Laulun terveys

Billie Holiday

By Lis Lewis

Osa Lis Lewis

Oman äänen terveenä pitäminen on jatkuva tehtävä. Viime viikonloppuna eräässä musiikkikonferenssissa minulta kysyttiin ”mitkä ovat kaksi tärkeintä asiaa, joita laulajien on tehtävä pitääkseen huolta itsestään”, ja vastaus oli helppo: uni ja vesi.

Kaikki laulajat tietävät, mitä tapahtuu, jos ei nuku tarpeeksi. Unohda se! Kaikki lihakset, joiden ei pitäisi toimia laulaessasi, hyppäävät apuun kompensoimaan energian puutetta. Huomaat, että äänesi väsyy nopeammin eikä se ole yhtä joustava. Lisäksi sinulla on taipumus ylikorostaa ilmanpainetta korjataksesi mahdolliset ääniongelmat. Ylimääräisen ilman paiskominen äänihuuliin saa ne jännittymään, mikä voi aiheuttaa sen, että laulat litteästi. Jos joudut laulamaan sen jälkeen, kun et ole nukkunut tarpeeksi, yritä rentoutua etkä ylikierroksilla. Lämmittele huolellisesti ja kokonaan, mikä saattaa kestää tavallista kauemmin. Älä juo kahvia! Se onnistuu vain riistämään sinulta seuraavaksi tärkeimmän asian: veden.

Laulajien on oltava nesteytettyjä. (Tuplasti enemmän, jos sinulla on astma.) Äänihuuliasi ympäröi limakalvo (älä inhoa – se on tärkeää). Tämän limakalvon on pysyttävä hyvin kosteana ja nestemäisenä, jotta äänihuulesi voivat toimia kunnolla. Kun sinusta tuntuu, että sinulla on limaa kurkussa tai sinun täytyy tyhjentää kurkkuasi koko ajan, se ei johdu siitä, että sinulla on limaa; se johtuu siitä, että lima on liian paksua. Tarvitset elimistöösi lisää vettä, jotta limakalvo ohenee.

Muista, että kurkkusi takaosasta lähtee kaksi putkea: toinen lähettää ruokaa vatsaan ja toinen ilmaa keuhkoihin. Äänihuulesi ovat siinä putkessa, joka lähettää ilmaa keuhkoihin. Siksi pelkkä veden juominen ei heti ratkaise ongelmaa. Veden on kuljettava ruoansulatuskanavasi läpi, ennen kuin se nesteyttää äänihuulesi. Sinun pitäisi juoda valtavasti vettä joka päivä, jotta äänihuulesi pysyisivät parhaassa mahdollisessa kunnossa.

Dehydratoitua voi monella tavalla. Tässä muutamia niistä: liian vähäinen veden saanti, tupakointi (oma tai muiden tupakointi), suola, kofeiini (kahvi, tee, suklaa jne.), alkoholi, päihteet, virkistyskäyttöön tarkoitetut huumeet, diureetit, reseptivapaat antihistamiinit ja dekongestantit (uudemmat reseptilääkkeet tuntuvat kuivattavan vähemmän), lentomatkustaminen yli 35 000 jalan korkeudessa ja PMS. Ihanaa, eikö? Kahdesta viimeisestä: osa jet lagista johtuu kehon reaktiosta korkeaan matkustamopaineeseen ja erittäin kuivaan matkustamo-ilmaan, joka aiheuttaa turvotusta ja nestehukkaa. Siksi kenkiä ei kannata riisua pitkällä lennolla (jalat turpoavat, etkä pysty laittamaan niitä takaisin jalkaan), eikä lentomatkalla kannata juoda alkoholia tai syödä suolaista ruokaa. Kun jalkasi tai kätesi turpoavat, myös äänihuulesi turpoavat, jolloin niitä on vaikeampi liikuttaa. Sama tapahtuu PMS:n yhteydessä. Turvotat, koska pidätät vettä, mikä on kehosi reaktio siihen, ettei sinulla ole tarpeeksi vettä. Vettä, vettä, vettä.

Toinen suuri kielto on maitotuotteet, jotka eivät varsinaisesti kuivata sinua, mutta tekevät limasta paksumpaa. Se tarkoittaa maitoa, juustoa, jogurttia, jäätelöä ja voita. Tämä on loppu juustopizzalle tai myöhäisillan litran Haagen Dazille. Muistat varmasti, kuinka innoissaan Celine Dionne oli, kun hän piti taukoa laulu-urastaan saadakseen lapsen, ja sanoi haastattelussa: ”Vihdoinkin voin taas syödä maitotuotteita!”

