24947 Views
Olemaan rauhallinen on korkein saavutus itselle.
– Tuntematon
Stressi on väistämätöntä ja voi oikeissa olosuhteissa olla jopa hyödyllistä.
Me emme voi paeta stressiä, mutta voimme ystävystyä sen kanssa.
Voimme oppia hallitsemaan stressireaktiotamme ja kanavoimaan tuon energian rakentavilla ja luovilla tavoilla.
Jos koet kroonista stressiä tai tunnet itsesi jatkuvasti hermostuneeksi, on todennäköistä, että sympaattinen hermosto on yliaktiivinen.
Tämä on se hermoston haara, joka sanelee taistelu- tai pakoreaktion.
Voi vaatia muutamaa hienosäätöä ja uusia tapoja, mutta johdonmukaisuudella ja halukkuudella voit muuttaa kroonisen stressin ja käyttää sitä hyödyksesi.
Tämä tarkoittaa enemmän hyvinvointia, mielenterveyttä, fyysistä vastustuskykyä, sisäistä rauhallisuutta, oivallusta, luovuutta ja paranemista.
Se tarkoittaa myös sitä, että pystyt olemaan yhteydessä lapsiisi ja kumppanisi kanssa mielekkäämmin etkä enää ole niin reaktiivinen tai ärtyisä kotona.
Jatka lukemista saadaksesi selville, miten voit rauhoittaa hermostosi, jotta voit kohdata edessäsi olevat haasteet, epävarmuuden ja vaatimukset enemmän itsevarmuutta, sisäistä tietämystä ja tietoisuutta…
Kehosi on älykäs & Viisas – yliaktiivisen hermoston merkit
Hermostosi on itse asiassa kiertohermosto.
Se ajattelee.
Se on tietoinen.
– Deepak Chopra, lääkäri & kirjailija
Kehosi on viisas ja älykäs.
Ihmisruumiin älykkyyden kruunaa hermosto.
Kaikkea, mitä hahmotat aistiesi välityksellä – kaikki, mitä näet, kuulet, maistat, haistat, aistit, intuitiivisesti havaitset ja kosketat, käsitellään hermoston kautta.
Kuten hyvä portinvartija, se auttaa sinua manööveroimaan elämässä pitämällä kirjaa jokaisesta pienestä aistituntemuksesi yksityiskohdasta, jotta sinun ei tarvitsisi tietoisesti tehdä sitä.
Hermostosi seuloo jatkuvasti hämmästyttäviä määriä dataa skannatessaan ympäristöäsi ja käsitellessään ympäristöäsi.
Se vertaa saapuvaa aistitietoa aiemmin tallennettuun tietoon löytääkseen relevantteja malleja:
Kun olet kroonisesti stressaantunut tai ylirasittunut, sinulla on taipumus reagoida samalla tunnetasolla yhä uudelleen ja uudelleen.
Tämä ehdollistaa hermostosi lukemaan ympäristöäsi potentiaalisesti (virheellisesti) aiempien kokemustesi ja näiden kokemustesi ympärille muodostuneiden mielleyhtymiäsi ja mielikuviesi perusteella.
Se myös kouluttaa mielesi ajattelemaan automaattisesti enemmän negatiivisia ajatuksia ja pessimistisempiä odotuksia.
Tämä voi usein näkyä siinä, että olet lyhytjänteisempi lastesi tai kumppanisi kanssa tai jopa teet heistä virheellisiä oletuksia menneisyytesi perusteella.
Hermojärjestelmäsi, joka on älykäs prosessori ja portinvartija, jatkaa ahkerasti noiden vanhojen mallien mukaisten ohjelmien ja alitajuisten tunnemuistojen etsimistä ja suorittamista yhä uudelleen ja uudelleen luoden samoja tai samankaltaisia kokemuksia ja reaktioita yrittäen sovittaa yhteen vanhan mallin kanssa.
Tämä synnyttää noidankehän, joka voi saada sinut tuntemaan olosi uupuneeksi, uuvutetuksi tai liian tunteelliseksi.
Suurin osa tästä tapahtuu tietoisen ja tahdonalaisen tietoisuutesi tason alapuolella.
Nopeus, jolla hermostosi käsittelee kaiken tämän ympäristöinformaation, on salamannopea.
Sentähden sinusta tuntuu niin usein siltä, että henkinen ja emotionaalinen tilasi on hallitsemattomissa.
