Maraton on yksi kestävyysurheilun haastavimmista tapahtumista. Menestyäkseen maratonilla juoksijalla on oltava paljon kestävyyttä ja aerobista voimaa sekä terve annos taloudellisuutta ja voimaa. Harjoittelun on heijastettava tämän ainutlaatuisen matkan vaatimuksia, ja vaikka leijonanosa maratonmatkan harjoittelusta voi ja pitääkin olla pelkkää aerobista aikaa jaloillasi, erityiset ”maraton-valmistelujaksot” tuottavat parempia suorituksia kisapäivänä – jos ne toteutetaan oikein.

Yksi kysymyksistä, joita saamme eniten täällä ZAP-kuntosalilla, liittyy valmistautumisen kestoon, tarkemmin sanottuna siihen, kuinka kauan valmistautumisen pitäisi kestää. Vastaukseni on aina sama: Maratonille valmistautumisen tulisi olla kääntäen verrannollinen kuntoosi, joten mitä fiksumpi olet aloittaessasi maratonille valmistautumisen, sitä lyhyempi valmistautumisjakson tulisi olla. Loistavassa kunnossa olevalle juoksijalle sopii paljon paremmin lyhyempi pikakurssityyppinen kahden kuukauden valmistautuminen, kun taas juoksija, joka ei ole joko koskaan toteuttanut täydellistä maratonohjelmaa tai joka on palaamassa pidemmältä tauolta (periaatteessa olet huonokuntoinen), voi ja hänen tulisi työskennellä perinteisemmällä 12-14 viikon ohjelmalla.

Tässä artikkelissa käsitellään pikakurssisuunnitelmaa niille juoksijoille, jotka aloittavat ohjelmansa jo valmiiksi melko hyvässä kunnossa. Monille saattaa tulla yllätyksenä, että ylivoimainen enemmistö juoksijoista, joiden kanssa olen työskennellyt, ovat yleensä valmiita maratonilleen kaksi tai kolme viikkoa ennen kilpailupäivää. Usko minua, kun kirjoitan, että kahdeksan viikkoa on runsaasti aikaa valmistautua erinomaisen maratonin suorittamiseen, jos olet jo kunnossa.

Lisää: What to Do Eight Weeks Before Your Marathon

First 14 Days of Marathon-Specific Training

Jos aloitat maratonohjelmasi jo melko hyvässä kunnossa, niin puhtaan aerobisen kehityksen ”esittelyvaiheesi” (josta puuttuvat kovemmat treenit) on suurelta osin olematon. Pikakurssimme vaatii maratonkohtaista harjoittelua heti alusta alkaen.

Lisää: Maraton-spesifisyys: How to Kick-Start Your Training