How to Get Pregnant

Älä unohda kiinnittää näitä vinkkejä myöhempää käyttöä varten ja seuraa Redbookia Facebookissa saadaksesi lisää hedelmällisyysapua!

Getty

Tiheästi vauvan tekeminen kiteytetään yhteen yksinkertaiseen sääntöön: harrasta seksiä ja se tapahtuu. Joillekin pariskunnille se voi täysin pitää paikkansa. Mutta joskus ainoa asia, joka on hermoja raastavampaa kuin yrittää olla tulematta raskaaksi, vaikka ei ole valmis lapsiin, on yrittää tulla raskaaksi. Se, minkä pitäisi olla jännittävää, voi muuttua nopeasti uuvuttavaksi. Joten tässä on, mitä sinun on tehtävä valmistautuaksesi fyysisesti ja henkisesti raskaaksi tulemiseen.

Pudota ehkäisysi

…Ja valmistaudu sitten odottamaan. Sillä vaikka pillerin popsiminen ei enää olekaan (ilmeisesti) tekemättömien asioiden listallasi, se, että lopetit ehkäisyn käytön, ei tarkoita, että kehosi kytkeytyy välittömästi raskaustilaan. ”Voit tulla raskaaksi jo ensimmäisen kierron jälkeen”, sanoo Jennifer Lang, Los Angelesissa työskentelevä gynekologi ja The Whole 9 Months -kirjan kirjoittaja. ”Mutta ei ole epätavallista, että normaalien ovulaatiomallien palauttaminen kestää muutaman kuukauden. Ja jos olet käyttänyt hormonaalista ehkäisyä, on tavallista, että säännöllisen ovulaation alkaminen kestää 3-6 kuukautta.”

Tarjoa huomiota kuukautisiin

Ennen kuin alat toivoa, etteivät kuukautisesi näy, kannattaa seurata kiertoasi – se saattaa antaa vihjeitä hedelmällisyydestäsi. ”Säännölliset kuukautiset viittaavat yleensä siihen, että ovulaatiosi on säännöllinen, mikä on hyvä merkki”, Lang sanoo. Jos kuukautiskiertosi ovat kuitenkin yleensä pidempiä (30 tai 31 päivän välein) tai lyhyempiä (21 tai 22 päivän välein) tai yleisesti ottaen epäsäännöllisiä, ovulaatiosi voi olla satunnaista, Lang lisää. Kokeile kuukautisten seurantaohjelmaa, kuten Dotia, joka auttaa sinua selvittämään virtauksesi.

Katso kaikki lääkärit

Tapaaminen gynekologin tai kätilön kanssa on paikallaan. ”Jutteleminen jonkun raskauteen ja vauvoihin erikoistuneen kanssa on hyvä idea”, Lang sanoo. ”He voivat tarjota ohjausta ja raskaaksi tulemiseen liittyvää erityistietoa, josta yleislääkäri ei välttämättä ole tietoinen.” He voivat tarkistaa yleisen terveydentilasi, suositella mahdollisia lisäravinteita tai vitamiineja, ja jos käytät reseptilääkkeitä, laatia turvallisen pelisuunnitelman jatkossa. Lääkäri voi myös tarkistaa painon. Kehon rasva tuottaa estrogeenia, joka on yhteydessä ovulaatioon – joten jos BMI:si on liian matala tai liian korkea, se voi vaikuttaa mahdollisuuksiisi tulla raskaaksi.

Myös, kumma kyllä, sinun pitää käydä hammaslääkärilläsi. Tutkimuksissa on havaittu, että iensairaudet voivat lisätä raskaaksi tulemiseen kuluvaa aikaa. Vaikka harjaisit hampaitasi tasaisesti, on mahdollista, että sinulla on ientulehdus.

Seksiä. Paljon sitä.

Eikä kannata stressata siitä, miten, milloin tai mitä asentoa pitäisi käyttää. ”Hyvä seksi on parasta seksiä”, Lang sanoo. ”Tiettyjen seksiasentojen onnistumisprosentista ei ole paljon tiedettä. Mutta on tärkeää huomata, että ei ole mitään sellaista seksiasentoa, joka tekisi sen epätodennäköisemmäksi.” Eli se myytti siitä, että jos olet päällä, et tule raskaaksi? Ei pidä paikkaansa.

