Kun olet masentunut, voit helposti tuntea olevasi yksin. Saattaa tuntua, ettei kukaan ymmärrä, mitä käyt läpi. Et ehkä edes itse ymmärrä sitä täysin! Yhteydenotto voi olla pelottavaa, mutta masennuksen läpi ei tarvitse kärsiä yksin.

Juuri nyt sadat miljoonat ihmiset ympäri maailmaa elävät myös masennuksen kanssa – tai ovat kokeneet sen aiemmin. Saattaa yllättää, kuinka monet heistä ovat jo tuntemiasi ihmisiä. Moni muukin on halukas kuuntelemaan tai haluaa ymmärtää.

Tulee olemaan ihmisiä, jotka eivät vain ymmärrä, mutta sinun tehtäväsi ei ole vakuuttaa heitä – jatka vain yrittämistä ja etsi itsellesi toimiva tukijärjestelmä. Alla olevat ehdotukset ovat vain sitä: ehdotuksia. Aloita sillä vaihtoehdolla, joka on sinulle tällä hetkellä mukavin. Voit aina myöhemmin avautua useammalle ihmiselle.

Friends and family

Jos sinulla on jo tukevia ystäviä ja perhettä, avautuminen heille voi olla hyvä paikka aloittaa. Voi olla valtava helpotus avautua läheisimmille ihmisille, koska sinun ei enää tarvitse piilotella tunteitasi. Voit myös avautua valmentajille, opettajille tai uskonnollisille johtajille – kenelle tahansa henkilökohtaisessa elämässäsi läheiselle henkilölle.

Ammattilaiset

Ammattilaisia, joille voit avautua mielenterveydestäsi, ovat esimerkiksi lääkärit, terapeutit tai vertaistukihenkilöt. Jos käyt jo lääkärissä, se voi olla hyvä paikka aloittaa – ja he voivat auttaa sinua löytämään terapeutin tai muita asiantuntijoita, joita saatat tarvita. Jos olet koulussa, koulunkäynninohjaaja voi auttaa sinua tässä.

Tukiryhmät

Tukiryhmät koostuvat ihmisistä, jotka ovat kokeneet samanlaisia asioita. Ne voivat kokoontua henkilökohtaisesti tai verkossa. He puhuvat jokapäiväisestä elämästään, kamppailuistaan ja strategioista, joita he ovat käyttäneet selviytyäkseen ja pärjätäkseen. Voi olla mukavaa tuntea kuuluvansa johonkin yhteisöön ja kuulla muista ihmisistä, jotka ovat kokeneet samoja asioita kuin sinä.

Anonyymit avustuslinjat

Hotlines, lämminlinjat, verkkotuki tai tekstiviestilinjat voivat myös auttaa. Niitä hoitavat yleensä koulutetut vapaaehtoiset tai työntekijät, joiden tehtävänä on kuunnella niitä, jotka ottavat yhteyttä. Puhuminen tuntemattomalle ihmiselle voi auttaa sinua tuntemaan olosi turvallisemmaksi siitä, mitä kerrot, ja tuntemattomat ihmiset voivat antaa objektiivisempaa palautetta kuin elämässämme mukana olevat ihmiset.

Mitä sanon?

Jos et ole varma, mitä sanoisin, yritä ensin kirjoittaa ajatuksesi ylös. Tämä voi auttaa sinua saamaan sanasi kuntoon, jotta tiedät, miten ilmaista itseäsi. Voit jopa kirjoittaa henkilölle kirjeen, jos se on mielestäsi helpompaa kuin puhuminen. Kokeile käyttää neuvontapuhelinta tai tukiryhmää ”harjoituksena”, jonka avulla voit avautua ystäville, perheelle tai ammattilaisille, joille puhuminen saattaa jännittää sinua enemmän.