Tässä kerrotaan, miten valmistat PARHAAT terveelliset smoothiet, mukaan lukien vinkit, joilla saat niistä edullisia, ravitsevia ja herkullisia. Lisäksi mukana on 7 bonussmoothie-reseptiä, joilla pääset alkuun!

Saa pääsy ilmaiseen 4 viikon aterianvalmistuksen taikakirjaani!

How to Make Healthy Smoothies

Terveellisten smoothieiden valmistaminen on paljon yksinkertaisempaa kuin kuvittelisitkaan, ja tässä postauksessa näytetään, miten valmistat 8 erilaista terveellistä smoothieta, joita tulet rakastamaan!

Olen sitä mieltä, että monilla ihmisillä on vääriä käsityksiä siitä, mitä terveelliset smoothiet oikeasti ovat. Tiedän, että nuorempana luulin, että terveelliset smoothiet olivat niitä, joita sai Booster Juicesta. Valitettavasti tilasin sieltä tai Starbucksista ison smoothien juhlien jälkeen ja luulin täydentäväni kehoani terveellisellä ruoalla. En tiennyt, että nämä smoothiet olivat usein täynnä sokeripitoista jäädytettyä jogurttia, ja ne voivat sisältää jopa 460 kaloria (katsokaa vaikka heidän Acai-smoothiensa).

Tehdäksesi aidosti terveellisiä smoothieita, sinun on oltava huolellinen käyttämiesi ainesosien kanssa. Tässä postauksessa kerrotaan, miten voit valita laadukkaimmat ainesosat varmistaaksesi, että saat ne ravitsemukselliset hyödyt, jotka sinun pitäisi saada hedelmätäytteisistä smoothieista.

Kunhan varastoit pakastimeesi pakastettuja hedelmiä ja pidät jääkaapissa viikoittain käsillä muutamaa kätevää perusainesosaa, smoothieiden valmistaminen on superhelppoa ja ravitsevaa.

Smoothien lisäaineet

Nyt kun tiedät, että kannattaa keskittyä terveellisiin, täysipainoisista elintarvikkeista valmistettuihin ainesosiin smoothieissa, puhutaanpa yksityiskohdista!

Terveelliset smoothiet koostuvat tavallisesti ainesosista, joita käytät smoothieiden maustamiseen, kuten itse hedelmistä, ja siitä eteenpäin lisäät perusainekset. Tyypillisesti tarvitaan jonkinlaista maitoa, vettä tai mehua tasaisen koostumuksen aikaansaamiseksi, varsinkin jos käytät pakastettuja hedelmiä. Käytän yleensä mantelimaitoa tai kookosmaitoa, vaikka voit käyttää tavallista maitomaitoa, soijamaitoa tai mitä tahansa muuta pähkinämaitoa.

Voit käyttää myös sokerittomia mehuja, mutta en yleensä suosittele tätä, koska saat jo kaikki ravintoaineet hedelmistä ja useimmat mehut ovat niin ylikäsiteltyjä ja täynnä sokeria, että on vaikea erottaa hyvää pahasta.

Jos et halua lisätä maitoa, voit toki sen sijaan lisätä vettä smoothien ohentamiseksi – lupaan, että se ei vesitä makua ja minimoit myös kaloreita. Kookosvesi on toinen loistava vaihtoehto, kunhan luet etiketin ja varmistat, ettei siinä ole lisättyjä sokereita.

Proteiini smoothieissa

Kun olet lisännyt hedelmät ja nesteen, haluat lisätä joukkoon proteiinia, etenkin jos aiot nauttia smoothieta täydellisenä aamiaisena. Vaikka haluaisitkin juoda smoothieta vain terveellisenä välipalana, sinun tulisi silti lisätä proteiinilähdettä varmistaaksesi, että se kyllästyttää ja pitää sinut kylläisenä hetken aikaa.