Nukkuminen

Seksin jälkeen tulee – uni. Jos et kirjaudu tarpeeksi nukkumaan, se voi häiritä hormoneja, jotka johtavat raskauteen. Eikä se koske vain sinua: Bostonin yliopiston tutkimuksessa todettiin, että miehet, jotka nukkuivat alle kuusi tuntia yössä, vähensivät mahdollisuuksiaan saada kumppaninsa raskaaksi lähes puolella. On ajateltu, että levon puute voi häiritä testosteronitasoja.

Ole sinut sen kanssa, että se on aluksi negatiivinen

Kukaan ei oikeastaan puhu siitä ahdistuksesta, jonka saat, kun ensimmäinen raskaustesti on – negatiivinen (womp). Toki tiedät, että ei ole epätavallista, että se ei tapahdu ensimmäisellä yrityksellä, mutta silti olit salaa toivonut. Älä anna yhden (tai edes muutaman) negatiivisen raskaustestin saada sinua käyttämään lounastauot hedelmällisyysklinikoiden kartoittamiseen. ”Raskaaksi tuleminen kestää keskimäärin kolme kuukautta, joskus pidempäänkin”, sanoo tohtori Jean Twenge, The Impatient Woman’s Guide to Getting Pregnant -kirjan kirjoittaja. Jos tuntuu, että ajoituksesi on pielessä, osta ovulaatiopakkaus, joka auttaa sinua.

Ota itsesi superterveelliseksi

Yksi parhaista hedelmällisyyttä parantavista asioista: terve keho, Lang sanoo. Yritä välttää puhdistettuja, prosessoituja elintarvikkeita, joissa on paljon lisättyä sokeria – liian paljon makeaa ruokavaliossasi voi aiheuttaa sen, että sinun on vaikeampi tulla raskaaksi, hän lisää. Vaihda sen sijaan tuoreisiin elintarvikkeisiin, jotka sisältävät runsaasti D-, B12- ja folaattivitamiineja.

Ja käytä vähän aikaa treenaamiseen. Se ei ainoastaan aiheuta endorfiinien vapautumista, jotka saavat sinut voimaan hyvin (onnellinen, rento tila on avainasemassa raskaaksi tulemisen kannalta), vaan se on myös hyväksi sinulle. Utelias siitä, kuinka monta pyöräilytuntia on OK? Yleensä on hyvä pysyä normaalissa rutiinissasi, vaikka: ”On olemassa sellainen asia kuin liikaa liikuntaa, kun yrität tulla raskaaksi, mutta on mahdotonta sanoa tarkalleen, mitä se on, koska se vaihtelee ihmisestä toiseen”, Lang sanoo. Jos kehon rasvapitoisuutesi on liian alhainen tai sinulla ei ole kuukautisia, saatat liioitella liikaa.

Tee jotain mielekästä

Jatkuva #TTC-julkaisujen virta sosiaalisessa mediassa, lyhyet aikaikkunat seksisession puristamiseen, ystävät, jotka ilmoittavat raskauksistaan nopealla tahdilla – voi olla helppoa alkaa pelästyttää itsensä. Mutta tee parhaasi rauhoittuaksesi, Lang sanoo. Kun stressihormoni kortisoli on kehossasi, se voi sekoittaa aivojesi signaalin, joka kertoo kehollesi, että on aika vapauttaa munasolu. Käännä jokaista vauvantekoon liittyvää tekemistäsi kohti pöytää ja tee jotain, joka tuntuu hauskalta ja joka ei liity mitenkään ”Tehdään ihminen” -ponnisteluihisi. Et pysty meditoimaan tietäsi vauvaan, mutta hieronta tai illanvietto tyttöystävien kanssa tekee ihmeitä mielentilallesi.

Unohda Google – puhu äidillesi

”Voi olla hyödyllistä tutkia yleisiä tilastoja raskaaksi tulemisesta, mutta siihen ei kannata käyttää liikaa aikaa”, Twenge sanoo. ”Loppujen lopuksi se ei kerro, kuinka kauan raskaaksi tuleminen kestää.” Sen sijaan parempi tietolähde? Äitisi. Vaikka kokemuksesi ei ole samanlainen kuin hänen kokemuksensa, voi olla lohdullista kuulla naisten raskauskamppailujen (tai niiden puuttumisen) historiaa omassa sukupuussa.