Tämä johtaa yliaktiiviseen sympaattiseen hermostoon.
Oman hermostosi ymmärtäminen & Miten se toimii
Stressireaktiosi liittyy autonomiseen hermostoosi (ANS), joka on osa ääreishermostoa (PNS).
Neuraamushermostosi (ANS) valvoo elintärkeitä ja perustavanlaatuisia kehon toimintoja, kuten verensokeria, hengitystä, sydämen sykettä ja verenpainetta/verenkiertoa.
Se on yhteydessä keskushermostoosi (CNS), joka koostuu aivoista ja selkäytimestä, ja se on myös vuorovaikutuksessa immuunijärjestelmäsi kanssa.
ANS on jaettu kahteen haaraan.
Näin nämä kaksi järjestelmää toimivat:
1 – Sympaattinen hermosto (SNS)
Ajattele SNS:n toimintaa kaasupolkimena – mitä enemmän sympaattista aktiivisuutta, sitä enemmän mobilisoit ja käytät elintärkeää energiaa.
SNS valvoo stressireaktiota, joten se aktivoituu, kun koet jonkin asian potentiaalisesti kivuliaaksi, vaaralliseksi tai henkeä uhkaavaksi.
Taaksepäin luolamiesten aikaan SNS oli se, mikä piti meidät hengissä – jos näimme tiikerin ja jouduimme sananmukaisesti juoksemaan elämiemme edestä, SNS:ltä saimme tuon energialyönnin taistellaksemme tai paetakseen.
SNS aktivoi lisämunuaiset tuottamaan stressihormoneja, kuten noradrenaliinia (norepinefriiniä), jotka viestittävät kehollesi, että se joutuu korkeaan hälytystilaan.
Nousseella sykkeellä olet nyt valmis intensiiviseen fyysiseen toimintaan (taistele tai pakene).
Me emme ehkä kohtaa tänään tosielämän tiikereitä, mutta koemme monenlaisia tilanteita, jotka tuntuvat tuskallisilta, vaarallisilta tai hengenvaarallisilta.
Etenkin juuri nyt.
Ovatpa ne sitten todellisia (todella hengenvaarallisia) tai koettuja, kehosi ja hermostosi käsittelevät niitä kaikkia samalla tavalla – aktivoimalla SNS:n.
Jos emme opi rauhoittamaan itseämme, kalibroimaan ja säätelemään itseämme, koemme pian fyysistä epätasapainoa, joka voi johtaa muihin ongelmiin, kuten korkeaan verenpaineeseen, sydänsairauksiin tai sydämen vajaatoimintaan, autoimmuuniongelmiin, verensokeri-ongelmiin ja jopa psyykkiseen terveyteen.
2 – Parasympaattinen hermosto (PSNS)
Jos SNS on kaasupoljin, joka kiihdyttää energiaa kehossasi, niin PSNS on jarrupoljin, joka hidastaa ja tasapainottaa kaikkea.
Parasympaattinen järjestelmäsi valvoo rentoutumisreaktiota – joka tunnetaan myös nimellä rauhoittumisreaktio tai regeneratiivinen reaktio.
Kaikki paraneminen tapahtuu tässä restoratiivisessa järjestelmässä.
Verpaine laskee, syke laskee, verensokeri säätyy, sykevaihtelu (HRV) nousee ja immuunijärjestelmän toiminta vahvistuu.
Sentähden on äärimmäisen tärkeää luoda jokapäiväiseen elämään tapoja, jotka aktivoivat tätä haaraa luoden samalla rauhallisemman sympaattisen hermoston.
Kuinka rauhoittaa sympaattinen hermosto 3 askeleessa
Tärkein muistettava ajatus tässä on, että vähennät SNS:n aktiivisuutta (stressiä) aktivoimalla PSNS:n aktiivisuutta.
Tämä auttaa sinua ottamaan jalan pois kaasupolkimelta ja jättämään sen jarrupolkimelle tarpeeksi pitkäksi aikaa, jotta voit luoda todellista paranemista ja eheyttä.
Tässä on 3 todistettua tapaa aktivoida parasympaattinen (rentoutumis-) vasteesi:
1 – Hengitysharjoitukset
Syvä tarkoituksellinen vatsahengitys alavatsalla on yksi nopeimmista ja helpoimmista tavoista herättää parasympaattinen hermosto.
