Oletko koskaan punninnut itsesi, syönyt ja/tai juonut jotain ja punninnut itsesi heti sen jälkeen? Jos olet kuten minä, niin olet jokolöytänyt tulokset hulvattomiksi tai masentaviksi.

Painomme vaihtelee päivän mittaan, usein yllättävän paljon. Vaikka keskustelu jatkuu siitä, kuinka usein meidän pitäisi punnita itsemme, tämän päivän kysymys on tarkempi: Kuinka kauan meidän pitäisi odottaa punnita itsemme syömisen jälkeen? Tutkittuani ja kokeiltuani aihetta uskon, että jotta painonvaihteluista saataisiin hyödyllistä tietoa…

On parasta olla punnitsematta itseään syömisen jälkeen lainkaan. Vaa’an paino on tilapäisesti liioiteltu, eikä näin ollen heijasta ”todellista” painoasi. On parempi odottaa seuraavaan päivään. Punnitse itsesi heti aamulla samoissa olosuhteissa jokaisella punnituskerralla, jotta saat käyttökelpoisia tietoja.

Voit punnita itsesi vapaasti milloin ja kuinka usein haluat. Vaikka suosittelen punnitsemaan itsensä vain kerran päivässä, heti aamulla, mieluiten pissaamisen jälkeen ja aina samoissa olosuhteissa, punnitusfilosofiasi ja tavoitteesi voivat poiketa minun punnitusfilosofiastani.

Sitä huolimatta, tässä on lisätietoa, jota voit ottaa huomioon vastatessasi otsikkokysymykseen:

  • Miten paljon painosi voi muuttua syömisen jälkeen?
  • Tavoitteilla on väliä: Miksi punnitset itsesi?
  • Mutta oikeasti, kuinka kauan pitäisi odottaa?
  • Peilissä on enemmän painoa kuin vaa’assa
  • Seuraavat kysymykset

Miten paljon painosi voi muuttua syömisen jälkeen?

Selfin artikkelin mukaan pelkän kuppillisen veden juominen voi lisätä vaa’assa jopa puoli kiloa. He huomauttavat myös, että suurin osa aterioistamme koostuu 20 prosenttisesti vedestä ja 80 prosenttisesti siitä, mistä muusta ateriasi koostuu.

Vitsien lisäksi tämä tarkoittaa, että painosi ennen ja jälkeen ruokailun voi muuttua dramaattisesti, ja että suuri osa tästä painonnoususta johtuu veden saannista.

A Workout Routine -lehden artikkelin mukaan on mahdollista, ellei jopa normaalia, että painosi vaihtelee jopa 10 kiloa päivän aikana!

Se on aika uskomatonta!

Niin, riippuen aterian koosta, siitä, kuinka paljon juot teemaalin aikana, ja jopa siitä, minkä aterian päivässä syöt, voit mahdollisesti nähdä painosi nousevan 5 lbs. tai enemmän.

Eivät kaikki ateriat ole samanarvoisia, ja tämä vaihtelu on yksi monista syistä, miksi on vain parasta välttää punnitsemista kokonaan aterian jälkeen. kuten Bitcoiniin sijoittaminen, saatat vain päätyä tekemään itsesi hulluksi katsellessasi vaa’an nousevan ja laskevan koko päivän.

Tavoitteilla on väliä: Miksi punnitset itsesi?

Ihmiset punnitsevat itsensä eri syistä. Nämä syyt muuttavat sitä, milloin on järkevää punnita itsensä. Esimerkiksi:

Painonpudotuksen seuranta: Ehkä olet urheilija, joka laihduttaa, kehonrakentaja, joka valmistautuu kilpailuun, jolla on lääketieteellinen tarve laihduttaa, keskivertoihminen, joka haluaa pudottaa muutaman ylimääräisen kilon, tai kesä on tulossa… oli motivaatiosi mikä tahansa, sinun on laihdutettava.

Tällöin mielessä on usein tietty laihtumistavoite. Saadaksesi merkittävää ja käyttökelpoista tietoa, sinun tulisi punnita itsesi samaan aikaan ja samoissa olosuhteissa kuin kaikilla punnitusväleilläsi.Punnitseminen ruokailun jälkeen sallii liikaa vaihtelua, jotta siitä olisi todellista hyötyä edistymisen seurannassa.

Painonnousun seuranta: On syitä paitsi seurata painonpudotustasi, myös painonnousuasi.

Tässä skenaariossa on houkuttelevaa punnita itsensä aina syömisen jälkeen. Näin pääset lähemmäs tavoitteitasi; jos kuitenkin punnitset itsesi paastojakson jälkeen (kuten aamulla herätessäsi), saatat lannistua nähdessäsi, että olet ”laihtunut”.

Ja jos painonnousun (tai -laskun) seuraaminen on tavoitteesi, sinun tulisi punnita itsesi samaan aikaan ja samoissa olosuhteissa kuin kaikilla punnitusväleilläsi. Jos punnitset itsesi syömisen jälkeen, siinä on liikaa vaihtelua, jotta se olisi todella hyödyllistä edistymisen seurannassa.