Chill Out

Ennen kuin palaat takaisin säännöllisten G-luokiteltujen ohjelmiesi pariin, makaat selälläsi vähän aikaa. Se antaa siittiöille paremmat mahdollisuudet uida munasolun luo. Ja selällään makaamisesta puheen ollen, huhutaan, että seksiä pitäisi harrastaa aamulla (uskotaan, että silloin siittiöiden määrä on korkeimmillaan), mutta sitä ei ole oikeasti todistettu todeksi. Sen sijaan kannattaa ehkä kokeilla seksiä illalla – silloin ei tarvitse kiirehtiä ovesta ulos ja stressata siitä, että myöhästyy kokouksesta. Rentoutuminen on avainasemassa hedelmöittymisen kannalta, Lang sanoo.

Seuraa lääkärin kanssa

Ei sinun tarvitse hälyttää gynekologiasi joka kerta, kun harrastat seksiä (se olisi outoa), mutta jos on kulunut kuusi kuukautta eikä mitään tapahdu, kannattaa varata aika käyntiin tarkistusta varten. Se ei tarkoita, että jokin on vialla, mutta mitä enemmän terveydenhoitajasi tietää, sitä paremmin hän voi auttaa ohjaamaan sinua oikeaan suuntaan.

Pop Some Probiotics

Yleisesti terveenä olemisen lisäksi haluat varmistaa, että myös elimistösi mikrobiomi – eli elimistössäsi ja sisälläsi elävien mikro-organismien ainutlaatuinen yhteisö – on terve. Vaikka tutkijat selvittävät vielä tarkkaa suhdettamme mikrobiomiimme, tutkimukset ovat osoittaneet, että mikrobiomin toimintahäiriöt voivat olla vastuussa kaikesta autoimmuunisairauksista mielisairauksiin ja hedelmällisyysongelmiin. Jos haluat antaa suolistosi ja emättimesi luonnollisille bakteereille vauhtia, sisällytä probioottipilleri päivittäiseen rutiiniin. Varmista vain, että omasi sisältää sekä laktobasillista että bifidobakteeria.

Tyhjennä kauneuskaappisi

Et ehkä ole koskaan tullut ajatelleeksi, että tarkistaisitko kauneustuotteistasi – kasvovoiteesta vartaloveden pesuun – onko niissä mitään haitallista, mutta kemikaalit, jotka tunnetaan nimellä ksenoestrogeenit, saattavat vaikeuttaa raskaaksi tulemista. Ksenoestrogeenit jäljittelevät määritelmällisesti luonnollista estrogeenia; lukuisat tutkimukset ovat osoittaneet yhteyden ksenoestrogeeneille altistumisen ja lisääntymistoiminnan heikkenemisen välillä sekä miehillä että naisilla. Käy Skin Deep Cosmetics Database -tietokannassa tarkistamassa suosikkituotteidesi turvallisuusluokitukset ja pidä silmällä ainesosia, kuten parabeeneja, ftalaatteja ja DEA:ta.

Lopeta teknologian käyttäminen sängyssä

Ei ainoastaan sängyssä makaaminen puhelimen kanssa vaikeuta tunnelmaan pääsemistä, vaan Cell Reports -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan keinovalojen käyttäminen yöllä saattaa vaikuttaa myös hedelmällisyyteen. Tutkijat havaitsivat, että keski-ikäisillä naarashiirillä, jotka kokivat häiriöitä kehonsa luonnollisessa rytmissä, oli myös epäsäännöllinen lisääntymiskierto. Mutta muuttamalla hiirten ympäristöolosuhteita (eli valon ja pimeyden määrää, jonka ne kokivat päivittäin) tutkijat pystyivät parantamaan hedelmällisyyttä huomattavasti. He uskovat, että heidän havaintojaan voidaan soveltaa myös ihmisen lisääntymiseen. ”Tutkimuksemme tulokset ovat merkittäviä siinä mielessä, että ne osoittavat, että ikään liittyvä lisääntymishäiriö voidaan kumota manipuloimalla ympäristön ajoitussignaaleja”, tutkijat kirjoittavat.

Koska ihmisen rottajuoksu on hiukan hiiren rottajuoksua vaativampi, helpoin tapa parantaa mahdollisuuksiaan on säädellä altistumistaan kaikenlaiselle valolle sen jälkeen, kun on nukkumaanmenoaika – mukaan lukien puhelinten, televisioiden ja jopa herätyskellojen keinotekoinen valo. Koskaan ei ole ollut parempaa syytä lopettaa työsähköpostin tarkistaminen ja mennä nukkumaan.

Seuraa Redbookia Facebookissa.