”Lähes kaikki, mitä meille on ikääntymisestä opetettu, on väärin. Tiedämme nyt, että erittäin hyväkuntoinen keho 70-vuotiaana voi olla sama kuin kohtalaisen hyväkuntoinen keho 30-vuotiaana.”

-Tohtori Walter Bortz, MD

Käytätkö ikääsi tekosyynä sille, ettet tunne tai näytä parhaalta? Siihen, ettet ole vahva, hyväkuntoinen tai joustava?

Jos niin teet, tarvitset herätyssoiton ystäväni! Toivon, että tämä artikkeli inspiroi sinua saavuttamaan todellisen potentiaalisi elääksesi pidemmän, täyteläisemmän ja onnellisemman elämän, jossa sinulla on hyvässä kunnossa oleva ja vahva keho, jonka ansaitset.

Muistan, kun ensimmäisenä vuotenani työelämässä 23-vuotiaana ystäväni valittivat selän jäykkyydestä tai siitä, etteivät he pystyneet nostamaan yhtä paljoa kuin yliopistossa. Meistä kaikista oli tullut ”has-beenejä” ja tavallaan pidimme sitä hauskana.

Minä en pidä sitä enää hauskana. Ajatus siitä, että emme voi parantaa fysiikkaamme ikääntyessämme, on yksinkertaisesti epätarkka. Aion esittää rohkean väitteen, että kehoni näyttää ja toimii paremmin 50-vuotiaana kuin nyt 29-vuotiaana… kunhan en jää sananlaskun bussin alle ja pidän yllä hyvää terveyttä.

Oletko valmis tekemään tuon sitoumuksen, tuon väitteen? Jos olet jo viisikymppinen tai vanhempi, voitko sitoutua harjoittelemaan vähintään 2 kertaa viikossa loppuelämäsi ajan?

Alhaalla on 5 miehen profiilit, jotka voivat inspiroida sinua uskomaan omiin mahdollisuuksiisi ja uskomaan, että VOIT näyttää ja tuntea olosi paremmaksi vanhetessasi. Mielenkiintoista on, että kaikilla näillä miehillä on erilaiset ruokavaliot ja harjoitteluohjelmat, mutta on kaksi yhteistä teemaa:

1) Syö oikeaa ruokaa – Käsittelemätöntä, ravintoainetiheää ruokaa

2) Harrasta voimaharjoittelua – Käytä kestävyysharjoittelua jollakin tai seuraavien yhdistelmällä: käsipainot, tangot tai kehonpainoharjoitukset.

Aloitetaan…

Herschel Walker 48-vuotiaana

Herschel Walker on entinen ammattilaisjalkapalloilija ja heisman-palkinnon voittaja, joka lapsena oli ”pullea” ja änkytti. Tässä kuvassa 48-vuotiaana hän on varmasti kaikkea muuta kuin pullea. ”Täysin pullea” on parempi kuvaus.

Herschel Walkerin päivittäinen treenirutiini on legendaarinen; hän väittää tehneensä 2000 istumaannousua ja 1500 punnerrusta päivässä viimeisten 30 vuoden ajan… ja useimmiten kello 5:30 aamulla.

Ei vain hänen liikuntatottumuksensa ole epätyypillinen, vaan myös hänen ravitsemustottumuksensa ovat suorastaan outoja. Kasvissyöjä Herschel ei syö punaista lihaa tai kalaa ja syö yhden aterian päivässä. Hän väittää pystyvänsä juoksemaan nyt yhtä nopeasti kuin ammattilaisjalkapalloaikoina…mutta hänen aseensa ovat isommat.

Herschel Walker ikääntymisestä:

”Kaikki puhuvat 48-vuotiaasta, mutta mielestäni olen yhtä hyvässä kunnossa kuin 20- tai 30-vuotiaana. Joku postasi Twitteriini nauhan, jossa työskentelen lasten kanssa. Näytän täsmälleen samalta vuonna 1983 kuin tänään. Aseeni ovat vähän isommat, mutta näytän samalta.”

