Kuinka voitin ostosriippuvuuden + kuusi kikkaa, joiden avulla paranin

Ei ole mikään salaisuus, että opiskeluaikana minulla oli aikoinaan niin suuri ostosriippuvuus, että minulla oli luottokorttivelkoja 10 000 dollaria luottokorttivelkoja 21-vuotiaaksi mennessä. Vaikka olin nuori, miten tein sen? Miten pystyin luokittelemaan huonon käytöksen yksinkertaisesta taipumuksesta tuhlailla liikaa?

Se oli kertaheitolla terapeutin kanssa työskentelyä ongelmani juurisyyn selvittämiseksi ja kulutukseni laukaisevien tekijöiden tunnistamista. Kun työni hänen kanssaan oli valmis, sitten minulla oli kova tehtävä todella pitää kiinni koulutuksestani ja siitä, mitä opin. Alla on anekdootteja omasta taistelustani ostosriippuvuuden kanssa ja siitä, miten pystyn elämään elämään elämääni nyt, noin kymmenen vuotta myöhemmin.

Tiedän, että minun kohdallani pieni ”tapani” alkoi ostoksilla ennen ja jälkeen työvuorojeni ostoskeskustyöpaikassani ja kuluttamalla lähes 200 dollaria viikossa vaatteisiin. Tämä oli keskimäärin. Pidin taukoja, mutta muistan suuren osan nuoruuteni vapaa-ajasta kuluneen ostoksilla ostoskeskuksessa.

Tuloista riippuen et ehkä räpäytä silmää tuolle luvulle. Mutta jos lasket luvut yhteen, kun olin yhdeksäntoista vuotias, käytin lähes 800 dollaria KUUKAUSITTAIN vaatteisiin, eli 9 600 dollaria vuodessa. Naurettavaa. En käytä tuota summaa nyt työssäkäyvänä aikuisena; kaiken kaikkiaan käytän noin 1800 dollaria vuodessa vaatteisiin ja kemialliseen pesuun, mikä on noin 2 prosenttia noin 75 000 dollarin palkastani. (Jos kiinnostaa, voit lukea lisää yksityiskohtia siitä, miten käytin silloiset tuloni Redbook Magazinen minusta kertovasta artikkelista täältä.)

Kun tiesin, että minulla oli ongelma

Kahtena ensimmäisenä opiskeluvuotenani työskentelin vaatteiden vähittäismyymälässä (muistatteko ne?), joten ei tuntunut kovinkaan tavanomaiselta, että shoppailin paljon. Työskennellessäni ostoskeskuksessa olin jatkuvasti kauniiden vaatteiden ympäröimänä.

Vaihdettuani koulua vuonna 2007 ja aloitettuani työskentelyn lääkärin vastaanotolla vietin huomattavasti vähemmän aikaa ostoskeskuksessa, mutta vuoteen 2007 mennessä verkko-ostoksista tuli ”se juttu”, ja vietin lukemattomia tunteja vapaa-ajastani selaamalla nettisivuja seuraavan mahtavan tarjouksen etsimiseen.

Vuoden 2007 loppuun mennessä korttini olivat (melkeinpä) maksimissaan, ja luottotietoni olivat huonot. (Tarkista omasi ilmaiseksi täältä.) Muistan, että eräällä viikolla minulla oli 30 dollaria jäljellä seuraavaan palkkapäivääni asti, ja sen sijaan, että olisin ostanut ruokatarvikkeita (joita tarvitsin kipeästi), ostin KALLISIMMAN käsilaukun ollessani ostoksilla ystäväni kanssa, koska minusta tuntui, että minun oli ehdottomasti pakko ostaa jotain ennen kuin lähdin kaupasta. Mainittu ruma käsilaukku tuli kotiin kanssani, koska vakuutin itselleni, että rakastin sitä, eikä se koskaan lähtenyt kaapin perältä tuon päivän jälkeen.

Mutta luulen, että siirtyminen hauskoista, iloisista ostosmatkoista ”tämä käytös voi olla ongelma” -ajatuksiin tapahtui, kun olin ostoksilla samalla tavalla kuin aina, mutta tajusin, että palautin suuren osan tavaroistani päiviä tai viikkoja myöhemmin.

Kutsun tätä burn-and-return-käyttäytymistä ostosbulimiaksi.

