Kroonisen unettomuuden lääketieteellinen määritelmä

Krooninen unettomuus: Unettomuus, jota esiintyy useimpina öinä ja joka kestää vähintään kuukauden.

Kroonisen unettomuuden hoito koostuu:

• Ensiksi taustalla olevien lääketieteellisten tai psykologisten ongelmien diagnosointi ja hoito.
• Käyttäytymistapojen, jotka saattavat pahentaa unettomuutta, tunnistaminen ja niiden lopettaminen (tai vähentäminen).
• Mahdollinen unilääkkeiden kokeilu, vaikka unilääkkeiden pitkäaikainen käyttö krooniseen unettomuuteen on kiistanalaista. Mitä tahansa unilääkettä käyttävän potilaan tulisi olla lääkärin valvonnassa tehokkuuden tarkan arvioinnin ja haittavaikutusten minimoimisen vuoksi. Yleensä näitä lääkkeitä määrätään pienimmällä annoksella ja lyhyimmäksi ajaksi, joka on tarpeen uneen liittyvien oireiden lievittämiseksi. Joidenkin näistä lääkkeistä annosta on pienennettävä asteittain, kun lääkkeen käyttö lopetetaan, koska äkillinen lopettaminen voi aiheuttaa unettomuuden uusiutumisen yhdeksi tai kahdeksi yöksi.
• Kokeilu käyttäytymismenetelmistä, joilla parannetaan unta, kuten rentoutusterapia, unenrajoitusterapia ja uudelleenkuntoutus.

On olemassa spesifisiä ja tehokkaitatekniikoita, joilla voidaan pienentää ahdistuneisuutta ja ruumiinjännitystä tai poistaa ne. Tämän seurauksena henkilön mieli pystyy lopettamaan ”kilpajuoksun”, lihakset voivat rentoutua ja levollinen uni voi tapahtua. Tekniikoiden oppiminen ja tehokkaan rentoutumisen saavuttaminen vaatii yleensä paljon harjoittelua.

Jotkut unettomuudesta kärsivät ihmiset viettävät liikaa aikaa sängyssä yrittäen epäonnistuneesti nukkua. He saattavat hyötyä unenrajoitusohjelmasta, joka sallii aluksi vain muutaman tunnin unen yön aikana. Vähitellen aikaa lisätään, kunnes saavutetaan normaalimpi yöuni.

Toinen hoitomuoto, joka voi auttaa joitakin unettomuudesta kärsiviä, on ehdollistaa heidät yhdistämään sänky ja nukkumaanmenoaika uneen. Useimmille ihmisille tämä tarkoittaa sitä, että sänkyä ei saa käyttää muuhun kuin nukkumiseen ja seksiin. Osana sopeuttamisprosessia henkilöä neuvotaan yleensä menemään sänkyyn vain silloin, kun häntä nukuttaa. Jos nukahtaminen ei onnistu, henkilöä kehotetaan nousemaan ylös, valvomaan, kunnes hän nukahtaa, ja palaamaan sitten takaisin sänkyyn. Koko prosessin ajan henkilön tulisi välttää päiväunia ja herätä ja mennä nukkumaan samaan aikaan joka päivä. Lopulta henkilön keho ehdollistetaan yhdistämään sänky ja nukkumaanmenoaika uneen.

QUESTION

What is insomnia? Katso vastaus