Ideaalinen mentaalinen tila on ”rento vireystila”
Tälle on ominaista se, että olet täysin tarkkaavainen ja keskittynyt mutta silti mielesi on vaivatta rauhallinen.
Tämä tila saavutetaan, kun aivoissa vallitsevat alfa-aallot.
Ihmisillä on hereillä ollessamme vain kaksi mielentilaa – alfa- ja beetatila.
Vietämme suurimman osan elämästämme beetatilassa kiirehtiessämme jokapäiväisen elämän hälinässä. Beeta-tilassa mielemme liikkuu nopeasti, tarkistamme asioita tehtävälistalta ja pomppimme asiasta toiseen. Vaikka ihmiset voivat olla tuottavia tässä tilassa, nopea henkinen toiminta beta-tilassa on yhdistetty masennukseen ja ahdistukseen. Kun mielesi käy kuumana etkä tunnu pääsevän irti negatiivisesta ajattelumallista, beta-aallot ottavat vallan. Tunnet todennäköisesti tunteen.
Alfa-aalloille taas on ominaista, että olet selväjärkinen, läsnä ja täysin tässä hetkessä. Alfa-aallot luovat rauhaa ja hyvinvoinnin tunnetta mieleesi ja kehoosi. Kun ihmiset ovat tässä tilassa, he näyttävät säteilevän karismaa, koska heidän mielensä keskittyy vain tähän ja nyt. Tämä on myös tila, jossa urheilijat ja muut esiintyjät ovat parhaimmillaan – sitä kutsutaan myös ”vyöhykkeellä olemiseksi” tai ”virtaustilaksi”. Ei ole yllättävää, että alfa-aineaaltojen on osoitettu lisäävän luovuutta ja stressinsietokykyä sekä vähentävän ahdistusta ja masennusta. Kun mieli on vapaa, huippusuorituskyky ja nautinto saavutetaan luonnollisesti.
Vaikka jonkin aikaa viettäminen beetatilassa on väistämätöntä, emme halua viettää liian suurta osaa elämästämme ylikierroksilla. Elämä on miellyttävämpää alfatilassa.
Miten siis saavutamme tämän rauhallisen keskittymisen tunteen?
Yksi keino on pitkäaikainen meditaatioharjoitus. Asiantuntevat meditoijat, jotka harjoittelevat tuhansia tunteja, saavuttavat säännöllisesti alfatilan jokapäiväisessä elämässään. On toki suositeltavaa aloittaa meditaatioharjoitus ja pitää siitä kiinni (olen erityisesti Sam Harrisin Waking Up -sovelluksen fani) – alkuvaiheessa tuotat alfa-aaltoja nimenomaan meditaatioaikana, ja vähitellen huomaat tuon rentoutuneen mielentilan hiipivän yhä useampaan osaan päivääsi.
Meditaatio on varteenotettava pitkän tähtäimen ponnistus, mutta tässä artikkelissa olen kiinnostuneempi nopeista keinoista, joiden avulla voi siirtyä alfatilaan. Kun olemme ahdistuneita ja stressaantuneita, emme halua odottaa henkistä selkeyttä vuosikausia.
Sen sijaan tässä on muutamia oikoteitä:
- Periaatteessa nopein hakkerointi alfatilaan on teen juominen. Tarkemmin sanottuna sinun on juotava mustaa, vihreää tai valkoista teetä, jotka kaikki sisältävät luonnostaan ainetta nimeltä teaniini. Jo kahden kupillisen vihreän teen juominen (teaniinin ansiosta) synnyttää merkittävästi alfa-aineaaltoja ja siirtää sinut rennon valppauden tilaan. Päivittäinen teen käyttö on myös yhteydessä huomattavasti pidempään elämään, pienempään syöpäriskiin ja parempaan aivojen ja maksan toimintaan. Teen juomisen tulisi olla osa päivittäistä hoitoasi.
- On syytä uskoa, että teaniinivalmisteet voivat saada aikaan samat alfavaikutukset kuin teen todellinen juominen. Kulutan tuotteen aina mieluummin sen luonnollisessa tilassa, mutta teaniinilisät näyttävät olevan tehokkaita ja yleensä turvallisia käyttää. Olen viime aikoina kokeillut näitä Theanine-purukumeja ja huomannut rauhoittavan vaikutuksen noin 30-40 minuutin kuluttua.
- Alfa-aallot syntyvät aerobista liikuntaa harrastettaessa. Itse olen huomannut, että 30 minuutin aamulenkki selkeyttää ja rentouttaa mieleni koko tulevaa päivää varten. Tämä on paras väline, jonka voin henkilökohtaisesti taata alfa-tilaan pääsemiseksi. Joogan on myös osoitettu lisäävän merkittävästi alfa-aineaaltoja.
- Rentoutumisen rauhallisessa ympäristössä noin 90 minuutin ajan on osoitettu aktivoivan alfa-aineaaltoja (tämä aika lyhenee kokeneilla meditoijilla). Jos voit viettää tuon ajan ulkona luonnossa, vaikutukset voivat olla vieläkin syvällisempiä.
- Kun tunnet olosi rentoutuneeksi alkoholia juodessasi, tunnet alfa-aineaaltojen vaikutukset. Yksi lasillinen viiniä voi auttaa hidastamaan kiihtyvää mieltäsi – mutta pysäytä itsesi yhteen lasilliseen, sillä muuten yliaktiivinen mielesi palaa riehakkaasti takaisin, kun huuma haihtuu.
- Voit kuunnella erityisesti suunniteltua musiikkia, jotta pääset tiettyihin aivotiloihin. Tutustu binauraalisiin lyönteihin, jotka auttavat virittämään aivosi nopeasti alfa-tilaan.
Vastaa