Ja ehkä se on karkeaa, mutta se muistuttaa minua siitä. Hemmottelua ja sitten puhdistautumista. Huuman tunteminen ja sitten sen palauttaminen takaisin riviin.

Nämä ostokset eivät tuoneet enää samaa iloa kuin ennen, ja tiesin sen…mutta en vain voinut lopettaa shoppailua. Se tuntui liian hyvältä.

Tulevina viikkoina katsoin sitä käsilaukkua ja ajattelin: ”Miksi tein sen?” ja tunsin, hieman häpeää. Silloin tiesin, että minulla oli ongelma pakonomaisen shoppailun kanssa.

Mitä pahaa siinä on, että shoppailee ja sitten palaa takaisin?

Jotkut väittävät, että shoppailubulimia ei oikeastaan olekaan niin paha asia. Kyllähän sinä saat rahasi takaisin, eikö niin? (Siis JOS päädyt palauttamaan tavarat ja he antavat sinulle käteistä takaisin kauppahyvityksen sijaan tai jotain.)

Mutta tosiasia on se, että vaikka palauttaisitkin tavarat, halu ostaa impulsiivisesti ja tuhlailla liikaa elää yhä sydämessäsi. Ja jonain päivänä tuo halu kohtaa lempisuudelmansa, vähäisen tahdonvoiman.

Olet ostoksilla huonon päivän jälkeen, tai olet väsynyt tai kyllästynyt (tai molempia), tai mietit jotain, mitä joku sanoi, joka suututti sinut, ja yhtäkkiä otat kotiin kasan tavaraa, jota et tarvitse, ja KÄYTÄT SITÄ, vaikka et alun perin halunnutkaan sitä.

Ja vaikka palauttaisit suurimman osan tavaroista ja pitäisit vain ne, joita rakastat… nuo pienet ostokset summautuvat ajan mittaan, ja yhtäkkiä uit luottokorttivelkojen meressä.

Muut merkit ostosriippuvuudesta

Tuhlaat jatkuvasti enemmän kuin mihin sinulla on varaa

Jos et pysty maksamaan laskujasi ja silti jatkat ostosten tekemistä, tämä on luultavasti suurin vihje siitä, että a) sinulla on ostosongelma, b) sinulla ei ole varaa elintapoihisi ja c) et elä parasta elämääsi.

En ole mikään asiantuntija, mutta minulle ostosriippuvuus = ostaa ja sitten palauttaa tavaroita useammin kuin kerran viikossa

Minulle on ihan sama, ostitko sen alennuksesta tai ”saitko todella hyvän diilin”

Me kaikki rakastamme hyviä diilejä. Mutta shoppailu ei ole todella tyydyttävää, ellet tuo tavaroita kotiin, käytä niitä ja nauti mielelläsi siitä, miten kulutat rahasi.

Voi toki olla, että ostit jotain ja sitten kotona et pidä siitä, miltä se näyttää, tai tajusit, ettei sinulla ole kaapissasi mitään, minkä kanssa sitä voisi käyttää, se on ihan ok.

Se on johdonmukainen käyttäytymismalli, jota me tarkkailemme!

Kaappi täynnä vaatteita (tai kaappi täynnä teknisiä vempaimia…valitse myrkkysi), jotka ovat vielä käyttämättömiä ja joissa on tarrat kiinni.

Tämä merkki on osoitus siitä, että et edes käytä ostamiasi tavaroita ja että päädyt antamaan pois paljon tavaraa, jota et tarvitse.

Taipumus ”shoppailla tunteitasi.”

Olemme varmasti kaikki syyllistyneet siihen, että ostamme itsellemme pienen ”piristyksen” tai ”herkun kovasta työstä”. Jokainen ansaitsee silloin tällöin tauon tai jotain erityistä (#TREATYOSELF), mutta pointtini tässä on se, että jos huomaat itsesi yksinomaan shoppailemassa tai tekemässä merkittäviä ostoksia silloin, kun sinulla on ollut huono päivä tai olet järkyttynyt jostain, kannattaa luultavasti kiinnittää huomiota tuohon käytökseen ja keksiä muita tapoja parantaa itseäsi emotionaalisesti.

Paljon luottokorttivelkaa etkä tiedä, miten siihen on päässyt.

On eroa sen välillä, onko sinulla todellinen hätätilanne, onko sinulla hätärahastoa ja onko sinun pakko laittaa nämä menot luottokortille. Mutta jos heräät eräänä aamuna ja huomaat olevasi tuhansien dollarien veloissa etkä aidosti muista, miten päädyit sinne..on luultavasti aika tunnustaa ostosriippuvuutesi.

