MADRID, 15 (EDITIONS)

Ahdistus on hyvin yleinen ja ei välttämättä haitallinen tunne, jota kuka tahansa voi kokea ennen tärkeää tapahtumaa, kuten tenttiä. Ahdistuneisuus voi kuitenkin ilmetä myös vakavammalla tavalla: kohtauksina, jotka voivat huolestuttaa sekä sairastunutta että niiden silminnäkijää.

Ensimmäinen asia, joka on syytä tehdä selväksi ahdistuneisuudesta puhuttaessa, on se, että ahdistuneisuus ei aina ole haitallista. ”Usein ajatellaan, että ahdistus on kaikissa tapauksissa haitallista, ja tämä on yksi tämän tunteen suurista myytteistä, sillä todellisuudessa tämäntyyppisellä ahdistuksella on tärkeä tehtävä elämässämme, sillä se ilmoittaa meille uhan olemassaolosta, aktivoi meidät ja valmistaa meidät reagoimaan ja sopeutumaan siihen”, selittää espanjalaisen Kliinisen psykologian ja terveyspsykologian edistämisyhdistyksen sihteeri Infosalukselle. Siglo XX (SEPCyS), Noelia Morán.

Siksi ahdistus ”on normaali tunne”, vahvistaa asiantuntija. Se ilmenee fysiologisina reaktioina, jotka ilmenevät ”sydämentykytyksenä, nopeana ja matalana hengityksenä, lihasjännityksenä tai hikoiluna”. Lisäksi ilmenee jännittyneisyyden tunteita, huolia, negatiivisia ja katastrofaalisia ajatuksia, hyperaktiivista käyttäytymistä tai lisääntynyttä liikenopeutta”, Morán huomauttaa.

Tietyissä tapauksissa ahdistuneisuus on kuitenkin ihmiselle negatiivista. ”Se tapahtuu, kun ahdistus on irrationaalista ja esiintyy elämässämme yleisesti, usein ja pitkään, ja se on voimakkaampaa kuin odotamme”, selittää Morán, joka on myös Madridin Complutense-yliopiston (UCM) professori.

Toisin sanoen ahdistuksen haitallinen muunnos ja se, joka ei auta kärsivää, esiintyy tilanteissa, ”joissa ei ole uhkaa tai vaaraa”, asiantuntijan mukaan, joka lisää, että tämä tyyppi aiheuttaa ”merkittävää henkilökohtaista kärsimystä ja/tai vaikuttaa työhön, sosiaaliseen tai perheeseen, mikä estää heitä johtamasta normaalia elämää”. Ahdistuneisuusongelmien ryhmään kuuluvat ”yleistynyt ahdistus, sosiaalinen fobia, agorafobia tai ahdistuneisuushäiriö”, Morán selventää.

Kun pelon tai epämukavuuden aiheuttama reaktio ilmenee ”tilapäisesti, äkillisesti ja eristyksissä”, jolloin kuvatut ahdistusoireet ”ovat hyvin voimakkaita”, puhutaan ahdistuneisuuskriiseistä tai paniikkikohtauksista, Morán toteaa.

Kriisit voivat ilmaantua ”yllättäen tai tiettyjen tilanteiden yhteydessä, joita henkilö pelkää tai joiden edessä hän ennakoi tuntevansa ahdistusta”, UCM:n professori lisää yhtälöön hyperventilaation. ”Käsitys siitä, että saatamme kohdata tällaisia tilanteita, aiheuttaa ahdistuksen alkuvaiheen, johon liittyy hyperventilaatio, epänormaali hengitys, joka laukaisee paniikkikohtauksen oireet”, asiantuntija täsmentää.

Kun ahdistuneisuuskriisi tai paniikkikohtaus ilmaantuu, Morán korostaa, että ”tärkeää on ymmärtää, että se, mitä tunnemme, on ahdistusta, ja sellaisenaan se on ärsyttävää, voimakasta ja hyvin epämiellyttävää, mutta se ei ole vaarallista tai haitallista terveydellemme”. Ensimmäiseksi on ennen kaikkea hillittävä hyperventilaatiota, joka on SEPCyS:n sihteerin mielestä ”yksi tämäntyyppisen ahdistuksen avaimista”.

”Kun henkilö hengittää nopeasti ja syvään, koska hän on hyvin ahdistunut, on tärkeää muuttaa tätä hengitysmallia”. Tätä varten on suositeltavaa hengittää hitaammin”, Morán sanoo. Tunnetuimpia (ja suosituimpia) temppuja ovat ”pussin tai kämmenpohjan käyttäminen hengityksen ja siten ahdistuksen vakauttamiseksi”, sanoo asiantuntija, joka lisää, että ”on myös tarpeen auttaa heitä hidastamaan hengitystään hengittämällä heidän kanssaan.”

”Voimme lähestyä henkilöä ja puhumalla hänelle rauhallisella äänensävyllä lyhyitä, yksinkertaisia lauseita käyttäen selittää hänelle, että hänellä on paniikkikohtaus”

”Voimme lähestyä häntä ja selittää hänelle rauhallisella äänensävyllä lyhyitä, yksinkertaisia lauseita käyttäen, että hänellä on paniikkikohtaus”, SEPCyS:in sihteeri sanoo. Voisit esimerkiksi sanoa: ”Sinulla on ahdistuskriisi, se on hyvin ärsyttävää, mutta se menee pian ohi. Aloita hengittäminen hitaammin, se on tärkeää”, Morán havainnollistaa.

Lopuksi: ”Voit myös auttaa henkilöä keskittymään pyytämällä häntä toistamaan yksinkertaisen tehtävän, kuten laskemaan kymmeneen, tai keskittymään johonkin tekijään, joka vie hänet pois oireista, kuten kuvaamaan osan huonekaluista ympärillä”, asiantuntija päättää.

AMMATTILAISEN APU

Jos ”nämä paniikkikohtaukset kuitenkin toistuvat, on tarpeen kääntyä mielenterveysalan ammattilaisen puoleen”, UCM:n professori suosittelee. ”Avain diagnoosin tekemiseen ”on erittäin voimakkaiden ahdistusoireiden, kuten rintakehän ahtauden, pahoinvoinnin, vapinan, tukehtumisen tunteen, huimauksen, raajojen puutumisen, kuolemanpelon tai hulluksi tulemisen pelon* äkillinen ilmaantuminen, jotka alkavat äkillisesti ja saavuttavat maksimi-ilmaisunsa ensimmäisen kymmenen minuutin aikana”, asiantuntija vaatii.

Psykologiassa on Moránin mukaan erilaisia terapeuttisia lähestymistapoja ahdistukseen, ”jotka ovat osoittautuneet tehokkaiksi ja hyödyllisiksi”. Asiantuntija korostaa, että ”henkilölle on annettava täsmällistä tietoa ahdistuneisuudesta, sen synnystä, ylläpidosta ja ennusteesta, tehokkaita strategioita ahdistuksen hallintaan, kuten rentoutumis- ja tunteiden säätelytekniikoita, altistumista ahdistukselle ja ahdistusta suosivien ajatusten hallintaa sekä selviytymis- ja ongelmanratkaisustrategioita”.

Top