, vaa’an lukua voidaan kasvattaa tällä toiminnalla.
Jos lääkäri hyväksyy 2800 tai enemmän kaloreita päivässä sisältävän ruokavalion, se voi lihottaa hyvin nopeasti. Tarvittavien proteiinien, hiilihydraattien ja rasvojen tarkka määrä vaihtelee yksilöllisesti. Aineenvaihdunta eli se, kuinka nopeasti ihminen polttaa kaloreita, vaihtelee suuresti ihmisten välillä. Yleisesti ottaen mitä nopeampi aineenvaihdunta henkilöllä on, sitä enemmän ruokaa hänen täytyy kuluttaa, jotta hän kokee nopeimman tavan lihoa.
Henkilön, joka kokeilee ruokavalio- ja liikuntaohjelmaa nopeimpana tapana lihoa, on tärkeää pitää kirjaa kulutetuista elintarvikkeista sekä tehdyistä liikuntasuorituksista. Jos paino ei nouse nopeasti tai se lisääntyy liian nopeasti, kalorimäärää sekä ruokatyyppejä voidaan muuttaa. Ruokavalio- ja liikuntarekisterin pitämisen lisäksi vyötärö, lantio ja hauislihakset tulisi mitata säännöllisesti mittanauhalla.
Joitakin parhaita ruoka-aineita nopeaan lihomiseen ja samalla terveellisiin valintoihin keskittymiseen ovat: juusto, pähkinät, maapähkinävoi, oliiviöljy ja lohi. Täysjyväleipä, mysli, perunat ja ruskea riisi ovat terveellisiä tärkkelyksiä, jotka tulisi lisätä ruokavalioon, joka on suunniteltu nopeimmaksi tavaksi lihoa. Banaanit, avokadot ja rusinat ovat muita terveellisiä painonlisäysruokia. Appelsiinimehun juominen on virkistävä, vitamiinipitoinen tapa lisätä lisäkaloreita painonnousun edistämiseksi.
Vastaa