Voit vilkaista kaapissasi kaikkia kauniita tavaroitasi, mutta lupaan, että kun olet kerran isossa velkakuopassa, ei tunnu siltä, että olisit saanut rahoillesi vastinetta.

6 tapaa päästä yli ostosriippuvuudesta

• Hain terapeutin apua ja aloimme yhdessä tutkia tuntemusteni kirjoa kaikesta, mikä oikeasti vaivasi minua ohimeneviin ärsytyksiin.
• Yksi tehtävistäni oli pitää päiväkirjaa noista tunteista ja siitä, mitä tein hetkinä sen jälkeen, kun nuo tunteet olivat tulleet päälleni.
• Tämän tiedon varassa aloimme sitten laatia tietynlaisia tuhlauksen laukaisevia tekijöitä ja käyttäytymismalleja, joiden mukaan elän vieläkin ja pidän niitä erittäin hyödyllisinä muillekin, joilla on tuhlaus-/ostosongelmia.

Keksi, millainen shoppailija olet

Gretchen Rubin käsittelee tätä teoriaa kirjassaan The Happiness Project. Rahaa käsittelevässä luvussa hän kirjoittaa, että ihmiset jakautuvat yleensä kahteen leiriin: aliostajiin ja yliostajiin. He joko ostavat niin paljon, etteivät ne koskaan lopu kesken, tai sitten he eivät osta tarpeeksi.

Esim: Tuhlaan käteistä viime hetken lomalle jonnekin, mutta minulla on tuskin tarpeeksi sukkia. Ja rintaliivini… no, sanotaan vaikka, että ne ovat vanhentuneet.

• Minä: Ei rintaliivejä ja sukkia (aliostaja)
• Mieheni Rich: Aina viisi varahammastahnatuubia mukana (oppikirjaylipainotteinen yliostaja)

Vaikka yliostajilla voi olla vaara, että he käyttävät liikaa rahaa tarpeettomiin asioihin, niin myös se, että he ostavat liian vähän tavaroita, jotka teknisesti ottaen ovat ”tarpeellisia”, on itse asiassa myös melkoisen epäterveellistä. Riippumatta siitä, kuinka paljon sillä säästää.

Kirjassa Rubin esittää, että jos minulla on kaikki perustarpeeni tyydytettynä (lue: rintaliivit ja sukat), tunnen itseni epätodennäköisemmäksi tuhlailla johonkin impulsiiviseen.

Ja myönnettäköön: vain viiden sukkaparin omistaminen voi saada sinut tuntemaan itsesi köyhäksi riippumatta siitä, kuinka paljon rahaa tienaat. Varsinkin jos niissä kaikissa on reikiä.

Mutta 15 upouutta sukkaparia (ostettu niukalla 7,99 dollarin pakettihintaisella hinnalla Walmartista, kiitos paljon) on tapa tuntea itsensä uskomattoman rikkaaksi, koska huolehdit itsestäsi. Itsestä huolehtiminen! Se tuntuu hyvältä!

Olen onnistunut kääntämään ostosriippuvuuteni päälaelleen tämän teorian avulla.

Sen sijaan, että ostaisin sitä, mitä haluan, lähden etsimään varmistusta siitä, että kaikki tarpeeni on ensin tyydytetty. Ennen kuin siis ostan hienon uuden kesämekon, varmistan ensin, että minulla on korvaavat joogahousut.

Ja tiedätkö mitä, tunnen itseni ihan pirun aikuiseksi, kun teen näin, joten toivottavasti se voi toimia sinunkin kohdallasi.

Älä hengaile kaupoissa

Alkoholistit eivät hengaile baareissa. Niiden, joilla on ostosongelmia, ei pitäisi hengailla kaupoissa tai ostoskeskuksissa ”vain tappaakseen aikaa” tai ”viettäkseen iltapäivää”. Saatan silloin tällöin harrastaa vähän ”aivotonta” shoppailua, useimmiten lomalla, mutta menen harvoin mihinkään kauppaan miettimättä ensin, mitä minun pitää ostaa.

Men sisään, lähden ulos ja jatkan elämääni.

