Kourtney Kardashianin' treeni on yllättävän yksinkertainen – ja voit tehdä sen omalla etupihallasi

Frazer Harrison/Getty Images

• Kourtney Kardashian on Kardashian-Jenner-perheen vanhin, mutta se ei estä häntä pysymästä kunnossa muiden siskojensa tavoin.
• Kolmen lapsen äiti on omistautunut päivittäiselle treenilleen ja huolehtii siitä, että hän treenaa myös lomalla.
• Hän luottaa yllättävän yksinkertaisiin liikkeisiin, kuten hyppynaruun ja burpeesiin, joilla hän voi kiinteyttää pakaroitaan ja saada sydänpoltetta.
• Hän treenaa kaikkia kehon päälihaksia kokovartalotreeneillä ja harrastaa hauskoja aktiviteetteja, kuten patikointia ja nyrkkeilyä.

Mitä ikinä ajatteletkin Kardashian-Jennerin klaanista, on vaikea kiistää sitä, että siskokset ovat erinomaisessa kunnossa. Kärjessä on Kourtney Kardashian, kuuluisista siskoksista vanhin – vaikka sitä ei välttämättä tietäisikään häntä katsomalla.

39-vuotias reality-tähti on avoimempi tiukoista ateriakokonaisuuksistaan ja kyseenalaisista laihdutustottumuksistaan kuin treeniohjelmastaan, mutta hänen siskonsa ja tunnettu kuntoiluharrastaja Khloe Kardashian on sanonut, että kolmilapsinen perheenäiti on kuntosalilla ”badass”.

Tässä on kaikki, mitä tiedämme Kardashianin treenirutiinista.

Hän hyödyntää ulkoilmaa.

Juoksumatot ja elliptiset trampoliinit voivat käydä tylsiksi, mutta on paljon ulkoilma-aktiviteetteja, jotka nostavat sykettä samalla tavalla. Kardashian julkaisee usein kuvia itsestään patikoimassa, mikä on loistava tapa saada sydänliikuntaa ja samalla imeä D-vitamiinia.

Kävely on jo valmiiksi aliarvostettu ja hyvä treeni, mutta patikointi tuo yleensä lisähaastetta lisääntyneestä kaltevuudesta.

Hän luottaa yksinkertaisiin liikkeisiin nopean sydänpolton aikaansaamiseksi.

Kardashianin YouTube-kanavan mukaan burpees ja vuorikiipeilijät ovat kaksi sydänliikettä, ”joita tarvitset treenissäsi”. Nämä yksinkertaiset treenit harjoittavat koko kehoa ja nostavat samalla sykettäsi dramaattisesti – eivätkä ne vaadi mitään laitteita tai ammattimaista harjoittelua tehdäkseen ne oikein.

Hän kiinnittää erityistä huomiota pakaroidensa kiinteyttämiseen.

Kardashian jakoi sovelluksessaan viime vuonna ”kourallisen harjoitteita, joiden nimeen vannon pitääkseni pakarani kiinteinä”. Yksinkertaiset liikkeet sisälsivät muutamia keskeisiä välineitä, mutta ovat muuten yllättävän helposti toteutettavissa.

• Jalkojen nostot ja potkut taaksepäin: ”Käytä vastuskuminauhaa reisien ympärillä hieman koukistetuin polvin, pidä toinen jalka paikallaan ja potkaise toinen jalka suoraan ulos vartalon sivulle ja palaa sitten takaisin keskelle. Seuraavaksi potkaise jalkaa suoraan taakse samalla kun nostat maasta ja palaa sitten takaisin keskelle.”
• Painotetut kyykkyraivaukset: ”Nojaa eteenpäin painon kanssa ja nosta hitaasti ylös. Heti kun ohitat polven, kiihdytä kyykkyyn. Sinun täytyy olla hyvin varovainen, ettet anna polvien mennä varpaiden yli, kun kyykistyt, joten teen tämän liikkeen todella hitaasti ja hallitusti.”

Hän suosii kokovartaloharjoittelua spesifisten keskittymisrutiinien sijaan.

Kuten monet meistä jo tietävät, pistevähennystä ei ole olemassa. Itse asiassa vuonna 2013 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että kehon tietyn osan kohdentaminen ei tuota rasvanpudotusta kyseiseltä alueelta. Treenaaminen voi vähentää kehon kokonaisrasvaa, mutta et voi kontrolloida sitä, mistä se tulee.

Kardashianin kokovartalorutiineissa, joita hän toisinaan jakaa pätkittäin verkossa, hän treenaa kaikkia kehon päälihaksia ja harjoittaa monia lihasryhmiä yksittäisillä liikkeillä. Nämä yhdistelmäliikkeet vaativat enemmän energiaa ja polttavat enemmän kaloreita.

