Ruoan tulisi olla ensimmäinen ravintoaineiden lähde, mukaan lukien hedelmät, vihannekset, täysjyvävilja, vähärasvainen proteiini, vähärasvaiset tai rasvattomat maitotuotteet, pähkinät, siemenet, pavut ja terveelliset rasvat. Tasapainoisen ruokavaliomallin noudattaminen on paras tapa saada elimistön tarvitsemat ravintoaineet, kuten proteiinia, vitamiineja ja kivennäisaineita.

Jos et noudata tasapainoista ruokavaliomallia, nuku riittävästi tai harrasta fyysistä aktiivisuutta säännöllisesti, energiatasosi ei välttämättä ole hyvä. Kun et saa kaikkia tarvitsemiasi ravintoaineita tai suositeltuja määriä, kehollasi voi myös olla vaikeuksia torjua sairauksia, ja ravintolisät voivat olla tarpeen lisäravinteiden saamiseksi. Ennen kuin otat lisäravinteita, keskustele kuitenkin terveydenhuollon ammattilaisen kanssa. On tärkeää tietää lisäravinteiden turvallisuudesta ja hyödyllisyydestä ennen päätöksen tekemistä.

Lisäravinteiden turvallisuus

Ole varovainen lisäravinteita valitessasi. Vaikka ravintolisät kuuluvat Yhdysvaltain elintarvike- ja lääkeviraston alaisuuteen, niitä säännellään eri tavalla kuin tavanomaisia elintarvikkeita ja lääkkeitä. Valmistajien ei tarvitse todistaa, että ravintolisä on turvallinen tai että se edes toimii ennen sen myyntiä. FDA voi ryhtyä toimiin lisäravinteen poistamiseksi tai myynnin rajoittamiseksi vasta sen jälkeen, kun se on ollut markkinoilla ja osoittautunut vaaralliseksi.

Täydennettyjen elintarvikkeiden rooli

Lisäravinteet eivät tule vain pullossa. Monet elintarvikkeet, kuten viljat, leivät, pastat, energiapatukat ja juomat, on rikastettu tai täydennetty vitamiineilla, kivennäisaineilla, yrteillä ja aminohapoilla – proteiinien rakennusaineilla.

Miehille voidaan suositella ravintolisiä eri syistä. Niitä voivat olla:

Luun terveys: Kalsium ja D-vitamiini ovat luuston terveyden kannalta keskeisiä ravintoaineita. Jos näiden ravintoaineiden saanti jää jälkeen, saatat tarvita tavallisesta monivitamiinista erillistä ravintolisää, sillä monivitamiinit eivät yleensä sisällä riittävästi kalsiumia suositusten täyttämiseksi.

  • Miehet tarvitsevat 1000 milligrammaa kalsiumia päivässä. Yli 70-vuotiaat miehet tarvitsevat 1200 milligrammaa päivässä ja teini-ikäiset 1300 milligrammaa päivässä.
  • Miehet tarvitsevat myös 600 IU D-vitamiinia päivässä. 70 ikävuoden jälkeen tämä nousee 800 IU D-vitamiiniin.

Silmien terveys: Karotenoideilla, kuten luteiinilla ja zeaksantiinilla, voi olla merkitystä silmien terveydelle. Keskity sisällyttämään hedelmiä ja vihanneksia, kuten lehtikaalia, pinaattia, porkkanoita, cantaloupea, bataattia ja parsakaalia, osaksi päivääsi.

Ruoka on otettava huomioon, kun harkitset ravintolisää. Yhden ravintoaineen liiallinen nauttiminen voi aiheuttaa vakavia terveysuhkia. Ota yhteyttä rekisteröityyn ravitsemusterapeuttiin, joka auttaa arvioimaan päivittäisen ruokailutottumuksesi ennen ravintolisäkuurin aloittamista.