Välttäkää pikamyynti-ilmoituksia

Nämä ovat kryptoniittini. Käytän loistavaa palvelua nimeltä Unroll. me, joka rullaa kaikki sähköpostit postilaatikkooni. Ne menevät yhteenvetoon, jota selaan kerran päivässä, mutta ilman räikeitä aiheita, jotka nalkuttavat minulle Gmail-kansioni yläreunasta, en ole vuosien aikana nauttinut flash-myynneistä. Tässä on hieno artikkeli Psychology Todayn julkaisusta Flash-myyntien taustalla olevasta ”miksi”, joka voi auttaa sinua ymmärtämään tarvetta, jos huomaat, että tämä on jotain, jonka kanssa kamppailet.

Actually…Just Avoid Sales in General

Ymmärrän, että tämä voi olla vastenmielistä muille henkilökohtaisen talouden yhteisölle, jotka ylpeilevät hyvien tarjousten saamisella, ja joillekin, jotka hallitsevat kulutustahtonsa, tämä voi olla loistava keino säästää dollarin tai kaksi. En vastusta sitä. Myynnin psykologiana on kuitenkin saada asiakkaat ovelle, jotta he käyttäisivät enemmän rahaa kuin he alun perin käyttäisivät. Tätä tarkoitusta varten harjoittelen tietoista rahankäyttöä, etsin tarjouksen, kun aion ostaa, ja ostan AINOASTAAN kyseisen tuotteen. Et huijaa minua sillä 25,00 dollarin maksuttoman toimituksen vähimmäismäärällä!”

Kanavoi negatiiviset tunteet muuhun kuin ostosriippuvuuteesi

Terapeuttini ehdotuksesta päätin kokeilla teatteria uudestaan, ja päädyin tuona keväänä näyttelijäkaartiin erääseen esitykseen. Yhtäkkiä luokkien, töiden ja harjoitusten välillä minulla oli hyvin vähän vapaa-aikaa shoppailuun. Hassua, miten se toimii! Nyt harrastan joogaa, pyöritän tätä blogia ja teen vapaa-ajallani DIY-projekteja ympäri taloa.

Tuntuuko siltä, että halu tuhlailla tappaa sinut? Tässä on viisi muuta tapaa viettää aikaa, jotka itse asiassa pikemminkin vaalivat talouttasi kuin vahingoittavat sitä:

• Tarkista luottotietosi
• Kategorisoi menosi nettibudjetointisovelluksessa (pidän Trimistä)
• Kaivaa vaatekaappisi ja hankkiudu eroon tavaroista, joita et tarvitse
• Katso, että voisit aloittaa sivutoimisen harrastuksen, jotta voisit ansaita rahaa herkutellaksesi itseäsi sen sijaan, että tekisit sen luottokortilla
• Onko sinulla luottokorttivelkaa? Tutki tapoja alentaa korkoja.

Yritä olla ”ostamatta tunteitasi”

Terapeutin kanssa tekemäni työn kautta tajusin käyttäväni eniten rahaa silloin, kun tunsin itseni surulliseksi tai hieman masentuneeksi, koska jonkin kiiltävän ja uuden hankkiminen oli hyvä tapa hälventää näitä tunteita. Nykyään vältän tietokoneita, kauppoja jne. kuin ruttoa, kun olen surullinen. Kun minulla on ollut huono päivä, yritän pysyä mahdollisimman paljon offline-tilassa, jotta vältän ”tunteideni shoppailua” lohduttaakseni itseäni.

Muistan, kun nuorempana minusta tuntui, ettei minulla ollut paljonkaan ylpeyden aihetta, ja siksi aloin shoppailemaan – saadakseni itseni tuntemaan oloni paremmaksi.

Minulla oli nuorena naisena paljon itsetunto-ongelmia, ja shoppaileminenkin (niin hyvässä kuin pahassakin mielessä) tuntuu todella hyvältä. Tämän takia pitää olla varovainen. Se vaati paljon (kallista) terapiaa ja velkojen takaisinmaksua, mutta olen iloinen, että minulla on nyt hallussa sekä rahani että shoppailun laukaisijani.

Tee lista.

Joka kausi, kun olen täydentämässä vaatekaappiani, käyn läpi ja teen listan tavaroista, joita kaipaan ja joita oikeasti tarvitsen (sukkahousut tällä kaudella ja uudet mustat korkkarit, koska käytin vanhat loppuun jne.) Kun pidän tätä listaa käsillä (käytän Trello-sovellusta), varmistan, että menen kauppaan vain silloin, kun on pakko (toisin kuin eräänä lauantai-iltapäivänä, jolloin haluan tappaa aikaa), ja että käytän rahani vain sinne, missä niitä eniten tarvitsen.

