Haluatko saada täytettäsi, mutta laihduttaa samaan aikaan? Älä pelkää, me kuulemme auttaa.

Me kaikki haaveilemme laihduttamisesta syömättä vähemmän, mutta jos luulet sen olevan mahdotonta, mieti uudelleen. Itse asiassa ajatus täydellisen vartalon hiomisesta ilman kalorien laskemista tai annosten leikkaamista ei ole niin kaukaa haettu kuin miltä se kuulostaa.

Syömällä oikeita ruoka-aineita oikeaan aikaan valjastat elimistösi rasvan sulatusvoimat, nopeutat aineenvaihduntaasi ja tuhoat rasvasolut lopullisesti. Näin se onnistuu.

Dieetti

Tämä helposti noudatettava ateriasuunnitelma saa kehosi polttamaan rasvaa. Joka päivä syöt viisi pientä ateriaa säännöllisin väliajoin, jotta voit säädellä verensokeritasojasi ja vähentää mielihaluja. Yhdistä ruokailusuunnitelma rasvaa polttavaan HIIT-harjoitteluun, ja voit laihtua jopa kolme kiloa seitsemän päivän aikana.

Olet myös vähemmän turvonnut, saat uutta energiaa ja kirkkaamman ihon. Pidempiaikaisten tulosten saavuttamiseksi voit noudattaa ruokavaliota jopa kuukauden ajan sekoittamalla ateriaideoita kokeilemalla erilaisia monimutkaisia hiilihydraatteja, kuten helmiohraa, hirssiä ja ruskeaa riisiä, ja vaihtamalla tässä ehdotettuja eläinperäisiä proteiineja kasvikunnan proteiinilähteisiin, kuten linsseihin.

1. päivä

Aamupala: 50 g kaurapuuroa, joka on valmistettu 120 ml:n mantelimaidolla, jonka päälle raastettua omenaa ja 1 tl kanelia.

Aamupala: 1 porkkana ja 2 selleripötköä, jotka tarjoillaan ¼ pannullisen houmousia.

Lounas:

Iltapäivän välipala: 2 kaurakakkua, 1 rkl vähärasvaista raejuustoa ja tomaattia.

Illallinen: Kana stir-fry, jossa on 1 kananrinta, puoli pakettia stir-fry-kasviksia, 1 siemenettömäksi leikattu chili, 1 rkl soijakastiketta ja puristus limeä. Tarjoile 50 g ruskean riisin kanssa.

Kakkospäivä

Aamiainen: 2 poseerattua kananmunaa tarjoiltuna 1 viipaleen paahdetun ruisleivän päällä.

Aamupala: 1 pilkottu omena ja 4 parapähkinää.

Lounas: 1 pieni laatikollinen linssi- eli linssikeittoa tarjoiltuna pienen täysjyväsämpylän kanssa.

Iltapäivällä: Mustikoita. Nämä kirkkaanväriset matalan GI:n marjat ovat täynnä antioksidanttisia fytoravintoaineita, jotka tehostavat kehon ja aivojen toimintaa. 1 pieni annos vähärasvaista luonnollista probioottista jogurttia tarjoiltuna 2 tl sekoitetuilla siemenillä, kuten kurpitsalla ja auringonkukalla.

Illallinen: Kanacurry, joka on valmistettu 1 kananrinnasta, 1 pienestä sipulista, 1 murskatusta valkosipulinkynsistä, ½ rkl curryjauhetta, ½ rkl kurkumaa, ¼ tölkistä kookosmaitoa, koristeltu korianterilla ja tarjoiltu noin 50 g helmiohran kanssa.

3. päivä

Aamiainen: Puoli purkkia cannellinipapuja, keitetty tomaattipyreellä, puolikas pieni sipuli ja 1 murskattu valkosipulinkynsi 1 siivun spelttileipäpaahtoleivän päällä.

Aamupala: Chia-vanukas, joka on valmistettu 3 rkl:n chia-siemenistä, jotka on peitetty 120 ml:lla kauramaitoa. Päälle 1tl kanelia ja 1tl kookoshiutaleita. Tee se edellisenä iltana ja säilytä jääkaapissa valmiina!

Lounas: 1 paistettu bataatti, jossa on 1 tölkki tonnikalaa vedessä (valutettu), pilkottua tomaattia, kurkkua ja 1 rkl vähärasvaista raejuustoa.

Iltapäivän välipala: Smoothie, jossa on 1 mittalusikallinen hyvälaatuista heraproteiinia, puoli pientä banaania, 3 rkl sekalaisia marjoja, kuten mustikoita ja vadelmia, 1 rkl pellavansiemeniä ja 200 ml kookosmaitoa sekoitettuna keskenään.

Lounas: 50g täysjyväpastaa tarjoiltuna 1 viipaloidulla kananrinnalla ja tuoreella basilika-pestolla. Tarjoile vihreän lisukesalaatin kanssa.

4. päivä

Aamiainen: 2 munan munakas pinaatilla ja sienillä, joka tarjoillaan 1 siivun täysjyväpaahtoleivän päällä.

Aamupala: 2 kaurakakkua, kumpikin tarjoiltuna 2tl guacamolea.

Lounas: Kvinoa-salaatti, jossa on 50 g kvinoaa, 6 kypsennettyä, kuorittua jättikatkarapua, reilu annos vesikrassia, punajuurta ja paahdettua paprikaa maustettuna sitruunan puristuksella, 1 tl oliiviöljyä ja hienonnettua persiljaa.