Just Curious: Olemme nähneet, että painomme voi vaihdella melko merkittävästi päivän aikana. Silti, jos etsit vain melko tarkkaa kuvaa nykyisestä painostasi, hyppää vaa’alle milloin haluat.

  • VINKKI: Punnitse itsesi heti aamulla ja vessassa käynnin jälkeen, niin saat ”parhaat” tulokset!

Mutta oikeasti, kauanko minun pitäisi odottaa?

OK, haluat silti tietyn ajan vastaukseksi otsikkokysymykseen. Hyvä on, alistun.

Mayo Clinicin mukaan elimistösi tarvitsee noin 6-8 tuntia sulatellakseen ruoan täysin. Ja täysin sulatuksella he tarkoittavat:

  • Syö aterian…
  • Ateria kulkee vatsasi läpi…
  • Ateria kulkee ohutsuolesi läpi…
  • Ateria kulkee paksusuolesi läpi…
  • Sulamaton ruoka poistuu elimistöstäsi.

Vaikka aika vaihtelee eri ihmisten välillä, niin paras vastaus kysymykseen: Kuinka kauan sinun pitäisi odottaa punnitsemaan itsesi syömisen jälkeen?on se, kuinka kauan sinulta kestää sulattaa ja poistaa viimeinen ateriasi kokonaan.

Tämäkään ei ole täydellinen vastaus.

Ruuansulatuksen aikana elimistöön imeytyy ravintoaineita ja vettä. Kuten aiemmin opimme, vesi lisää kiloja vaakaan. Ellei siis energiankulutuksesi (kulutetut kalorit ja ”menetetty” paino) tämän ruoansulatusjakson aikana vastaa täydellisesti väliaikaista painon ”nousua”, vaa’alla näkyvä luku ei välttämättä anna käyttökelpoista tietoa painosi seurantaan.

Peilillä on enemmän painoarvoa kuin vaa’alla

Minä, punnitsen itseni!

Paino on hankala asia. Kun ihmiset puhuvat laihduttamisesta tai lihomisesta, elleivät ne liity lääketieteellisiin asioihin, he puhuvat usein omien tavoitteidensa kannalta miellyttävämmästä vartalosta.

Painosi on selvästi tekijä, kun haluat saavuttaa vartalosi ja kuntotavoitteesi, mutta se ei aina kerro koko tarinaa. Itse asiassa peili on ehkä tehokkaampi väline kuin vaaka. Älä anna vaa’an numeron vaikuttaa negatiivisesti mielialaasi tai omistautumiseesi tavoitteillesi.

Jos haluat tehdä henkilökohtaisen muutoksen kehosi suhteen, tiedä ensin, mitkä ovat tavoitteesi. Seuraa painoasi säännöllisesti ja samoissaolosuhteissa jokaisella punnituskerralla lähtötasoksi. Älä hermostu, jospainosi vaihtelee hieman. Tämä on aivan normaalia.

Jos vaa’an numeroon keskittyminen vaikuttaa elämänlaatuusi, sinun ei ehkä kannata punnita itseäsi säännöllisesti, äläkä ainakaan punnitse itseäsi syömisen jälkeen. Loppujen lopuksi, niin kauan kuin kehosi muokkautuu haluamaksesi kehoksi, olet oikealla tiellä.

Seuraavia kysymyksiä

Miksi suosittelen punnitsemaan itsensä päivittäin… Eikö kerran viikossa riitä? Se mitä hallitaan, sitä mitataan. Jos haluat hallita painoasi, on ratkaisevan tärkeää mitata painosi säännöllisesti. Päivittäinen punnitseminen antaa välitöntä palautetta ravitsemuksestasi ja kunnostasi suhteessa painoosi. Hienosäätöjä voidaan tehdä nopeammin, ja on epätodennäköisempää, että sallit itsellesi enemmän kuin satunnaisen huijausaterian.

Itse asiassa on näyttöä siitä, että jos punnitset itsesi päivittäin ja seuraat tuloksiasi, saatat onnistua paremmin laihduttamaan ja pitämään painosi poissa ajan myötä. Huomaa, että tulokset koskivat enemmän miehiä kuin naisia, mutta on silti rohkaisevaa, että tätä aihetta tutkitaan. Voit lukea Cornellin yliopiston tutkimuksen tiivistelmän tästä linkistä.

Entä kakkaaminen ja pissaaminen? Loistava kysymys! Sama logiikka pätee, mutta päinvastoin. Jos punnitset itsesi, helpotat itseäsi ja sittenpunnitset itsesi uudelleen, huomaat epäilemättä lukeman pienenevän asteikolla. Kokeile sitä itse.

Itse asiassa, jotta punnitustietojen kerääminen olisi mahdollisimman johdonmukaista, on suositeltavaa, että helpotat itseäsi heräämisen jälkeen ja ennen punnitsemista.Tämä nesteenpoistoprosessi vähentää vaa’an vaihtelua, joka johtuu ravinnostasi ja vedenpidätyksestäsi.

  • Fun Fact: Kokeilin juuri ja laihdutin 1lb. Hienoa!