Proteiinilähteet voivat vaihdella kreikkalaisesta jogurtista (korkein proteiinipitoisuus) siemeniin, kuten pellavaan, hampunsydämiin ja chiasiemeniin – nämä siemenet auttavat myös lisäämään smoothieen omega-3-rasvahappoja. Voit lisätä smoothieen myös täysin luonnollista proteiinijauhetta, kuten Kaizen Naturals, jossa on 30 g proteiinia ja vain 130 kaloria per mittalusikallinen (voit myös puolittaa mittalusikallisen, jolloin proteiinia tulee silti huomattavan paljon).

Kaikki proteiinijauheet eivät ole samanarvoisia, joten varmista, että teet tutkimusta ennen ostamista. Voit valita useista eri proteiinijauheista, kuten hera-, riisi-, herne-, soija- ja muista proteiinijauheista, joten haluat myös arvioida, mikä tyyppi sopii sinulle. Cleveland Clinicillä on hyvä artikkeli, joka auttaa sinua valitsemaan.

Yhteenvetona voit lisätä terveellisiin smoothieihisi seuraavia asioita:

  • Valitsemasi hedelmät ja vihannekset, mieluiten pakastettuja
  • Jotain terveellisempää nestettä (maito- tai maidottomia maitoja, kookosvettä, mehuja, vettä)
  • Proteiinilähde, kuten kreikkalaista jogurttia, proteiinijauhetta ja/tai pellavansiemeniä

Minkä verran ainesosia pitäisi käyttää?

Suurin neuvoni ainesosien suhteen on, että pidä se yksinkertaisena!

Olen listannut yllä tonnin verran mahdollisuuksia, mutta sinun kannattaa yrittää selvittää, mikä toimii sinulle parhaiten, ja rajoittaa sitä, mitä lisäät, jotta voit tehdä terveellisiä smoothieita tasaisemmin. Jos yrität syödä terveellisemmin, parasta mitä voit tehdä, on tehdä itsellesi helpoksi syödä terveellisesti ja muuttaa ruokavaliota pitkällä tähtäimellä.

Näen tonneittain terveellisiä smoothie-artikkeleita, joissa kehotetaan lisäämään kaikenlaisia lisäravinteita ja ekstroja, jotta smoothieista tulisi ravitsevampia ja ”terveellisempiä”, mutta joskus paras tapa syödä terveellisemmin on tehdä siitä superyksinkertaista.

Valitse 1-3 hedelmää lisättäväksesi, kenties lehtivihreää, kuten pinaattia, ja sen jälkeen nestettäsi ja proteiinilähde. That’s it!

Älä tee sitä vaikeammaksi itsellesi menemällä ja kuluttamalla kaikki nämä rahat kalaöljyyn, tuoreeseen kurkumaan jne. ja sitten saat smoothien, jonka mausta et nauti kovinkaan paljon tai olet käyttänyt 100 dollaria ainesosiin ja tehnyt siitä monimutkaisen prosessin. Joskus terveellisimmät elintarvikkeet ovat yksinkertaisimpia elintarvikkeita. Valitse aitoja, kokonaisia elintarvikkeita, niin et voi mennä pieleen!

Mitä EI kannata lisätä terveellisiin smoothieihin

Ei oikeastaan ole kovinkaan montaa asiaa, joita ei kannata lisätä smoothieihin, mutta voin varmuudella sanoa, että sokeri ja jää ovat suurimmat ei-ei-ei-ei-ei-ei-ei-ei-ei-ei-ei.

Ensiksikin jää vesittää smoothiesi täysin, jos et juo niitä heti, ja tarvitset supertehokkaan tehosekoittimen saadaksesi tasaisemman koostumuksen. Pakastetuilla hedelmillä saat edelleen paksun, pakastetun koostumuksen, mutta hedelmiä on helpompi soseuttaa, eivätkä ne vesitä smoothietasi. Lisäksi voit nauttia pakastettuja hedelmiä sisältäviä smoothieita jopa 3 päivää niiden valmistamisen jälkeen, jos säilytät ne suljetussa astiassa, kuten muuripurkissa, jääkaapissa. Et voi valmistella aterioita näin, kun olet käyttänyt jäätä.