Iltapäivän välipala: Kaalisipsejä. Paista puoli pussia hienonnettua lehtikaalia uunissa miedolla lämmöllä (noin 150 °C) rapeaksi. Mausta mustapippurilla, paprikalla ja ½ rkl Himalajan suolaa.

Päivällisruoka: 2 kalakakkua, jotka on valmistettu 1 pienestä bataattimuusista, 1 lohipurkista, 1 hienonnetusta, siemenettömästä chilistä ja pienestä kourallisesta hienonnettua korianteria sekoitettuna keskenään ja muotoiltu pateiksi. Paista kalakakut noin 1 rkl kookosöljyssä, kunnes ne ovat kullanruskeita.

5. päivä

Aamiainen: 2 tattaripannukakkua, jotka on valmistettu 50 g tattarijauhoista, 1 kananmunasta ja 150 ml rasvattomasta maidosta, jotka on sekoitettu keskenään ja kauhottu pannulle, jossa on lämmitetty hieman voita. Tarjoile 3 rkl mustikoita, 1 rkl vähärasvaista crème fraîchea ja pieni loraus vaahterasiirappia.

Aamupala: Puolikas greippi, jonka kanssa pieni annos vähärasvaista luonnonjogurttia ja loraus hunajaa.

Lounas: 1 kanavoileipä, jossa on avokadoa ja tomaattia ruisleivällä.

Iltapäivän välipala: 6 mantelia ja 2 tuoretta viikunaa.

Illallinen: 2 meksikolaista papuhampurilaista, jotka on valmistettu 1 purkista soseutettuja punaisia kidneypapuja, 1 pienestä hienonnetusta sipulista, 1 murskatusta valkosipulinkynsistä, ½ rkl juustokuminaa, ½ rkl miedosta chilijauheesta ja 1 munasta. Sekoita ainekset keskenään, muotoile pihveiksi ja dippaa ne kevyesti kaurajauhoihin ennen grillaamista, kunnes ne ovat kullankeltaisia. Tarjoile bataattiviipaleiden ja höyrytetyn parsakaalin kanssa.

6. päivä

Aamupala: 2 keitettyä kananmunaa, 1 tomaattiviipale ja 1 viipaloitu tomaatti 1 siivun täysjyväpaahtoleivän päällä.

Aamupäiväpala: 2 kaurakakkua kumpikin 1 siivun savulohen ja 2 kirsikkatomaatin kera.

Lounas: 2 mini-täysjyväviljapiirakkaa, jotka on täytetty 1 purkilla sardiineja, joihin on sekoitettu ½ punasipulia ja 1 chili, joka on poistettu siemenistä, sekä hieman rucolaa.

Iltapäivän välipala: 1 kuppi misokeittoa ja 2 kaurakakkua.

Illallinen: 100 g jauhettua kalkkunaa, 1 rkl kanelia, 1 rkl paprikaa, 1 pieni sipuli, 1 hienonnettu valkosipulinkynsi, ½ purkkia hienonnettua tomaattia ja korianteria. Tarjoile 50g kvinoan päällä.

7. päivä

Aamiainen: 1 pata vähärasvaista luontaista jogurttia tarjoiltuna 3 rkl sekoitetuilla marjoilla ja 2 rkl auringonkukansiemenillä.

Aamupala: 6 saksanpähkinää ja 2 luumua.

Lounas: ½ purkkia sekapapuja, 1 pieni punasipuli, 1 murskattu valkosipulinkynsi, ½ keltainen paprika, 1 pieni bataatti, kourallinen pinaattia, ½ rkl kanelia ja ½ rkl mietoa chilijauhetta.

Iltapäivän välipala: Porkkana- ja kurkkurapuuroa ja 3 rkl vähärasvaista raejuustoa.

Lounas: 1 höyrytetty lohifilee tarjoiltuna runsaan annoksen paistetun sipulin, valkosipulin, parsakaalin, pinaatin ja sienien kanssa.

Top laihdutusruoat

Chilit sisältävät kapsaisiini-nimistä yhdistettä, joka auttaa kiihdyttämään aineenvaihduntaa vielä pitkään sen jälkeen, kun olet syönyt aterian loppuun.

Mansikat saavat huippupisteitä antioksidanttipitoisuudestaan. Napostele tätä mehukasta hedelmää makeaa herkkua varten, kun sokerinhimo iskee.

Kaalissa on runsaasti painonpudotusta edistäviä kuituja ja maksan toimintaa tukevia ravintoaineita. Tämä tummanvihreä vihannes on yksi ristikukkaisten perheen terveellisimmistä jäsenistä.

5 kätevää vinkkiä

Tarvitsetko apua? Kokeile näitä vinkkejä, jotka helpottavat laihdutusstrategiaasi

  1. Varmista, että syöt säännöllisin väliajoin. Jokaisen aterian väliin tulisi jättää korkeintaan kolme tuntia.
  2. Anna ruoansulatukselle vauhtia hieronnalla kahdesti päivässä. Hiero kevyin pyörivin liikkein rintakehän alapuolelta navan alapuolelle myötäpäivään.
  3. Yritä juoda vähintään kaksi litraa vettä päivässä.
  4. Hörppää päivän mittaan yrttiteetä, kuten fenkolia, nokkosta ja piparminttua, hillitäksesi näläntunnetta.
  5. Lopeta alkoholin nauttiminen seitsemäksi täydeksi päiväksi, jotta saat parhaat tulokset. Tämä antaa maksallesi todellisen mahdollisuuden siivota itseään.

Tämä artikkeli ilmestyi ensimmäisen kerran Women’s Fitnessissä

.