Laskeva käsipainopenkkipunnerrus on yhdistetty rintakehän harjoitus, jota käytetään vaihteluna rintakehän täydelliseen kehittämiseen. Tällä liikkeellä treenattavien lihasten kohdealue on kuitenkin alemmat rintalihakset. Ja sen lisäksi, että rintakehä kohdistuu ensisijaisena lihasryhmänä, ja triceps ja hartiat saavat myös stimulaatiota toissijaisina liikuttajina harjoituksen aikana.
Nyt, tähän harjoitukseen liittyy pieni sopeutumisaika, jotta voit suorittaa tämän harjoituksen tehokkaasti, koska olet laskuasennossa. Mutta kun saat oikean muodon kuntoon, huomaat tämän olevan loistava lisä rintakehän harjoittelurutiineihisi, jos et jo tee sitä.
Tässä on siis harjoitus, jonka voit tehdä seuraavassa rintakehän harjoittelussasi saadaksesi voittoja!
Tässä harjoituksessa:
- Kohde: Kohteena oleva lihasryhmä:
- Välineet:
- Kuntosaliharjoittelu: 1:
- Vaikeusaste: Kuntosaliharjoittelu: Kuntosaliharjoittelu: Kuntosaliharjoittelu: Kuntosaliharjoittelu: Kuntosaliharjoittelu: 1: Aloittelija
Harjoitusohjeet
- Lepää kasvot ylöspäin laskevalle penkille molemmat käsipainot kädessä pään korkeudella.
- Nosta sitten kyynärpäät hieman sisään ja paina käsipainot suoraan ylöspäin samalla kun supistat rintalihaksia.
- Laske nyt käsipainot takaisin alas, kunnes tunnet lievää venytystä rintalihaksissa.
- Suorita ihanteellinen määrä toistoja ja suorita sitten harjoitukselle haluttu määrä sarjoja.
Muunnokset & vinkkejä:
- Jos sinulla ei ole penkkiä, voit käyttää vartaloasi tämän liikkeen suorittamiseen (Katso toista videota)
- Muista painaa suoraan ylöspäin eikä eteenpäin poispäin päästäsi.
- Aleneva käsipainopenkkipunnerrus on ihanteellinen liike sisällyttää rintakehän täydelliseen kehittämiseen, koska se kohdistuu alempiin rintalihaksiin.
Katso: Kuinka tehdä laskeva käsipainopenkkipunnerrus
Watch: Kuinka tehdä laskeva käsipainopunnerrus lattialla
Tätä viestiä on muokattu viimeksi 21.6.2019 18:04
Vastaa