Tämä johtuu vagushermosta, joka on merkittävä parasympaattinen hermo, joka kulkee pään tyvestä alas korvaa ja kurkkua pitkin vatsa- ja ruoansulatuselimiin.
Joka kerta, kun hengität vatsallasi, aktivoit palleasi ja vagushermosi, joka toimii kuin automaattinen rauhoittava pilleri.
Kokeile tätä hengitysmeditaatiota, jotta pääset alkuun.
2 – Kiitollisuusharjoitus
On käynyt ilmi, että säännöllinen kiitollisuusharjoitus on voimakasta lääkettä, ja se voi jopa auttaa ahdistuneiden aivojen uudelleenkytkentää parempaan suuntaan.
Mahdollisesti siksi tyytyväisyyden (Santosha) joogaharjoitus on yksi avainharjoituksista todellisella joogapolulla.
The Institute of Heartmath on viettänyt viimeiset yli 20 vuotta tutkiessaan, miten tietyt tunnetilat vaikuttavat yleiseen sydämen älykkyyteen ja hyvinvointiin.
Heidän tutkimustensa mukaan positiiviset tunteet ja myönteiset tuntemukset, kuten kiitollisuus, arvostus, tyytyväisyys ja inspiraatio aktivoivat sydämen koherenssia ja PSNS:n toimintaa.
Samoin negatiiviset tunteet luovat epäyhtenäisyyden tilan ja aktivoivat SNS:n toimintaa.
Heartmath mittasi sydämen sykevaihtelua eri tunnetiloja koettaessa ja havaitsi, että:
”Erilaiset sydämen rytmikuviot luonnehtivat eri tunnetiloja…
Kestävät tunteet, kuten arvostus, huolenpito, myötätunto ja rakkaus, synnyttävät tasaista, siniaaltojen kaltaista kuviota sydämen rytmissä.
Tämä heijastaa lisääntynyttä järjestystä aivojen korkeamman tason ohjausjärjestelmissä, lisääntynyttä synkronointia ANS:n kahden haaran välillä ja autonomisen tasapainon yleistä siirtymistä kohti lisääntynyttä parasympaattista toimintaa.” (5)
Oheiset kuviot ovat havainnollistavia kuvia HMI:n HRV-lukemista.
Ylimmäinen punainen on turhautumisen hetkellä.
Huomaa epäsäännöllinen, rosoinen kuvio.
Alin sininen on tallennettu arvostuksen hetken aikana.
Huomaa harmonisempi, siniaaltomainen kuvio.
3 – Laulaminen
Usko tai älä, laulaminen ja hyräily ovat todistetusti keino stimuloida vagushermoa ja lisätä vagus-tonusta.
Tämä tarkoittaa, että se voi auttaa sinua lisäämään sisäistä rauhallisuutta aktivoimalla parasympaattista vastetta.
Vagushermosi kulkee pään tyvestä alas korvaa ja kurkkua pitkin sydämeen sekä ruoansulatuskanavaan ja sisäelimiin.
Tohtorin mukaan mm. Stephen Porgesin ja hänen Polyvagal-teoriansa mukaan ääneen laulamisen tai hyräilyn vokaalien värähtelyt itse asiassa ”herättävät” vagushermosi niin, että se kytkeytyy verkkoon.
Jos laulaminen on sinulle uutta tai haluat lisäohjeita, tässä on pikainen mantra-meditaatio-istunto.
Jos sitoudut tekemään jotakin näistä kolmesta asiasta säännöllisesti, harjoittelet kehoasi siirtymään ”rauhalliseen tilaan”, joka väistämättä lisää terveyttä ja hyvinvointia.
Mitä enemmän teet tätä, sitä enemmän kokonaisvoimasi kasvaa – henkinen voimasi, emotionaalinen voimasi, fyysinen voimasi ja jopa luova voimasi.
Muista vain, että hengityksen kontrollointi, kiitollisuuspäiväkirjan pitäminen ja laulaminen/jumppaaminen voivat olla rauhoittavia ja auttaa jokaista peräkkäistä sydämenlyöntiä hidastumaan ja luomaan enemmän tilaa.
Rauhoittaessamme stressireaktiota ja oppiessamme rauhoittamaan itseämme itseämme ja itseämme, tulemme paremmiksi versioiksi itsestämme.
Tämä tarkoittaa, että voimme myös mallintaa lapsillemme, miten he voivat itse rauhoittua ja itsesäätelyä.
Sinä osaat tämän, äiti.
Vastaa