Yllä olevalla videolla Kardashian paljasti, että hänen ”glute focus -täyden vartalon treeninsä” ensimmäinen kierros sisältää köyden heilautuksia, vetoja ja sivulta toiselle suuntautuvia varpaiden kosketuksia BOSU-palloa käyttäen. Hän suorittaa jokaisen liikkeen 30 sekunnin ajan ja toistaa piirin neljä kertaa.

Vastuskuminauhan käyttäminen on avain moniin hänen suosikkiliikkeisiinsä.

Kardashian hehkutti tätä yksinkertaista treenivälinettä sovelluksessaan. Venyvä materiaali lisää jännitystä ja auttaa rakentamaan lihaksia – lisäksi se on kannettava ja helppo käyttää.

Edellä mainittujen jalkojen nostojen ja potkujen lisäksi vastuskuminauhoja voi käyttää olkapäiden ylävartalopunnerruksiin, lateraalisiin vinoihin vatsalihaksiin ja pakarapunnerruksiin.

Hyppynarua hän käyttää lämmittelyyn treenejä varten.

Kardashian kutsui sovelluksessaan julkaisemassaan postauksessa sovelluksessaan apinaansa hyppynarua hänen ”kaloriräjäyttäväksi esiharjoituksekseen”, ja hyvästä syystä. Kokovartalokardioharjoitus voi polttaa jopa 1 074 kaloria tunnissa.

”Sen lisäksi, että hyppynaru on todella helppo tapa saada sykkeesi nousuun ennen treeniä, se myös harjoittaa koko kehoasi, käyttäen kaikkea ydintäsi käsistäsi ja jaloistasi”, hän kirjoitti. ”Lisäksi tämä on treeni, jonka voit tehdä käytännössä missä tahansa, sisällä tai ulkona, kotona tai matkoilla.”

Kin ”Revenge Body” -valmentaja Corey Calliet on aiemmin kertonut INSIDERille, että hyppynaru on ”rehellisesti yksi parhaista asioista, joita voit tehdä.”

”Jos et osaa hyppäämällä hyppiä köyttä ja joudut harrastamaan hyppynarua niin kuin ennen, kun leikit hyppyriä, suosittelen silti kokeilemaan sitä. Se on hauska harjoitus, ja se on myös kuntoiluharjoitus, jota teen kaikkien nyrkkeilijöideni kanssa”, hän sanoi.”

Hän nauttii kierroksesta tai kahdesta nyrkkeilykehässä.”

Kardashian on kuvattu osallistumassa ryhmänyrkkeilytreeneihin, yleensä parhaan ystävänsä Larsa Pippenin kanssa.

Muut julkkikset, mukaan lukien Kardashianin pikkusisko Kendall Jenner, vannovat nyrkkeilyn nimeen – erityisesti silloin, kun se yhdistetään voimaharjoitteluun, kuten Rumble, circuit-tyylinen tunti.

Livestrongin mukaan ”kardionyrkkeily on intensiivinen, skaalautuva harjoittelu, joka ylpeilee kokovartalohyödyillä. Se on yksi parhaista liikuntamuodoista, koska se kuntouttaa koko kehoa ja tarjoaa täydellisen harjoituksen sydän- ja verenkiertoelimistölle sekä kestävyysjärjestelmälle.”

Hän ei jätä koskaan treeniä väliin – ei edes lomalla.

”Liikunta on osa päivittäistä rutiiniani. Joten vaikka tykkäänkin rentoutua lomalla, treenaaminen on minulle silti tärkeää”, hän kirjoitti sovelluksessaan. ”Lisäksi treenaaminen matkan aikana auttaa minua todella paljon jet lagin kanssa, eikä treenaamisen aloittaminen uudelleen kotona ollessani ole niin vaikeaa.”

Matkustaminen voi tehdä säännöllisestä harjoittelusta vaikeaa, joten Kardashian pitää sen yksinkertaisena rennolla kardioliikunnalla, kuten vauhtikävelyllä, johon on lisätty keuhkojumppia, ja liikkeillä, joita voit tehdä missä tahansa, kuten kyykkyillä, punnerruksilla ja tricep-dipeillä.

Tilaa tästä saadaksesi INSIDERin suosikkijutut suoraan postilaatikkoosi.

KATSO MYÖS: Kourtney Kardashian on uudella dieetillä – ja ravitsemusasiantuntijat sanovat, ettei se ole niin terveellistä kuin luulisi