Herschel Walker Liikunnasta ja ravinnosta:

”En vain ole tyyppi, joka rakastaa syömistä. Rakastan tehdä töitä ja rakastan treenata. Luulen, että olen vastoin kaikkia ravitsemusasiantuntijoita, jotka sanovat, että sinun pitää tehdä sitä tai tätä, joten olen yksi kummajaisista.”

Tony Horton 51-vuotiaana

Julkkiskouluttaja ja P90x:n luoja Tony Horton on inspiroinut miljoonia ihmisiä ympäri maailmaa parantamaan terveyttään ja hyvinvointiaan. Hänen alkuperäinen halunsa ryhtyä kuntoilun pariin juonsi juurensa hänen kunnianhimostaan päästä näyttelijäksi Los Angelesiin. Hänelle kerrottiin, että kuntoilemalla ja hankkimalla paremman vartalon hän voisi saada näyttelijärooleja.

Vaikka hänen näyttelijänuransa ei ihan onnistunut, hänestä tuli hyvin menestyvä kouluttaja, ja myöhemmin hän lyöttäytyi yhteen kuntoilumarkkinointiyritys Beachbodyn kanssa lanseeratakseen useita kuntoiluohjelmia, joita myydään infomercialien kautta.

Tony Horton ravitsemuksesta

Kirjassaan ”Bring It!” Tony suosittelee sokerin, prosessoitujen elintarvikkeiden, gluteenin, kofeiinin ja alkoholin sekä maidon kulutuksen poistamista. Aika vaikea olla saamatta laihaa vartaloa noudattamalla tuota neuvoa.

Tony Horton intensiteetistä:

”Intensiteetti on oman palon löytämistä ja treenaamista niin kovaa kuin pystyt sen mukaan, missä olet tänään (nyt, tässä, tässä hetkessä), uhraamatta harjoitusmuotoa. Intensiteetti on myös liikkuva tavoite. Se muuttuu päivästä toiseen, ja on niin monia muuttujia, joihin et voi vaikuttaa. Sinun tehtäväsi on tulla paikalle, ja se on hallinnassasi.”

Dave Draper 54-vuotiaana

Dave Draper (lempinimeltään ”Blonde Bomber”) on ansioitunut kehonrakentaja, joka treenasi aikoinaan Arnold Schwarzeneggerin kanssa. Kuten kuvasta, jossa Dave on 54-vuotiaana verrattuna 25-vuotiaaseen (oikealla), näkyy, hänen lihastensa tiheys on kasvanut ja hän on hoikempi.

Seuraavat lainaukset ovat Daven kirjasta Brother Iron, Sister Steel (Veli rauta, sisar teräs), joka on yksi järkevimmistä, intohimoisimmista, intohimoisimmista ja parhaiten kirjoitetuista voimaharjoittelua ja kehonrakennusta käsittelevistä kirjoista, joita olen lukenut:

Dave Draper on Fitness and Aging:

”Nyt näen, että aivan kuten pelkkä tietoisuus iästä voi vaikuttaa egoosi ja asenteeseesi, niin myös itsevarmempi ja päättäväisempi asenne voi herättää sinut huomaamaan, että neljänkymmenen ja viidenkymmenen, kuudenkymmenen ja seitsemänkymmenen vuoden toisella puolella on pätevä lupaus fysiikkasi parantamiseksi.”

Dave Draper nostamisesta:

”Superset. Lyö raskasta treeniä… Työnnä sitä, räjäytä sitä, ei kärjistäytymistä metallikenttien läpi. Treenaa itseluottamuksella ja innolla – ainoa tapa treenata. Jos koet harjoittelun ja kovan työn tylsäksi ja arveluttavaksi, ne ovat sitä. Tosiasia on, että ne ovat hauskoja, jännittäviä ja täyttäviä. Käsityksesi voi olla rikki ja itseluottamuksesi ei ole vakiintunut. Viritä ne kuntoon. Kipu, rasitus, voitto.”

