Ei ole yhtä ainoaa ’kuinka kauan pre workout kestää’ -tarraa, jonka voit leimata kaikkiin pre workouteihin. Mutta voimme päätellä, kuinka kauan jokin tietty pre workout kestää muutamassa vaiheessa.
Tässä käymme prosessin yhdessä läpi, jotta voit arvioida, kuinka paljon kuntosaliaikaa voit puristaa lisäravinteesta. Tai kuinka kauan sinun on odotettava, että pääset nukkumaan sen jälkeen!
- Kuinka kauan Pre Workout kestää kehossasi
- Vaihe #1: Määritä geneettinen herkkyytesi kofeiinille
- Vaihe #2: Kofeiinin vaikutusten yleinen kesto (Pre Workouteista)
- Vaihe #3: Mitä muita stimulantteja pre workoutissasi on?
- Vaihe #4: Sopeutuminen stimulantteihin: sietokyky muuttuu ajan myötä pre workouteille
- Vaihe #5: Kokeile ja erehdy määrittämään treeniä edeltävien vaikutusten tarkat kestot
- Loppupäätelmä siitä, kuinka kauan pre workoutin tulisi kestää
- FDA Compliance Disclosure
- Oliko tästä artikkelista apua?
Kuinka kauan Pre Workout kestää kehossasi
Vaihe #1: Määritä geneettinen herkkyytesi kofeiinille
Tämä on tekijä, jota monet pre workout -lisäravinteista keskustelevat sivustot sivuuttavat suuresti, mutta genetiikkasi on tässä pelissä.
Kuten Caffeine Informer -sivusto selittää, on olemassa 3 erilaista kofeiiniherkkyyttä:
- Hypersensitiivinen (puoliksi harvinainen)
- Normaali herkkyys (yleinen)
- Hyposensitiivinen (noin 10 %:lla ihmisistä)
Hyposensitiivinen yksilö on ihmistyyppi, joka saa erittäin paljon hermojaan jo yhdestä kuppikahvista kahvia tai energiajuomaa. Tämä johtuu siitä, että elimistösi on, kuten arvata saattaa, geneettisesti herkempi kofeiinin vaikutuksille.
Normaali herkkyys -ryhmä luonnehtii useimpia yksilöitä. Kofeiini vaikuttaa sinuun, mutta ei hullulla, selittämättömällä tavalla. Olet normaali ja useimmiten ennustettavissa.
Ja lopuksi Hyposensitiivisyysryhmä muodostaa ne kummajaiset, jotka voivat juoda kupillisen toisensa jälkeen kahvia ja jatkaa pian sen jälkeen nukkumaanmenoa. Periaatteessa genetiikkasi ei välitä kofeiinista.
Tämä herkkyysaste vaikuttaa kofeiinista saamiisi ärsykkeisiin kautta linjan (1).
Vaihe #2: Kofeiinin vaikutusten yleinen kesto (Pre Workouteista)
Jatkossa sinun täytyy kääntää pre workout-purkkiasi ja tarkistaa, kuinka paljon kofeiinia siinä on! Nyt kun tiedät, kuinka monta milligrammaa kofeiinia on jokaisessa pre workout -annoksessa…
Tiedä, että normaalisti herkkä ihminen voi kuluttaa keskimäärin 150-300 mg kofeiinia ongelmitta. Tällä annostuksella voit odottaa täyttä potkua noin 45 minuutin kuluttua, ja sen jälkeen kokonaisvaikutukset kestävät noin 3-6 tuntia.
Yliherkille henkilöille haluat kuluttaa korkeintaan 200 mg kofeiinia. Sama kofeiini treeniä edeltävässä treenissäsi saattaa käynnistyä nopeammin ja kestää pidempään, enemmän kohti 6 tunnin kestoa. Tämä näkyy kyvyttömyytenä nukkua noiden 6 tunnin aikana.
Viimeiseksi hyposensitiiviselle ryhmälle, aiot nojata vahvempiin pre workoutteihin saadaksesi fixisi. Loppujen lopuksi saadaksesi hyvän nosteen haluat todennäköisesti vähintään 300 mg kofeiinia tunteaksesi todella sen vaikutukset.
Tämä olisi kuolemantuomio keskiverto- ja yliherkille, mutta sinä olet erityinen ystäväni! Emme edes puutu kofeiini-unettomuus-ikkunoihin, sillä sinulle sillä ei todellakaan ole väliä.
Vaihe #3: Mitä muita stimulantteja pre workoutissasi on?
Pre workout-lisäravinteissa on muitakin ainesosia, jotka tuottavat energiavaikutuksia.
Tällaisia ovat esimerkiksi:
- Synefriini
- DMAE
- DMAA
- Theobromiini
- Tms.
Esiharjoituksista, jotka sisältävät näitä ainesosia kofeiinin lisäksi, odota, että ne iskevät kovemmin ja kestävät pidempään.
Näin on ainesosa: L-teaniini.
L-teaniini tekee hieman päinvastaista, ja itse asiassa hillitsee joitakin kofeiinin nykiviä vaikutuksia. Tämä tuottaa miellyttävämmän kokemuksen, ja saattaa olla syynä siihen, että pidät yhdestä treeniä edeltävästä aineesta enemmän kuin toisesta, vaikka se sisältää samoja stimulanttiprofiileja.
Vaihe #4: Sopeutuminen stimulantteihin: sietokyky muuttuu ajan myötä pre workouteille
Olitpa syntyessäsi erittäin herkkä, keskiverto tai hädin tuskin herkkä kofeiinille – herkkyytesi kofeiinia sisältäville pre workouteille voi muuttua ajan mittaan (2).
Vai niin, mitä enemmän kofeiinia otat viikko toisensa perään, se muuttaa sitä, miten elimistösi reagoi siihen. Lopulta sama 100 mg kofeiinia ei tee yhtä paljon, koska elimistösi on lisännyt ”ainetta”, joka hajottaa sanottua kofeiinia.
Tässä on kaksi tapaa lähestyä asiaa:
- Joko päivität esiharjoitteluasi.
- Tai pidä taukoa stimuloivista esiharjoitteluista, jotta elimistösi voi normalisoitua.
Suosittelemme vaihtoehtoa #2, sillä pelkkä kofeiinin saannin lisääminen kerta toisensa jälkeen voi vähentää päivittäistä luonnollista energiaasi, kun muodostuu huumeiden kaltainen riippuvuus.
Vaihe #5: Kokeile ja erehdy määrittämään treeniä edeltävien vaikutusten tarkat kestot
On hyvin epätodennäköistä, että pystyt määrittelemään treeniä edeltävien vaikutusten tarkat kestot heti ensimmäisellä yrittämällä.
Muut asiat, jotka voivat vaikuttaa pre workoutin kestoon ja laatuun, ovat: unen laatu, nesteytys ja ruoan saanti.
Mikä tahansa näistä, jos ne ovat ristiriidassa keskenään, voi johtaa huonoon pre workout-kokemukseen.
Loppupäätelmä siitä, kuinka kauan pre workoutin tulisi kestää
Toivomme, että yllä olevat vinkit auttavat sinua ja että olet oppinut jotakin sekä kofeiinista että omasta kehostasi!
Se on erittäin käyttäjäystävällinen ja asiantunteva lähde.
Kommentoi alla, jos sinulla on kysyttävää tai vihjeitä muille lukijoille.
Vastaa