Sokeri on myös terveellisten smoothieiden suuri vihollinen. Muistan käyttäneeni sokeria, kun tein smoothieita ensimmäistä kertaa kotona, koska ajattelin tarvitsevani sitä, jotta smoothiesta tulisi nautinnollista. Tai käytin Booster Juicen tapaan sokeripitoisia tuotteita, kuten pakastettua jogurttia tai hedelmäpohjaisia jogurtteja. Jotta smoothieistasi tulisi paljon terveellisempiä, sinun tulisi välttää kaikkea prosessoitua sokeria.

Miten terveellisistä smoothieista saa makeampia

Tiedän, että ihmettelet varmaan, miten ihmeessä smoothieistasi saa sitten makeampia!

Meillä kaikilla on vaihteleva makutottumus, kun on kyse makeudesta. Minulle henkilökohtaisesti, kun olen sisällyttänyt vähemmän sokeria ruokavaliooni ajan myötä, olen tottunut siihen, että asiat maistuvat vähemmän makeilta. Minusta banaani yhdessä käyttämieni hedelmien kanssa on yleensä enemmän kuin tarpeeksi tekemään terveellisistä smoothieistani tarpeeksi makeita, mutta voit halutessasi lisätä niihin hieman ylimääräistä makeutta, jos olet vielä tottumassa syömään vähemmän prosessoitua sokeria.

Pinch of Yum tekee aina sokerittoman tammikuun, jos olet kiinnostunut oppimaan, miten syödä vähemmän sokeria, ja voit aina ottaa heidän periaatteensa ja soveltaa sitä mihin tahansa kuukauteen vuoden aikana. Makunystyrät todella muuttuvat, kun syö vähemmän sokeria!

Kuten mainitsin, banaanit ovat loistavia luonnollisia makeutusaineita, ja niitä riittää usein enemmän kuin tarpeeksi, kun tekee smoothieta. Mutta ajattelin lisätä pari muuta makeutusaineideaa, jos tuntuu, että se ei vain riitä. Alla on muutamia muita makeutusaineideoita:

  • omenasosetta (suosittelen usein tätä banaanin tilalle)
  • taatelia
  • hunajaa
  • aitoa vaahterasiirappia (ei halpaa pöytäsiirappia)
  • steviaa
  • molassia

Hacks for Smoothie Consistency

Käytän aina pakastettuja hedelmiä saavuttaakseni täydellisen smoothien koostumuksen – näin vältyt jään käytöltä ja saat silti paksun koostumuksen. Lisään yleensä tuoreita banaaneja ja varmistan, että muut käyttämäni hedelmät ovat pakastettuja, ja lisään sitten mantelimaitoa siitä. Tällä kombolla saa yleensä aikaan paksun smoothien, jota voi silti juoda pillillä.

Jos haluat paksumman smoothien, voit käyttää pakastettuja banaaneja tuoreiden sijaan. Voit pakastaa ne itse kokonaisina tai ostaa ruokakaupasta pakastettuja viipaloituja banaanipaloja. Itse en mieluummin pakasta niitä kokonaisina, koska ne eivät ole kovin ruokahalua herättäviä, kun niitä menee käyttämään (ne ovat tyypillisesti tummanruskeita), mutta maku on silti tyypillisesti sama kuin tuoreiden käyttämisessä.

Tästä eteenpäin kaikki riippuu käyttämäsi nesteen määrästä. Kuten alla olevasta reseptikortista näkyy, käytän tyypillisesti noin 1/2 kupillista nestettä (maitoa, mehua, vettä jne.) ja sitten 1/2 kupillista pakastettua hedelmää sekä tuoretta banaania ja ehkä vähän kreikkalaista jogurttia. Näin saadaan juotava smoothie, joka on keskipaksu. Säädä nesteen määrää vastaavasti sen mukaan, mikä on sinun mieltymyksesi paksuuden suhteen.

