Tämä vähähiilihydraattisen kana-, parsakaali- ja riisipadan resepti on tulossa yhdeksi ketoaterioistasi! Se on herkullinen lohturuoka, jota koko perheesi tulee rakastamaan!
This Mom’s Menu osallistuu Amazon Services LLC Associates Program -ohjelmaan, joka on affiliate-mainontaohjelma, jonka tarkoituksena on tarjota sivustoille keino ansaita mainospalkkioita mainostamalla ja linkittämällä osoitteeseen amazon.com. Tämä viesti voi olla sponsoroitu tai sisältää affiliate-linkkejä, mutta kaikki mielipiteet ovat omia. Saatan ansaita rahaa täällä jaettujen linkkien kautta tehdyistä ostoksista (ilman lisäkustannuksia sinulle)
Kun aloitin ketogeenisen ruokavalion syömisen, olin todella yllättynyt vähähiilihydraattisten, perheystävällisten aterioiden puutteesta. Oli kourallinen hyviä reseptejä, mutta noin kuukauden kuluttua olimme jo aika kyllästyneitä niihin.
Tämä resepti on versio klassisesta, juustoisesta kana-parsakaali-riisipadasta, jota aika moni on joskus syönyt. Se on superhelppo ja myös superherkullinen!
Ainesosat
Yksi tämän reseptin parhaista puolista on se, että siinä käytetään vain kourallinen perusaineksia.
Minulla on yleensä pakastimessa käsillä esikypsennettyä, silputtua kananrintaa, koska sitä on niin helppo valmistaa erissä. käytän TÄTÄ reseptiä ja siitä tulee joka kerta täydellistä. Jos et halua kypsentää kanaa itse, voit käyttää myös paistettua kanaa.
Parsakaaliin ja kukkakaaliin voit käyttää tuoretta tai pakastettua. Jos käytät pakastettua, se kannattaa keittää ennen muiden ainesten lisäämistä, jotta ylimääräinen neste poistuu.
Viimeiseksi, olen IHASTUNUT kanaliemitiivisteeseen (linkitin alla, mitä olen käyttänyt). Se on loistava tapa lisätä makua ruokiin ilman, että tarvitsee lisätä tonneittain ylimääräistä nestettä. Jos sinulla ei ole sitä, voit korvata sen noin 2 teelusikallisella kananlihaliemellä.
Kypsennysmenetelmä
Tämän reseptin valmistamiseksi teet suurimman osan ruoanlaitosta suurella paistinpannulla ja siirrät sen jälkeen vuokaan, jonka päälle laitat ylimääräistä juustoa, jotta saat ruskistunutta juustoa päälle. Jos sinulla on vähän aikaa, voit jättää paistamisen kokonaan väliin.
Tämä pata ei valitettavasti pakastu kovin hyvin. Mutta ylijäämät, jos niitä on, säilyvät jääkaapissa noin 5 päivää.
Tutustu myös näihin muihin loistaviin resepteihin:
- Cheesy Spagetti Squash Casserole with Pork Chops
- Kentucky Hot Brown Casserole
- Upside Down Pizza Casserole
Älkääkä unohtako arvostella ja arvostella alla! Muista myös tägätä @thismomsmenu ja hashtag #thismomsmenu Instagramissa!
Keto Chicken, Broccoli and ”Rice” Casserole
Sabra – This Mom’s Menu
Ainekset 1x2x3x
- 2 rkl voita
- 4 kuppia raastettua kukkakaalia (noin 1 keskikokoinen kukkakaalipää)
- 4 kuppia parsakaalin kukintoja hienonnettuna suupalan kokoisiksi paloiksi
- 1 1/2 lb luutonta, nahatonta kananrintaa (noin 3 kuppia) kypsennettynä ja silputtuna
- 1 1/2 rkl kanaliemitiivistettä tai 2 tl sipulia
- 1/4 kuppia paksua kermavaahtoa
- 1/2 kuppia smetanaa
- 2 rkl smetanaa
- 2 1/2 kuppi silputtua cheddarjuustoa
- suolaa ja pippuria maun mukaan
OHJEET
-
Lämmitä uuni 350 asteeseen ja voitele 9×13″ vuoka.
-
Sulata voi suuressa paistinpannussa keskilämmöllä. Lisää kukkakaaliriisi ja parsakaali. Mausta suolalla ja pippurilla, peitä ja kypsennä, kunnes parsakaali muuttuu kirkkaan vihreäksi, välillä sekoittaen. (jos käytät pakastevihanneksia, sulata ne ensin ja kypsennä niitä sitten vain pannulla, kunnes ne ovat lämmenneet läpi)
-
Sekoita joukkoon kana, kanaliemikonsentraatti, kerma, smetana ja 2 kupillista cheddarjuustoa. Sekoita sekoittaen ja siirrä sitten valmisteltuun vuokaan. Lisää päälle loput 1/2 kupillista juustoa.
-
Paista 15-20 minuuttia tai kunnes juusto on sulanut ja hieman ruskistunut ja vuoka on kuuma ja kupliva.
-
Anna jäähtyä hieman ennen tarjoilua. Nauti!
Tässä luetellut ravintoarvotiedot ovat vain arvioita ja ne annetaan vain kohteliaisuudesta. Sen eikä minkään muunkaan tässä postauksessa olevan tiedon pitäisi olla lääketieteellistä tai ravitsemusneuvontaa. Muista lukea kaikki pakkaus- ja ainesosamerkinnät mahdollisten allergeenien varalta.
Ravintosisältö
Tallenna suosikkeihinTallennettu!
Vastaa