Miehet eivät useimmiten käytä lonkkien abduktiokonetta, koska pitävät sitä virheellisesti ”naisellisena”

Jos kuitenkin haluat rakentaa pakaroitasi ja jalkojasi yleensä, se kannattaa ottaa mukaan ainakin osittain.

mainos

Jos olet säännöllinen kuntosalikäyttäjä, kuinka monta kertaa käytät tätä laitetta voimaharjoittelurutiinissasi?

Olitpa sitten vasta-alkaja tai kokenut kuntosalikävijä, voit luultavasti laskea yhden käden sormilla montako kertaa olet käyttänyt tätä laitetta. On muutoksen aika.

Lonkan abduktiokoneen käytöstä on useita hyötyjä.

Lonkankoukistajat

Miesten suuri enemmistö kamppailee pakaroidensa rakentamisen kanssa, mutta tämä laite voi auttaa sinua. Se eristää pääasiassa gluteus maximusta (latinankielinen sana, joka tarkoittaa pakaralihasta) ja tensor fasciae latae -lihasta. Tämä on pitkä lihas reiden ulkopinnalla.

mainos

Kehittämällä pakaralihaksia voit parantaa ryhtiäsi ja suorituskykyäsi muilla harjoittelun osa-alueilla. Kyse ei ole vain siitä, että treenaat näyttääksesi parhaalta. Siitä on myös selkeä toiminnallinen hyöty.

Jalkojen monipuolinen aktivointi

Elämäntapatottumukset ovat yksi syy siihen, miksi monet ihmiset kamppailevat pakaralihasten kasvun puolesta. Koko päivän istuminen ei tee sinulle hyvää.

Kun istut pitkään, kehollasi on taipumus ”kytkeytyä pois” oikeasta istumistavasta – pultti pystyssä, kuten koulussa opetettiin.

Jonkin ajan kuluttua meillä on taipumus nojata taaksepäin tuolissamme, ja lantiomme liukuu eteenpäin. Tämä kytkee tehokkaasti pakaralihakset pois päältä ja estää niitä toimimasta kunnolla.

Lämmittely

Kun tulet juoksemaan, sprinttaamaan tai treenaamaan jalkoja kuntosalilla, on siksi järkevää lämmittää pakaralihakset aktivoivilla harjoituksilla. Tämä voi auttaa rakentamaan itse pakaralihaksia ja samalla parantaa kyykkyjen, deadliftin ja sääriprässin muotoa.

Hip abduction how-to

Tämän harjoituksen ei tulisi korvata kyykkyjäsi, sääriprässäyksiäsi tai deadliffejäsi. Se on eristysharjoitus, joka toimii vain yhdestä nivelestä ja rekrytoi vain sen lihaksen, jota eristät.

Esittely

Nostot, jotka ansaitsevat etusijan, ovat yhdistelmäharjoituksia, kuten kyykky. Mutta tämä pakaraharjoitus tekee ihmeitä lämmittelynä, joka tehostaa myöhempiä nostoja.

  • Säädä paino tasolle, jonka pystyt suorittamaan 15-25 toistoa
  • Istu hieman eteenpäin
  • Keskity puristamaan pakaralihaksia
  • Älä anna painolevyjen koskettaa varmistaaksesi, että jännitys säilyy kohdelihaksissa

Suojele selkääsi

Jotkut koneen käyttäjät valittavat, että se pahentaa alaselkää. Tämä voi johtua siitä, että makaat liian pitkällä selässä vartalo istuinta vasten. Jos istut pystyasennossa, nosto on vaikeampi, koska jalkasi joutuvat tekemään enemmän töitä – mutta se vähentää myös alaselän rasitusta.

Mainos

Lue lisää JOE:

  • Katso, kun Game of Thronesin Vuori nostaa yli 1000 kiloa
  • Kokeneiden kuntosalikäyttäjien mukaan nämä ovat kolme parasta lisäravinetta
  • Chris Hemsworth käyttää tätä HIIT-treeniä päästäkseen supersankarikuntoon
  • Mitä enemmän punnerruksia pystyt tekemään, sitä pienemmät ovat mahdollisuutesi sairastua sydänkohtaukseen

Kuvan luotto: FitnessKensho