Miehen tissit – tunnetaan lääketieteellisesti gynekomastiana – on hormonaalisen epätasapainon aiheuttama tila. Se laukeaa miehillä usein eri kehitysvaiheissa, kuten imeväis- ja nuoruusiässä, vastauksena hormonivaihteluihin. Se on kuitenkin myös melko yleinen ongelma miehillä, kun he saavuttavat aikuisiän, ja jopa 70 prosentilla miehistä on jonkinlainen ”moobs” 50-70 ikävuoden välillä. Mutta mitä moobit tarkalleen ottaen ovat, mikä laukaisee niiden kehittymisen ja mitä niille voidaan tehdä?

MITÄ OVAT MIEHEN TISTEET?

Miehen tissit eivät ole mitään muuta kuin lisääntynyt rasvakudoksen kerrostuma rintakehän ympärillä, mikä antaa rintakudoksen vaikutelman. Hormonaalisista eroista johtuen miehillä on yleensä erilainen kehon rasvajakauma kuin naisilla. Tietyissä tilanteissa miehille voi kuitenkin kehittyä rasvaa alueille, jotka tyypillisesti liitetään enemmän naisiin.

TESTOSTERONI, ÖSTROGEENI & RASVA

Tämä on ensimmäinen tärkeä vihjeemme siitä, mikä aiheuttaa miehille moobien kehittymisen – kohonneet estrogeenitasot. Miehet tuottavat tyypillisesti pienen määrän estrogeenia, aivan samalla tavalla kuin naiset tuottavat pienen määrän testosteronia. Testosteronin määrä, joka miehillä on suhteessa estrogeenin määrään, luo testosteronipainotteisen ympäristön. Mikä siis aiheuttaa testosteronin ”hallitsevuuden” tason laskun miehillä ja luo tarpeeksi estrogeenia laukaisemaan miestentissien kehittymisen?

Miehillä voi olla lääketieteellisiä syitä siihen, miksi miehet tuottavat pienempiä testosteronimääriä tai suurempia määriä estrogeenia. Mutta pääasiallinen syy siihen, että miehille kehittyy moobs, on itse asiassa se, että heille kehittyy liikaa rasvaa, erityisesti yhdessä ikään liittyvän testosteronituotannon vähenemisen kanssa. Siksi moobit ovat yleisempiä vanhemmissa ja ylipainoisissa väestöryhmissä.

Ymmärtääksemme, miten liiallinen kehon rasva vaikuttaa moobien syntyyn – sen lisäksi, että on ylimääräistä rasvaa varastoitavaksi – meidän on ymmärrettävä, mitä yhtäläisyyksiä testosteronin ja estrogeenin välillä on ja miten testosteroni muuttuu estrogeeniksi.

Testosteroni ja estrogeeni luokitellaan molemmat steroidihormoneiksi, ja ne ovat peräisin kolesterolista. Kolesteroli saa usein huonon maineen, mutta fysiologisesti se on erittäin tärkeä monenlaisten hormonien tuottamisessa. Useat entsyymit muuttavat kolesterolia erilaisiksi steroidihormoneiksi, kuten testosteroniksi ja estrogeeniksi. Entsyymiä, joka muuttaa testosteronin estrogeeniksi, kutsutaan aromataasiksi.

Tässä kohtaa rasvakudos tulee kuvaan mukaan. Rasvakudos sisältää itse asiassa näitä aromataasientsyymejä, ja mitä enemmän meillä on rasvaa, sitä enemmän testosteroni muuntuu estrogeeniksi ja sitä suurempi on mahdollisuus kehittää moobs. Moobien kehittyminen riippuu myös yksilön vasteesta estrogeenille; joidenkin ihmisten tarvitsee ehkä vain lisätä vähän rasvaa, jotta moobien kehittyminen käynnistyisi, kun taas toisten ihmisten on ehkä tultava hyvin ylipainoisiksi, ennen kuin moobit alkavat kehittyä.

