Alla olevat tavat auttavat sinua vastustamaan houkutuksia herkutella ruoalla silloin, kun se ei ole tarpeen:

Syö silloin, kun tunnet fysiologista nälkää

Kompulsiiviset ylensyöjät eivät kiinnitä huomiota todellisen ruoantarpeen ja nälän väliseen yhteyteen.

He syövät vastauksena suruun, ahdistukseen, pelkoon, yksinäisyyteen tai vihaan, vain eivät vastauksena fysiologiseen nälkään.

Ruoka ei ratkaise kaikenlaisia tunneongelmia. Ainoa riittävä ongelma, jonka se ratkaisee, on fysiologinen nälkä.

Voidaksesi voittaa ahmimisen sinun on rakennettava uudelleen yhteys ruoan ja fysiologisen nälän välillä.

Siten vahvistat riittävää syömistäsi, parannat rauhallisuuttasi ja sisäistä tasapainoasi.

Harjoitus tukahduttaa nälän tunteen

Jos otat päivällisesi kuuden ja seitsemän välisenä aikana klo 18.00 ja 19.00 välisenä aikana, saatat tuntea suurta ruokahalua ennen nukkumaanmenoa.

Tiedätkö sen hetken, kun tyhjyys vatsassa kuulostaa sinfonialta?

Tämä musiikki houkuttelee menemään keittiöön ja nappaamaan ruokaa myöhään illalla.

Kokeile liikkua illalla.

Liikkuminen siirtää mielesi painopisteen nälästä lihastoimintaan. Himot vähenevät ja hallitset ruokahalusi helpommin yöllä.

Syö hitaammin

Nopea syöminen on toinen tapa, joka voi johtaa ylensyöntiin.

Nielet isoja pureskelemattomia ruokapaloja vatsaasi toivoen, että mahaneste tekee tehtävänsä.

Mutta seuraavaksi tapahtuu näin.

Syö enemmän kuin kehosi tarvitsee, koska missaat signaalin siitä, että vatsasi on melkein täynnä.

Viive kestää, ennen kuin tunnet ruoan kylläisyyden. Tämä viive voi kestää 10-30 minuuttia, ennen kuin aivosi saavat signaalin siitä, että vatsa on täynnä.

Sentähän varten on helppo syödä liikaa, kun syöt nopeasti.

Seiso pöydästä hieman nälkäisenä

Hitaamman syömisen lisäksi sinun on tiedettävä oikea mittaristo, jolla voit kontrolloida ahmimista.

Tämä tarkoittaa, että syö riittävästi ruokaa elimistön normaaliin toimintaan nähden ja lopeta ennen kuin vatsasi on täynnä.

Kun tunnet, että vatsasi on 70 % täynnä, harkitse pöydästä ylösnousemista.

Tämän tavan parantamiseksi syö pienempiä annoksia. Tämä auttaa hallitsemaan nauttimasi ruoan määrää.

Tilastollisesti ruoka-annokset ovat kasvaneet vuosien varrella mainitsee Mike Kamo Nutrition Secrets -kirjasta. Näin hän sanoo:

On parempi laittaa lautaselle vähemmän ruokaa ja haluta myöhemmin enemmän kuin laittaa lautaselle liikaa ruokaa, syödä kaikki ja tulla katumaan sitä.

Syö luonnollista ruokaa

Kuluta luonnollisia elintarvikkeita. Niistä ei kehity riippuvuutta.

Ei esimerkiksi.

En ole koskaan nähnyt kenenkään syövän liikaa parsakaalia, mutta olen nähnyt ihmisten syövän jäätelöä vatsakipuun asti.

Sulje pois ravinnostasi roskaruoka, prosessoitu ruoka ja sokeripitoiset juomat. Tällaiset tuotteet kehittävät riippuvuutta ja voivat siksi johtaa liialliseen ruoan kulutukseen.

Poistakaa riippuvuutta aiheuttavat ruoka-aineet ruokavaliostanne, niin vähennätte jyrkästi ruoan himojen määrää.

James Clear vahvistaa tämän tässä artikkelissa.

Kun olen pikkuhiljaa alkanut syödä terveellisemmin, olen huomannut himoitsevani pizzaa, karkkia ja jäätelöä yhä vähemmän. Jotkut kutsuvat tätä siirtymävaihetta ”geenien uudelleenohjelmoinniksi.”

Kutsuitpa sitä miksi tahansa, opetus on sama: jos löydät keinoja syödä vähitellen terveellisemmin, alat kokea roskaruoan himoa yhä harvemmin.”

Kertaa riittävästi unta

Väsynyt mieli ei pysty tehokkaasti hallitsemaan ruoan himoa.”

Lopettaaksesi ylensyönnin on oltava tietoinen aterioiden aikana. Ole tietoinen siitä, että on tärkeää syödä hitaasti ja nousta pöydästä hieman nälkäisenä.

Terve uni on parasta palautumista mielelle. Rauhallinen ja rentoutunut mieli reagoi tietoisesti ruoan himoon, tunnesyömiseen ja hallitsee helpommin ruokahalua.

Vältä dieettiohjelmia

Dieetti on väline, jonka avulla voit laihtua nopeasti. Mutta harva todella ymmärtää tämän askeleen seurauksia.

Ensinnäkin laihduttaminen perustuu negatiiviseen käsitykseen itsestäsi. Ajattelet olevasi lihava ja ruma, ja se saa sinut laihduttamaan.

Tutkimukset osoittavat, että 98 % ihmisistä, jotka laihduttavat, lihovat takaisin. Se lisää itserangaistusta ja aiheuttaa vielä enemmän ylensyöntiä. Sen jälkeen tulee uusi dieetti.

Sykli jatkuu ja jatkuu.

Ruokarajoitukset ovat suurin syy epäonnistumiseen ja sitä seuraavaan painonnousuun.

Dieetit eivät paranna. Ne aiheuttavat pakonomaista syömistä.

Ole aktiivisempi päivän aikana

Tylsistyneisyys voi olla toinen syy ylensyöntiin.

Tätäkin esiintyy ihmisillä, joilla on istuva elämäntapa. Liian pitkän ajan viettäminen ruudun ääressä saa aivot sietämättömään kyllästymiseen. Tiedätkö, että hetki syödä jotain katsellessasi televisiota tai työskennellessäsi läppärilläsi? Se on huono tapa!

Fyysisesti aktiiviset ihmiset ovat paremmassa tilanteessa. Heidän aivonsa eivät ehdi tylsistyä.

Älä katso liikaa televisiota. Vietä vähemmän aikaa pelaamalla pelejä vempaimilla, tableteilla ja kannettavilla tietokoneilla. Tämä estää ruoan syönnin, kun aivosi kyllästyvät.