Varusteet terveellisiä smoothieita varten

Terveellisten smoothieiden valmistuksessa avainasemassa ovat oikeat varusteet.

  • Vitamix personal-sarja on loistava vain yhden tai kahden smoothien tekemiseen kerrallaan
  • Kuten myös Magic Bullet tai Nutri Bullet – ainoa haittapuoli tässä on se, että huomaan joutuvani vaihtamaan nämä mallit noin parin vuoden välein, koska moottori palaa lopulta loppuun
  • Vitamix Ascent-sarja on tosin suosikkini – se on itseni kanssapuhdistava, joten sinulle ei jää paljon sotkua ja se on täydellinen, jos valmistat 3-4 smoothieta kerrallaan. Se pystyy repimään mitä tahansa ja tekemään smoothiesta sileimmän, jopa jäätä!

Voit toki hankkia myös keskitason tehosekoittimen, oikeastaan mikä tahansa tehosekoitin käy. Mutta jos kestää 3 tai useampia yrityksiä saada sileä rakenne ilman kokkareita, se voi olla turhauttava kokemus.

Katso, kuinka usein aiot tehdä smoothieita ja jos se tulee olemaan sinulle johdonmukainen asia, paras vaihtoehto on investoida tehokkaaseen tehosekoittimeen, joka voi minimoida terveellisten smoothieiden tekemiseen kuluvan ajan.

How to Meal Prep Smoothies

Usko tai älä, voit aterioida smoothieita monella eri tavalla!

Rakastan tehdä Smoothie Freezer Packeja, joita voit pakastaa joko Ziploc-pusseissa tai muuripurkeissa nollahävikin aikaansaamiseksi.

Peruslähtökohtana on se, että lisäät kaikki täytteesi ja sitten maidon/kreikkalaista jogurttia tuoreena sinä päivänä, jona aiot valmistaa niitä. Voit tehdä tonneittain erilaisia yhdistelmiä etukäteen, ja sitten sinulla on smoothieesi ateria valmiina ja odottamassa sinua ilman, että sinun tarvitsee hankkia kaikki ulos.

Tämä menetelmä on loistava silloin, kun sinun on päästävä nopeasti ulos ovesta, mutta haluat silti tuoretta smoothieta.

Kuinka kauan terveelliset smoothiet säilyvät jääkaapissa?

Voit myös sekoittaa muutaman smoothien jopa kolme päivää etukäteen – minusta smoothiet säilyvät kylmäpuristettujen mehujen tavoin muutaman päivän jääkaapissa. Ne eivät ole aivan yhtä hyviä kuin tuoreet, mutta mikään smoothieissa ei välttämättä pilaannu, joten voit tehdä muutaman kerrallaan nautittavaksi myöhemmin.

En suosittele jättämään niitä yli 3 päivän, koska banaanit tai muut lehtivihannekset voivat pilaantua, mutta sinulla on pari päivää aikaa nauttia.

Vaihtoehtoja banaaneille

Jos olet allerginen banaaneille tai et muuten pidä niiden mausta, voit korvata ne useilla ainesosilla, joilla saat smoothieihisi samaa luonnollista makeutta!

Omenasose ja taatelit ovat suosikkejani, mutta tässä on muutama muukin makea idea banaanin korvaamiseksi:

  • Mango
  • Hunajakastike tai cantaloupe
  • Vesimeloni
  • Tuoreet viikunat
  • Papaija
  • Päärynä
  • Medjool-taatelit
  • Omenasosetta
  • Mantelivoita
  • Avokadoa (korvaa rakenteen, ei makeutta sinänsä)

Tuoreet hedelmät vs. pakastetut hedelmät

Tyypillisesti tykkään tehdä smoothieni pakastetuilla hedelmillä ensisijaisesti koostumuksellisista syistä, mutta myös siksi, että pakastetut hedelmät ovat yleensä paljon edullisempia ja säilyvät paljon pidempään pakastimessa, joten niiden päälle voi tehdä paljon smoothieita. Jäädytettyjä hedelmiä tarvitsee myös käyttää vähemmän, koska ne sekoittuvat paksummiksi, kun taas tuoreista hedelmistä voi tulla vetisiä.

