Karpaalitunnelin oireyhtymän kaltaiset toistuvat rasitusvammat ovat yksi nopeimmin kasvavista työpaikkavammoista. Liittovaltion työvoimatilastoviraston mukaan karpaalitunnelin oireyhtymä on yksi tärkeimmistä syistä menetettyihin työpäiviin, ja työntekijät ovat keskimäärin 30 päivää poissa töistä. Toistuvan rasituksen aiheuttamat vammat ovat työnantajien raportoimien menetettyjä työpäiviä aiheuttavien vammojen ja sairauksien listan kärjessä.

Vaikka kaikki toistuvan rasituksen aiheuttamat vammat eivät liity työhön, näitä ongelmia, kuten rannekanavaoireyhtymää, esiintyy enemmän tietyissä ammateissa, kuten tietokoneen käyttäjillä, tehdastyöläisillä ja jopa muusikoilla. Koska tietokoneiden käyttö on lisääntynyt työpaikoilla, näemme nyt toimistotyöntekijöillä samoja ongelmia, jotka ennen rajoittuivat lähinnä liukuhihnatyöntekijöihin. Ranteen traumaattinen vammautuminen ja tietyntyyppiset niveltulehdukset voivat myös johtaa rannekanavaoireyhtymään. Karpaalitunneli-oireyhtymän hoitovaihtoehdot voivat olla yksinkertaisia tai monimutkaisia riippuen oireiden vakavuudesta ja esiintymistiheydestä. Hoitoihin voi kuulua fysioterapiaa, venyttelyä, erityisiä tukia tai lastoja, jäätä, vahvistavia harjoituksia, tulehduskipulääkkeitä tai kortisonipistoksia. Leikkaus on yleensä viimeinen keino potilaille, jotka eivät reagoi konservatiivisiin hoitoihin.

Olet ehkä yksi niistä miljoonista amerikkalaisista, jotka kärsivät karpaalitunnelin oireista, jos tunnet näitä tuntemuksia tai jos:

  • Osaat vaikeuksia tarttua esineisiin tai huomaat pudottelevasi esineitä useammin
  • Kokeilet heikkoa tunnetta käsissäsi ja alaraajoissa, erityisesti kun heräät ensimmäisen kerran
  • Kokeilet käden tai ranteen kipua, joka toisinaan kulkeutuu käsivartta pitkin olkapäähän asti
  • Kokeilet heikentyneen tuntoaistimuksen peukalossasi, etu- ja keskisormi

Tilanteen havaitseminen sen alkuvaiheessa on erittäin tärkeää, sillä kun se etenee ja lihakset heikkenevät, kuntoutuksen onnistumisen mahdollisuudet voivat heikentyä merkittävästi. Ennaltaehkäisy on usein paras strategia. Tietokoneen käyttäjien tulisi ottaa huomioon seuraavat vinkit karpaalitunneli-oireyhtymän ennaltaehkäisemiseksi:

Sitten istu suorassa

Vältä notkumista! Pystyasennossa istuminen vähentää käsien ja ranteiden painoa ja painetta. Alaselän tulisi painautua istuimen selkänojaa vasten selkärangan ollessa suorassa ja kohtisuorassa lattiaan nähden. Lantion ja polvien tulisi olla 90 asteen kulmassa, ja jalkojen tulisi olla tasaisesti lattialla tai jalkatuen tukemana. Hyvä ergonominen ryhti ja asento ovat paras puolustus karpaalitunneli-oireyhtymän kehittymistä vastaan.

Tauot

Pidä usein lyhyitä taukoja pidempään tietokoneella vietetyn ajan aikana. Pidä 20-30 sekunnin tauko puolen tunnin välein venytellessäsi käsien, kyynärvarsien ja hartioiden lihaksia. Nouse ylös ja liiku, jos voit, pysyäksesi rentoutuneena.

Oikeuta ranteesi

Älä lepuuta kämmeniäsi tai kämmenkantojasi työpöydällä kirjoittaessasi tai käyttäessäsi hiirtä. Yritä pitää kädet ylhäällä siten, että ranteet ovat suorassa asennossa. Näppäimistön rannetuki voi auttaa tehokkaasti pitämään ranteet oikeassa asennossa.

Tämä ennaltaehkäisevä toiminta voi pienentää riskiäsi saada toistuvan rasituksen aiheuttamia vammoja, kuten karpaalitunnelin oireyhtymä. Mutta jos sinulla on karpaalitunneli-oireyhtymän merkkejä ja oireita – jatkuvaa tunnottomuutta tai pistelyä kädessäsi – ota välittömästi yhteyttä lääkäriin. Varhainen diagnoosi ja hoito parantavat huomattavasti mahdollisuuksia ongelman onnistuneeseen ratkaisuun.