Onko tämä kaveri mahtava, vai mitä?

Dave lähestyy nyt 65 ikävuotta ja lyö yhä kovaa rautaa!

Mark Sisson 58-vuotiaana

Mark Sisson on yksi ”paleo”-liikkeen uranuurtajista, joka määrittyy halusta syödä ja harrastaa liikuntaa niin kuin esivanhempamme söivät ja harrastivat liikuntaa, ennen kuin maanviljelys kehittyi 10 000 vuotta sitten. Hänen erittäin menestyksekkään kuntoilubloginsa Mark’s Daily Apple motto on ”alkukantainen elämä modernissa maailmassa”.

Lyhyesti sanottuna Mark välttää viljaa kokonaan, syö vähähiilihydraattista ja runsasrasvaista ruokavaliota. Hän syö myös runsaasti lihaa, vihanneksia ja hedelmiä. Mark harrastaa voimaharjoittelua 2-3x viikossa, korkean intensiteetin sprinttejä ”ajoittain” ja liikkuu paljon hitaasti.

On sanomattakin selvää, että nähtyäni valokuvia hänestä luin hänen Primal Blueprint-kirjansa (josta kirjoitan arvostelun myöhemmin) ja suuren osan hänen blogistaan.

Mark Sisson amerikkalaisista elämäntapatrendeistä

”Hektiset aikataulut, jotka vaarantavat laadukkaan perheajan, prosessoidut elintarvikkeet luonnollisten elintarvikkeiden sijasta, reseptilääkkeet, joita käytetään elämäntapamuutoksen sijasta, digitaalinen viihde, joka korvaa fyysisen aktiivisuuden, ja liian stressaavat harjoitusohjelmat, jotka aiheuttavat sen, että omistautuneimmatkin epäonnistuisivat laihdutus- ja kuntotavoitteissaan.”

Mark Sisson liikunnasta

”Voit tulla terveeksi ja hyväkuntoiseksi kahdella tunnilla viikossa kävelyä ympäriinsä, yhdellä alle 10 minuuttia kestävällä minivoimaharjoittelulla viikossa, yhdellä 30 minuuttia kestävällä täydellisellä voimaharjoittelulla viikossa ja 7-10 päivän välein järjestettävällä sprinttitreeneillä, joiden kesto on kenties 10 minuuttia kovaa treeniä (ja joiden yhteydessä on riittävät alkulämmittelyt ja jäähdyttelyt).”

Jack Lalanne 67-vuotiaana

Jack Lalanne on ”fitness-legenda”, joka menehtyi viime vuonna 96-vuotiaana. Hänen henkensä elää kuitenkin edelleen hänen 1950-luvun ”The Jack Lalanne Show” -videoidensa kautta, jotka ovat keränneet miljoonia katselukertoja Youtubessa. Kunnianosoitukseni Jackille ja kasan faktoja hänestä löydät osoitteesta: Jack Lalanne Tribute: Facts About Fitness Icon.

Jack Lalanne amerikkalaisesta ruokavaliosta (suosikkini):

”Herättäisitkö koirasi joka päivä, antaisit sille kupin kahvia, donitsin ja savukkeen? Ei helvetissä. Tappaisit koiran.”

Jack Lalanne ikääntymisestä:

”Vyötärölinjasi on elinehtosi. Sen pitäisi olla sama kuin nuorena.”

Jack Lalanne siitä, miten näyttää miehekkäämmältä (niin sanotusti):

”Jos menetät pari senttiä vatsastasi, bisneksesi tuolla alhaalla näyttävät sentin pidemmiltä.”

Mitä mieltä sinä olet? Inspiroitunut?

Kannustan sinua innostumaan terveydestäsi ja sitoutumaan joihinkin pitkän aikavälin tavoitteisiin – ja tarkoitan pitkällä aikavälillä. Entä 20 vuoden päästä, miltä aiot näyttää ja tuntua?