Ylilämmitetty koti, esimerkiksi kun laitat talvella lämmityksen päälle, voi kuivattaa äänihuuliasi etenkin nukkuessasi. Sama pätee, jos asuu kuivassa ilmastossa tai vielä enemmän, jos lentää kuivaan ilmastoon (tästä johtuu ilmaisu ”Vegasin kurkku”). Yksi hyvä ratkaisu tähän ja muihin kuivumiseen liittyviin ongelmiin on ilmankostuttimen käyttäminen yöllä nukkumisen aikana (näitä on saatavilla apteekeista ja sänky- ja kylpyhuonekaupoista kaikkialla). Kyseessä ei ole höyrystin, joka on meluisa ja joka lisää ilmaan niin paljon vettä, että lakanat kastuvat. Kyseessä on suurempi lattiamalli, joka laittaa pieniä vesipisaroita ilmaan hiljaa. Se pelastaa henkesi. Se auttaa jopa immuunijärjestelmääsi torjumaan vilustumista. Apteekista saa myös pieniä henkilökohtaisia höyrylaitteita, jotka on helppo pakata mukaan. Ne näyttävät samalta kuin tuote, jota käytetään kasvohöyryn antamiseen itsellesi, mutta ne peittävät vain suusi. Laitat niihin vettä ja kytket ne verkkovirtaan, ja ne tuottavat höyryä muutamassa minuutissa. Höyry on loistava keino saada vettä suoremmin johdoihisi (muista kaksi putkea), koska voit hengittää sitä hukkumatta.

Viimeiseksi (olen varma, että unohdan jotain; anna anteeksi jo etukäteen) on olemassa vanha kunnon äänenkäyttö. Huono. Jos vielä huudat, sinua rangaistaan. Tietenkin äänenkäytön väärinkäyttö tekee sinusta käheän, antaa sinulle lopulta kunnon solmut (äänihuulten kovettumat) ja rajoittaa äänialaasi, joustavuuttasi ja äänensävyäsi. Ajattele äänihuuliasi kuten pianisti ajattelee käsiään. Ne ovat arvokkaat. Ehkä sinun pitäisi jopa vakuuttaa ne. (Vitsailen.) Mutta kohtele niitä kunnioittavasti – ne ovat elinkeinosi. Älä huuda, kun olet vihainen tai innostunut, vaikka Yankees menettäisi mestaruuden. Älä huuda tullaksesi kuulluksi rumpalin yli. Hanki kunnollinen monitorijärjestelmä, jotta kuulet itsesi. Opeta bändille dynamiikkaa. Lämmittele äänesi ennen laulamista muistuttaaksesi itseäsi terveestä tavasta tuottaa ääntä. Sinulla on fyysinen instrumentti, ja se tarvitsee venyttelyä ennen kuin käytät sitä aivan kuten urheilija.

Koska kehosi on instrumenttisi, sinun on pidettävä se terveenä, joten ruokavaliolla ja liikunnalla on tärkeä osa päivittäisessä kuurissa.on myös paljon ihania suihkeita, pastilleja ja yrttejä, jotka auttavat sinua ylläpitämään äänesi ja terveytesi. Älä hukkua kaikkiin näihin rajoituksiin. Tee vain vähitellen, mitä voit, ja huomaat parannuksen. Pystyt laulamaan pidempään, helpommin ja joustavammin. Ja jonain päivänä. kaukana tulevaisuudessa, kun jäät eläkkeelle, pystyt taas avaamaan litran Haagen Dazia.

Lis Lewis on laulunopettaja ja esiintymisvalmentaja Los Angelesissa, Kaliforniassa. Hän on kouluttanut levyttäviä artisteja yli 30 vuoden ajan. Lue lisää hänen yksityisistä laulutunneistaan. Hän on valmentanut myös julkkiksia mm: Miguelia, Rihannaa, Iggy Azaleaa, Bryson Tilleriä, Demi Lovatoa ja muita. Lis on myös kirjoittanut kirjat ”The Singers First Aid Kit” ja ”The Pop Singers Warm-Up Kit”, jotka molemmat on julkaissut Hal Leonard.