Jos kuitenkin käytät mieluummin tuoreita hedelmiä ja pidät koostumukseltaan ohuemmasta smoothiesta, voit ehdottomasti käyttää tuoreita hedelmiä! Joskus kesäkuukausina se on mukavampaa, kun hedelmillä on sesonki ja etsit virkistävää juomaa, joka tuntuu enemmän mehulta kuin smoothielta.

Sinun täytyy vain tarkkailla, että peset tuoreet hedelmät kunnolla tai valitset luomuhedelmiä torjunta-aineiden vuoksi. Niillä on tapana olla erityisen pahoja mansikoissa, joten varmista, että koulutat itsesi siitä, missä tuotteissa on eniten torjunta-aineita. Fortune.com-sivustolla on hyvää luettavaa torjunta-aineista ja tuotteista.

Tuoreiden tuotteiden pesu etikkaseoksessa voi olla todella tehokas tapa päästä eroon kaikista torjunta-aineista, joten sekin on yksi vaihtoehto.

Mitä terveyshyötyjä smoothieista on?

  • Päivittäinen annos hedelmiä ja kasviksia. Kiireisten aikataulujen vuoksi ihmisten on usein vaikea syödä riittävästi tuoretuotteita. Kun ne sekoitetaan smoothieiksi, on helpompi syödä suurempi määrä.
  • Vitamiinit ja kivennäisaineet. Tummat lehtivihannekset, kuten pinaatti ja lehtikaali, ovat täynnä terveellisiä vitamiineja ja ravintoaineita, kuten kalsiumia ja K-vitamiinia. Molemmat tukevat kalsiumin imeytymistä, jotta luut pysyvät terveinä. A- ja C-vitamiinit, jotka auttavat alentamaan kolesterolia, voivat vähentää sydänkohtausten ja aivohalvausten riskiä.
  • Lisääntynyt kuidun saanti. Kokonaisten hedelmien ja vihannesten nauttiminen auttaa lisäämään kuidun saantia, mikä puolestaan voi auttaa ruoansulatusta.

Miten tehdä terveellisistä smoothieista edullisia

On monia tapoja pitää terveelliset smoothie-reseptit edullisina. Tässä muutamia vinkkejä, joiden avulla voit nauttia suosikkismoothieistasi rikkomatta pankkia:

  1. Pidä ainesosien määrä alhaisena. Terveellisten smoothie-reseptien ei tarvitse olla monimutkaisia ollakseen ravitsevia ja maukkaita. Itse asiassa ne voivat olla niinkin yksinkertaisia kuin kolme ainesosaa!
  2. Osta ainesosia irtotavarakaupasta tai varastokerhoista.
  3. Pakasta hedelmät ja vihannekset. Jos rakastat vihersmoothie-reseptejä (tai hedelmäsmoothie-reseptejä), mutta huomaat, että vihanneksesi pilaantuvat ennen kuin käytät ne, pakasta annokset pieniin pakastimeen sopiviin pusseihin heti, kun olet ostanut ne. Jos haluat säästää vielä enemmän aikaa, soseuta vihannekset tai hedelmät etukäteen ja pakasta neste jääkuutioastioissa.
  4. Ajattele kausittain. Osta sesongin mukaisia tuotteita ja pakasta ne ympärivuotista käyttöä varten.
  5. Osta pakastettuja hedelmiä. Pakastetut hedelmät voivat tuntua kalliimmilta kuin tuoreet hedelmät, mutta ne voivat säästää rahaa, jos tuoreet hedelmät pilaantuvat ennen niiden käyttöä. Lisäksi jos ostat irtotavarana, pakastetut hedelmät voivat joskus olla halvempia.
  6. Käytä ruskeita banaaneja. Osta kypsiä banaaneja ruokakaupasta, kun ne menevät alennusmyyntiin. Kuori ne, viipaloi ne ja pakasta ne myöhempää käyttöä varten.

