Kuinka ottaa tauriinia? 3 Top Facts

Tauriini on luonnollisesti tuotettu aminohapon kaltainen aine, jota esiintyy kaikissa eläimissä. Ihmiskeho tuottaa itse tauriinia, jota se käyttää useisiin tärkeisiin toimintoihin. Toisin kuin monet muut eläimet, ihminen ei tuota riittävästi tauriinia, jotta kehomme toimisi optimaalisesti, joten meidän on saatava ylimääräistä tauriinia ruokavaliostamme tai lisäravinteista

Tauriinista liikkuu paljon myyttejä, joita olemme käsitelleet Ultimaattisessa Tauriini-FAQ:ssa. Näihin kuuluu myytti, jonka mukaan tauriini on sonnin siemennestettä (mitä se ei todellakaan ole!). Tutustu tähän upeaan artikkeliin Tauriinin ottamisesta.

Tauriinin hyödyt ja vaikutukset

Tauriinilla on useita hyötyjä ja vaikutuksia, joita olemme käsitelleet yksityiskohtaisesti aiemmissa blogikirjoituksissamme: täällä ja täällä.

1. Tauriini on energisoiva lisäravinne, joka antaa käyttäjälleen energiapotkua ja toimii synergisesti kofeiinin kanssa tuottaen kognitiivista parannusta.

1. Tauriinilla on useita tärkeitä tehtäviä elimistössäsi, mm:
   • Se auttaa ruoansulatuksessa ja sapen tuottamisessa vatsassa
   • Se auttaa ylläpitämään terveitä kalsiumtasoja
   • Se auttaa ylläpitämään terveitä silmiä
   • Tauriini auttaa tukemaan terveitä munuaisia ja sydäntä
   • Se toimii voimakkaana antioksidanttina ja suojaa solujasi vaurioilta

1. Tauriini voi auttaa vähentämään stressin tunnetta. Se stimuloi aivojesi GABA-reseptoreita, mikä viestii rentoutumisesta.

1. Tauriini auttaa ylläpitämään terveitä rasva-arvoja veressäsi tuhoamalla vaarallista LDL-kolesterolia.

Miten tauriinia otetaan: Suositeltava annostus

Tauriinin suositeltu annostus on noin 500 – 2000 mg päivässä. Tutkijat ovat todenneet, että tauriinilisät ovat turvallisia käyttää päivittäin alle 3000 mg:n annoksina. Suuremmilla annoksilla tutkijat eivät ole vielä varmoja pitkäaikaisen käytön pitkäaikaisvaikutuksista.

Tauriini haittavaikutukset / varoitukset

Liftmode’s Taurine, 99+% puhtausaste

Tauriini on turvallinen ravintolisä. Tauriinilisät eristettiin ensimmäisen kerran sonnin suolistosta. Nykyään tauriinia valmistetaan laboratorioissa, mikä tekee siitä vegaani- ja kasvissyöjäystävällisen. Tauriinilisät voivat olla erityisen hyödyllisiä ihmisille, jotka eivät syö lihaa, sillä tauriinin pääasiallinen ravinnonlähde ovat lihavalmisteet.

Tauriini voi olla vaarallista raskaana oleville ja imettäville naisille, sillä tutkimuksia ei ole tehty riittävästi, jotta sen turvallisuudesta voitaisiin tehdä pitäviä johtopäätöksiä.

Toinen varoitus on, että tauriini voi pahentaa kaksisuuntaisen mielialahäiriön oireita. Raportoitiin yhdestä tapauksesta, jossa kaksisuuntainen mies joutui sairaalaan juotuaan energiajuomaa, joka sisälsi tauriinia, kofeiinia ja sokeria. Ei siis tiedetä, oliko tauriini vai kofeiini se, joka aiheutti hänen kohtauksensa.

Loppujen lopuksi yksi tai kaksi käyttäjää on raportoinut verkossa, että he kokevat unettomuutta sen jälkeen, kun ovat ottaneet Tauriinia ennen nukkumaanmenoa. Tämän väitteen tueksi ei kuitenkaan ole tieteellistä näyttöä.

Miten Tauriinia otetaan: Arvostelut

Nämä ovat joitakin parhaita Tauriini arvosteluja

”Tauriini auttaa minua rauhoittumaan tarvittaessa, mutta se on myös loistava treenin apuväline. Otan vähän ennen treeniä ja sitten koko treenin ajan jatkan sen hörppimistä, koska lihakset tyhjenevät tauriinista treenin aikana. Olen huomannut voimani ja kestävyyteni parantuneen huomattavasti sen täydentämisen jälkeen.” – Jourdan, 4 tähteä Tauriini arvostelu

”Suosituimman energiajuoman ainesosa sai minut tutkimaan tauriinia. Käytin toista merkkiä aminopinoissa ennen aktiivipäiviä ja se oli ok.

Liftmodes’ Taurine – 400 Grams (14.11 Oz) – 99+% Pure ei ole sekoitettu täyteaineita kuten edellinen tauriinimerkkini. Tunnen lievää pirteyttä ihan rennolla tavalla. Luulen, että tämä on paras yöaikaisessa pinossani rentoutumiseen.” – Rob, 5 tähteä Tauriini arvostelu

How to Take Taurine: Johtopäätös

Tauriini auttaa edistämään tervettä kehoa ja mieltä

Johtopäätöksenä Tauriini on loistava kaikille, jotka etsivät mukavaa terveyslisää, jolla on energisoivia ja rentouttavia ominaisuuksia. Tauriini on elintärkeä monille tärkeille toiminnoille kehossasi ja se auttaa ylläpitämään hyvää terveyttä. Tauriini-ravintolisän ottaminen on sekä terveellistä että turvallista kaikenikäisille. Tauriinia on ruokavaliossasi lihavalmisteissa. Tauriinilisät ovat laboratoriossa valmistettuja ja sopivat vegaaneille ja kasvissyöjille.

Suositeltu tauriiniannos on noin 500 – 2000 mg päivässä. Älä ylitä 3000 mg päivässä mahdollisten negatiivisten vaikutusten välttämiseksi. Keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin aloitat Tauriinin käytön, jos sinulla on perussairauksia.

Tristan

B.Sc. in Molecular Biology and Biochemistry Tutkittu & Tristanin kirjoittamana ja Liftmode.com-tutkimusryhmän varmentamana

GE Giles ym, ”Energiajuomien ainesosien erilaiset kognitiiviset vaikutukset: kofeiini, tauriini ja glukoosi”, Pharmacol Biochem Behav. 2012 Oct;102(4):569-77

H Ripps, W Shen, ”Review: Taurine: A ”very essential” amino acid”, Mol Vis. 2012; 18: 2673-2686, PMC3501277

T Bouckenooghe ym, ”Is taurine a functional nutrient?”, Curr Opin Clin Nutr Metab Care. 2006 Nov;9(6):728-33.

”Taurine”, Examine.com, haettu 5.1.2017

F Jia et al., ”Taurine is a potent activator of extrasynaptic GABA(A) receptors in the thalamus”, J Neurosci. 2008 Jan 2;28(1):106-15

YJ Xu et al., ”The potential health benefits of taurine in cardiovascular disease”, Exp Clin Cardiol. 2008 Summer; 13(2): 57-65, PMC2586397

S Mizushima et al., ”Effects of oral taurine supplementation on lipids and sympathetic nerve tone”, Adv Exp Med Biol. 1996;403:615-22.

”Taurine”, WebMD.com, haettu 6. tammikuuta 2017

.