Se auttaa myös varmistamaan, etten lähde kaupasta viidestoista sadetakki tai yhdeksästoista joogahousupari mukanani. (SINULLA ON ENNEN JOOGAHOUSUJA LAUREN!)

Kokeile minimalismia.

Noudatan kotona ”yksi sisään, yksi ulos” -sääntöä. Tein kesällä siivouksen ja hankkiuduin eroon TONNISTA tavaraa (itse asiassa 226 tavaraa) ympäri taloa, joka oli hiipinyt kotini nurkkiin ja rakoihin. Et tarvitse paljon ”tavaraa”. En ole koskaan tavannut ketään, joka olisi yrittänyt elää vähemmällä ja todennut: ”Tiedättekö mitä? Tämä ei sovi minulle.” En ole koskaan tavannut ketään, joka olisi yrittänyt elää vähemmällä ja todennut: ”Tämä ei sovi minulle.”

Minimalismiin keskittyminen a) auttaa säästämään rahaa tärkeisiin asioihin, kuten taloudellisiin tavoitteisiin ja eläkkeelle jäämiseen, ja b) keskittää rahankäyttösi laatuun määrän sijaan.

Kuluta lattiaa.

Tämä toimii paremmin vaatekaupoissa, tiedäthän, silloin kun ihmiset kävivät kaupoissa. Mutta kun olen ”kaupassa”, teen useita, ja tarkoitan todellakin VIELÄ kierroksia kaupassa tavarani mukanani ennen kuin pääsen kassalle asti.

Lopulta väsyn ja/tai olen nälkäinen ja poistun kaupasta odottamatta kassajonossa. Tai jos ehdin kassalle, se tarkoittaa, että olen todella, todella halunnut tuotteen.

Nukahdan siihen.

Verkko-ostoksia tehdessäni laitan ne yleensä ostoskoriin ja kävelen sitten pois ostamatta. Sitten nukun sen päälle. Jos tuote on vain niin täydellinen, etten voi lakata ajattelemasta sitä päivän tai kahden jälkeen, tiedän, että se on pitkällä tähtäimellä hyvää rahankäyttöä.

Jos unohdan tuotteen nopeasti, se ei ollut ajan tai rahan arvoinen.

Mutta hyvä uutinen on, että voit VÄHENTÄÄ ostosriippuvuuttasi. Se vaatii vain jonkin verran omistautunutta ponnistelua.

En valehtele sinulle, ainakaan minulla tarve ei katoa koskaan, erityisesti muutosten tai äärimmäisen stressin aikana. Sen sijaan olen joutunut opettelemaan ”laukaisevia tekijöitäni” ja niiden hallintaa pysyäkseni poissa veloista. Tein tämän työskentelemällä laillistetun terapeutin kanssa. Jos epäilet, että sinulla on todella, todella syvään juurtunut ongelma, sinun kannattaa hakea apua ammattilaiselta.

The TL:DR

Tämä viesti kirjoitettiin vuonna 2015, ja vuosien varrella (päivitän tätä juuri nyt vuonna 2021) olen saanut satoja sähköpostiviestejä muilta, jotka kamppailevat ostosriippuvuuden kanssa. Lue loput matkastani täältä ja siitä, miten vuonna 2021 teen ”ei ostoksia” -vuoden.

Yllä olevat vinkit voivat myös auttaa, mutta mikään ei voita keskustelua ammattilaisen kanssa ostosriippuvuutesi diagnosoimiseksi. Mutta pitävätkö kustannukset sinut loitolla? BetterHelp tarjoaa erilaisia jäsenyyssuunnitelmia, jotka vastaavat tarpeitasi 40-70 dollarin välillä viikoittain. Yksi kuukausi rajoittamatonta käyttöä on yleensä vähemmän kuin yksi perinteinen terapiakäynti, ja voit tehdä sen verkossa ja aikataulusi mukaan. Tämä voisi olla erityisen hyvä niille, jotka maksavat velkaa pois ja ovat erityisen huolissaan rahan säästämisestä. Älä tee sitä yksin! Löydä itsellesi terapeutti verkossa BetterHelpin avulla.