Riittävän magnesiumin saaminen on tärkeää, jotta elimistösi toimisi optimaalisesti.

Maagnesiumia on mahdollista saada riittävästi ruokavaliosta, mutta lisäravinteen ottaminen voi olla hyödyllistä, jos sinulla on vaikeuksia tyydyttää tarpeitasi ruoan avulla tai jos sinulla on puutostiloja.

Magnesiumlisäravinteen ottaminen ja puutteen korjaaminen on yhdistetty terveysvaikutuksiin. Näitä ovat muun muassa pienempi riski sairastua sairauksiin, kuten sydänsairauksiin, sekä verenpaineen, mielialan ja verensokerin hallinnan paraneminen.

Voi alentaa verenpainetta

Magnesiumlisän nauttiminen voi auttaa alentamaan verenpainetasoja (5).

Tutkimukset osoittavat, että ihmiset, joilla on korkea verenpaine, voivat kokea parannuksia, kun he täydentävät tätä kivennäisainevalmistetta (6, 7).

Ensimmäisessä 22 tutkimusta käsittäneessä katsauksessa todettiin, että lisäravinteena nauttimalla keskimäärin 410 mg magnesiumia vuorokaudessa systolinen verenpaine laski 3 – 4 mm:n Hg:n verran (ylin luku) ja diastolinen verenpaine laski 2 – 3 mm:n Hg:n verran (alempi luku).

Vastaavasti hiljattain tehdyssä 34 tutkimusta käsittäneessä katsauksessa todettiin, että noin 350 mg magnesiumia päivässä keskimäärin 3 kuukauden ajan laski systolista verenpainetta merkitsevästi 2,00 mmHg ja diastolista verenpainetta 1,78 mmHg (9).

voi parantaa mielialaa

Joidenkin tutkimusten mukaan matala magnesiumpitoisuus on yhteydessä masennukseen, mikä on saanut tutkijat miettimään, voisiko kivennäisaineen lisäravinteista olla apua masennustilan hoitoon (10).

Eräässä 12 viikkoa kestäneessä satunnaistetussa kontrolloidussa tutkimuksessa iäkkäillä aikuisilla, joilla oli tyypin 2 diabetes, magnesiumin puute ja masennus, todettiin, että 450 mg magnesiumia päivittäin paransi masennusoireita yhtä tehokkaasti kuin 50 mg:n annos masennuslääkettä imipramiinia (11).

Toisessa 6 viikon tutkimuksessa, johon osallistui 126 henkilöä, joilla oli lievä tai keskivaikea masennus, havaittiin, että ne, jotka ottivat 248 mg päivässä kivennäisainetta tavanomaisen hoidon ohella, ilmoittivat masennuspisteiden parantuneen merkittävästi (12).

Näissä tutkimuksissa ei kuitenkaan ollut sokkoutusta, mikä tarkoittaa sitä, että osallistujat tiesivät saavansa kivennäisaineita, mikä saattaa vääristää tuloksia.

Loppujen lopuksi tarvitaan suurempia ja pidempiä tutkimuksia tällä alalla.

May Benefit Blood Sugar Control

Magnesiumilla on ratkaiseva rooli insuliini- ja glukoosiaineenvaihdunnassa. Monilla tyypin 2 diabetesta – verensokerin hallintaan vaikuttavaa sairautta – sairastavilla ihmisillä on puutetta tästä ravintoaineesta (2).

Tämä johtuu osittain siitä, että korkea verensokeri- tai insuliinitaso voi lisätä sitä, kuinka paljon tätä ravintoainetta menetetään virtsan kautta (13).

On esitetty, että magnesiumlisien ottaminen voi parantaa insuliiniresistenssiä, aineenvaihdunnallista ongelmaa, jossa solut eivät reagoi insuliiniin.

Insuliini on tärkeä hormoni, joka auttaa säätelemään verensokeritasoa. Näin ollen insuliiniresistenssin parantaminen voi edistää parempaa verensokerin hallintaa – erityisesti diabeetikoilla.

Kolmen kuukauden tutkimuksessa tyypin 2 diabetesta sairastavilla henkilöillä, jotka ottivat 300 mg magnesiumia päivässä, veren paasto- ja aterianjälkeiset verensokeriarvot laskivat merkittävästi lumelääkeryhmään verrattuna (14).

Lisäksi eräässä katsauksessa todettiin, että magnesiumvalmisteiden ottaminen yli neljän kuukauden ajan vaikutti suotuisasti insuliiniherkkyyteen ja verensokerin hallintaan (15).

Vaikka lisätutkimuksia tarvitaan, magnesiumlisät näyttävät auttavan tehokkaasti verensokerin hallinnassa tyypin 2 diabetesta sairastavilla (13).

voivat vähentää sydäntautiriskiä

Matalat magnesiumpitoisuudet on yhdistetty lisääntyneeseen sydäntautiriskiin (16, 17).

Tämä saattaa johtua siitä, että tämän kivennäisaineen alhaiset tasot vaikuttavat negatiivisesti sydänsairauksien riskitekijöihin, kuten verensokerin hallintaan ja verenpaineeseen (17).

Tuoreessa 28 tutkimusta käsittävässä katsauksessa päädyttiin siihen, että magnesiumlisät vaikuttivat positiivisesti joihinkin sydänsairauksien riskitekijöihin tyypin 2 diabetesta sairastavilla henkilöillä alentamalla verenpainetta, kolesterolitasoja ja paastoverensokeria (18).

Tämä tarkoittaa, että magnesiumlisien nauttiminen voi auttaa vähentämään sydänsairauksien riskitekijöitä erityisesti ihmisillä, joilla on puutos (19).

Vaikka nämä tulokset ovat lupaavia, tarvitaan lisää tutkimuksia tällä alalla.

Voi parantaa migreeniä

Matalat magnesiumpitoisuudet on yhdistetty migreeniin, sairauteen, jolle on ominaista voimakas, toistuva päänsärky (20).

Eräässä 12 viikkoa kestäneessä tutkimuksessa havaittiin, että migreeniä sairastavilla henkilöillä, jotka käyttivät päivittäin 600 mg magnesiumia sisältävää ravintolisää, oli 42 % vähemmän migreenikohtauksia, ja kohtaukset olivat vähemmän voimakkaita (21).

Toinen viiden tutkimuksen katsaus osoitti, että migreenin hoitaminen 600 mg:lla magnesiumia – eli suurella annoksella – oli turvallista ja tehokasta (22).

Siltikin tarvitaan lisää tutkimuksia, ennen kuin migreenin hoitoon voidaan antaa varmoja annossuosituksia.

Yhteenveto

Magnesiumlisät voivat parantaa useita terveysmittareita, kuten verenpaineen ja verensokerin hallintaa. Se voi myös vähentää riskiä sairastua sellaisiin terveysongelmiin kuin sydänsairaudet, migreeni ja masennus.