Terveelliset smoothiet ja painonpudotus

Jos juot smoothieita laihduttaaksesi, muista nämä seikat:

  • Kaikki smoothiet eivät ole terveellisiä. Pelkästään smoothien juominen ei auta sinua laihtumaan. Terveelliset smoothie-reseptit voivat edistää painonpudotussuunnitelmiasi, mutta vain jos valitset vähärasvaisia, vähäkalorisia ja vähäsokerisia ainesosia.
  • Käytä annoskontrollia. Smoothiet voivat sisältää enemmän vihanneksia tai hedelmiä kuin söisit raakana, ja se tarkoittaa, että otat enemmän kaloreita, hiilihydraatteja ja sokeria kuin luuletkaan. Pidä smoothie noin 10 oz:ssa (useimmat kaupasta ostetut smoothiet ovat vähintään 16 oz tai enemmän). Jos teet liikaa, pakasta ylimääräinen annos myöhempää käyttöä varten.
  • Smoothiet voivat jättää nälän tunteen. Varmista, että smoothie sisältää oikeassa suhteessa ainesosia. Proteiinin ja terveellisten rasvojen lisääminen auttaa sinua tuntemaan olosi kylläiseksi pidempään. Ole kuitenkin varovainen, sillä nämä lisäykset voivat myös nostaa kalorimäärää. Jos tunnet tarvetta lisätä terveellisiä rasvoja tai proteiinia, harkitse neljänneksen avokadon (81 kaloria), puolen kupillisen kreikkalaista jogurttia (140 kaloria) tai ruokalusikallisen maapähkinävoita (95 kaloria) lisäämistä.

Kyllä, voit laihtua smoothieita juomalla, mutta sen on oltava osa kokonaisvaltaista ruokavaliota. Lue lisää ateriavalmisteluista ja painonpudotuksesta täältä.

Seitsemän terveellistä smoothiereseptiä

Alta löydät kuvat jokaisesta seitsemästä terveellisestä smoothiesta, joita voit tehdä yhdessä alla olevien reseptien kanssa. Toivottavasti nautit niistä yhtä paljon kuin minä!

Vihersmoothie

Mansikka-banaanismoothie

Trooppinen smoothie

Avokadosmoothie

Vadermelonismoothie

Pähkinävoi-banaanismoothie

Mustikka Smoothie

Aterianvalmistusvälineet tähän reseptiin

  • Tässä reseptissä käyttämiäni muurinpohjapurkkeja
  • Voit hankkia myös isompia 32oz muurinpohjapurkkeja

Aterianvalmistushaaste

Jos haluaisit lisää apua aterioiden suunnitteluun ja terveelliseen syömiseen, niin rakastat ilmaista 5 päivän aterianvalmistushaastettani! Haasteen aikana lähetän sinulle ilmaisen ateriasuunnittelijan ja ostoslistamallit. Näin pysyt oikealla tiellä aterioiden valmistelun kanssa!

Saat pääsyn ILMAISEEN 5 päivän aterianvalmistushaasteeseeni + bonusresursseihin, kun ilmoittaudut mukaan.

Opi aterianvalmistus tilaamalla uutiskirjeemme!

