Lenkkeilijöille vähemmän voi olla enemmän

Lenkkeily on yksi niistä aktiviteeteista, jotka tuntuvat ilmentävän täydellisesti terveellisen liikunnan käsitettä. Tunnen ihmisiä, jotka juoksevat tunnin tai enemmän päivässä. Ihailen heidän sitoutumistaan liikuntaan ja kadehdin joskus heidän näennäisesti hyvää terveyttään. Uusi tanskalainen tutkimus saa minut kuitenkin miettimään uudelleen raskaan lenkkeilyn hyötyjä.

Kööpenhaminan kaupungin sydäntutkimuksen (Copenhagen City Heart Study) tutkijat ovat seuranneet yli 1 000 lenkkeilijän ja 400 terveen, mutta passiivisen ei-lenkkeilijän terveyttä. Vuosien 2001 ja 2014 välillä 156 näistä tutkimukseen osallistuneista kuoli. Käyttämällä vertailukohtana istumatyötä tekevien ei-hölkkääjien kuolleisuutta tutkijat havaitsivat, että kevyesti hölkkäävien kuolleisuus oli 90 prosenttia pienempi kuin ei-hölkkäävien, kun taas kohtalaisesti hölkkäävien kuolleisuus oli noin 60 prosenttia pienempi. Tässä on suuri yllätys: rasittavien lenkkeilijöiden kuolleisuus ei eronnut istumatyötä tekevien ei-lenkkeilijöiden kuolleisuudesta. Tällaista suhdetta kutsutaan U-muotoiseksi käyräksi (ks. kuva).

Tässä tutkimuksessa vain tunnin lenkkeily viikossa oli yhteydessä merkittävästi alhaisempaan kuolleisuuteen. Edullisin yhdistelmä oli hölkkääminen hitaalla tai kohtuullisella vauhdilla kahdesta kolmeen kertaa viikossa, yhteensä 60-145 minuuttia koko viikon aikana. Nämä tulokset julkaistiin 5. helmikuuta 2015 Journal of the American College of Cardiology -lehdessä.

Liikunnan aktivointi

Tämä on vain yksi tutkimus sadoista tutkimuksista, joissa on tarkasteltu liikunnan ja kuolleisuuden välistä yhteyttä. Se ei todellakaan ole sellainen tutkimus, joka pysäyttää painokoneet, eikä tämän tutkimuksen yksin pitäisi muuttaa nykyisiä liikuntasuosituksia – 150 minuuttia kohtuullista liikuntaa viikossa. Mutta se saa minut miettimään, kuinka paljon ja millaista liikuntaa on parasta harrastaa.

Kööpenhaminan kaupungin sydäntutkimuksen tulokset auttavat varmasti kumoamaan liikuntaan liittyvän ”ei kipua, ei hyötyä” -myytin. Kolme kertaa viikossa 20 minuuttia hitaasti tai kohtalaisesti hölkkäämisen pitäisi olla monille kivutonta liikuntaa, ja siitä on selvää hyötyä.

Yhdysvaltojen nykyisillä liikuntaohjeilla on vahvaa tiedettä takanaan. Ne ovat kuitenkin pelottavia monille ihmisille, mikä saa jotkut luopumaan liikunnasta kokonaan. Tämän ja muiden tutkimusten viesti on, että pienemmät liikuntamäärät, jotka ovat hallittavissa osana normaalia elämäntapaa, voivat silti tuottaa merkittäviä terveyshyötyjä.

Olen sitä mieltä, että fyysinen aktiivisuus on keskeisellä sijalla siinä, mitä kutsutaan terveyden aktivoinniksi. Tämä on prosessi, jossa yksilö aktiivisesti ajattelee enemmän terveyttään ja alkaa tehdä asioita sen parantamiseksi. Fyysisen aktiivisuuden lisääminen keskittää henkilön huomion terveyteensä paremmin kuin mikään muu lähestymistapa.

Miten saamme enemmän ihmisiä ”aktivoitumaan”? Antamalla useammalle heistä tietää, että pienikin aktiivisuus on parempi kuin ei mitään, on askel tähän suuntaan. Ja jos Kööpenhaminan tulokset pitävät paikkansa, voimme kävellä tai kevyesti hölkätä siihen suuntaan, eikä meidän tarvitse juosta täyttä vauhtia sitä kohti.

Print