DIETTI, LIIKUNTA & STRESSI

Joka tapauksessa nyt pitäisi olla selvää – ainakin niiden moobien kohdalla, jotka johtuvat liiallisista kehon rasvavarastoista – että paras tapa vähentää moobien määrää on keskittyä ruokavalion ja liikunnan avulla vähentämään kehon rasvaa testosteronin muuttumisen estämiseksi estrogeeniksi.

Muut elämäntapatekijät voivat myös vaikuttaa valtavasti testosteronitasoihin, kuten juominen, tupakointi, liiallinen alkoholinkäyttö ja yleisesti ottaen huono ravitsemus, josta puuttuu tärkeitä vitamiineja ja kivennäisaineita – erityisesti D-vitamiinia ja sinkkiä. Krooninen stressi on myös vastuussa alhaisemmasta testosteronitasosta, sillä stressihormonimme, kortisoli, on myös steroidihormoni, ja jos yhden steroidihormonin tuotanto nousee, muilla on taipumus laskea sen seurauksena.

Tämä tarkoittaa, että jos kärsit moobista, painonpudotuksen lisäksi voimme pyrkiä vähentämään muitakin fyysisiä stressitekijöitä; nukkua riittävästi ja lopettaa tupakoinnin ja juomisen, samalla kun lisäämme vähärasvaisten proteiinien, hedelmien ja vihannesten määrää ja syömme ruokavaliossa riittäviä määriä rasvoja (n. 0 %.8 g kehon painokiloa kohti) hormonituotannon tukemiseksi.

Huolimatta joidenkin lisäravinteiden, niin sanottujen testosteronivahvistimien, väitteistä, on hyvin vähän todisteita siitä, että ne todella nostavat luonnollisia testosteronitasoja. Lisäravinteiden näkökulmasta D-vitamiini voi olla tärkeä näkökohta erityisesti niille, jotka eivät saa riittävästi auringonvaloa, mikä todellisuudessa on suurin osa meistä Yhdistyneessä kuningaskunnassa suurimman osan vuodesta. D3-vitamiinin täydentäminen noin 2000-4000 IU:lla päivässä auttaa tukemaan D-vitamiinitasoja ja tukemaan testosteronin tuotantoa.

D-vitamiinista on puutetta suurella osalla väestöstä erityisesti talvella, koska tarvitsemme auringonvaloa sen syntetisoimiseksi kehossa. D-vitamiini ei ole tärkeä ainoastaan steroidihormonien synteesissä, vaan myös useissa muissa tärkeissä prosesseissa kehossa; se tukee luuston terveyttä, immuunijärjestelmän toimintaa ja jopa kognitiivisia toimintoja. Näistä syistä D3-vitamiini on lisäravinne, jota kannattaa ottaa useimmille ihmisille riippumatta heidän terveys- ja kuntotavoitteistaan.

ASIANTUNTIJAN NEUVONTA

Kehostasi huolehtiminen käyttämällä ruokavalion ja liikunnan yhdistelmää terveellisen painon saavuttamiseksi ja ylläpitämiseksi auttaa poistamaan moobit ja ylläpitämään testosteronitasoja myös vanhemmalla iällä. Jos kuitenkin olet muuten terve ja aktiivinen henkilö, et ole ylipainoinen ja silti kärsit moobista, on aina viisainta ottaa yhteyttä pätevään terveydenhuollon ammattilaiseen, koska taustalla voi olla syvempiä makuuasioita, joihin on ehkä puututtava.

Moobs voi tässä tilanteessa olla indikaattori syvemmällä piilevistä hormonaalisista ongelmista, kuten alhaisesta testosteronituotannosta, jolla voi olla mahdollisia vaikutuksia hedelmällisyyteen ja pitkän aikavälin terveyteen ja hyvinvointiin. Hyvä uutinen on, että gynekomastiaan ja/tai alhaiseen testosteronipitoisuuteen on saatavilla useita tehokkaita hoitovaihtoehtoja, joten sitä voidaan hoitaa melko helposti ja nähdä huomattavia ja nopeita parannuksia sekä esteettisestä että yleisestä terveydellisestä näkökulmasta.