Parhaat terveelliset smoothie-reseptit

Tässä kerrotaan, miten valmistat PARHAAT terveelliset smoothiet, mukaanlukien vinkit, joiden avulla teet niistä kohtuuhintaisia, ravitsevia ja herkullisia. Lisäksi mukana on 7 bonussmoothie-reseptiä, joiden avulla pääset alkuun!
5 from 4 votes

Print Pin

Course:
Avainsanat: banaani, chia-siemenet, terveellinen, smoothie, pinaatti, mansikka

Valmistautumisaika: 15 minuuttia
Annoksia: 1: Taylor Stinson

Ainesosat

Vihersmoothie

  • 1 kuppi babypinaattia
  • 1/2 vihreää omenaa, pilkottu
  • 1 banaani

Mansikka-banaani-smoothie

  • 1/2 kupillista pakastemansikoita
  • 1 banaani

Trooppinen smoothie

  • 1/4 kupillista pakastettuja mangopaloja
  • 1/4 kupillista pakastettuja ananaspaloja
  • 1 rkl silputtua makeuttamatonta kookospähkinää

Avokadosmoothie

  • 1 kypsä avokado, soseutettu
  • 1 banaani

Vesimelonismoothie

  • 1 kuppi vesimelonia
  • 1 limetti, mehustettu

Pähkinävoi-banaani-smoothie

  • 1 banaani
  • 1 rkl maapähkinävoita

Mustikka smoothie

  • 1/2 kupillista pakastemustikoita
  • 1 banaani

Kaikkien smoothieiden perusainekset

  • 1/2 kupillista maitotuotteita, manteli, riisi, soija- tai kookosmaitoa
  • 1/3 kupillista tavallista kreikkalaista jogurttia (valinnainen)

Vaihtoehtoiset lisäaineet

  • 1 rkl pellavansiemeniä, hamppu- tai chiasiemeniä
  • 2 rkl proteiinijauhetta valitsemallasi tavalla
  • 1 rkl valitsemasi tavalla lisättyä makeutusaineita (hunaja, stevia, agavesiirappi, taatelit)
  • 1/2 kupillista omenasosetta (käytä banaanin sijasta)

Ohjeita

  • Lisää perusainekset ja haluamasi lisäaineet tehosekoittimeen tai Magic Bulletiin. Yleensä manteli- tai kookosmaito, kreikkalainen jogurtti ja hampunsiemenet ovat aineksia, joita käytän mihin tahansa smoothieen, mutta voit lisätä lisää luonnollisia makeutusaineita tai vaihtaa banaanit omenasoseeseen.
  • Lisää perusainesosien lisäksi sen smoothien ainekset, jonka haluat tehdä. Jos esimerkiksi haluat tehdä vihreän smoothien, lisää pinaatti, vihreä omena ja banaani tehosekoittimeen.
  • Sekoita ainekset korkealla teholla, kunnes syntyy tasainen koostumus. Lisää maitoa halutessasi, jos haluat ohuemman smoothien. Tarjoile heti tai nauti jopa 3 päivää smoothien valmistuksen jälkeen.
  • Vinkki: Jos haluat valmistaa näitä smoothieita etukäteen, voit koota hedelmäpohjaisilla ainesosilla täytetyt pienet yksilökokoiset muovipussit ja pakastaa ne jopa 3 kuukautta etukäteen.

Video

Ravintosisältö

Kalorit: 214kcal | Hiilihydraatit: 42g | Proteiini: 12g | Rasva: 2g | Kolesteroli: 3mg | Natrium: 212mg | Kalium: 798mg | Kuitu: 5g | Sokeri: 26g | A-vitamiini: 3335IU | C-vitamiini: 53.5mg | Kalsium: 253mg | Rauta: 1.1mg

Huomautus: Ravintosisältötiedot ovat suuntaa-antava laskelma yhdestä smoothiesta, jossa on kahta erilaista hedelmää, 1/2 kupillista mantelimaitoa ja 1/3 kupillista kreikasta jogurttia. Voit laskea tarkat kalorit riippuen yksilöllisestä ainesosien yhdistelmästäsi Myfitnesspalissa