The Center for Disease Control and Prevention arvioi, että 69 prosenttia väestöstä on ylipainoisia tai lihavia Yhdysvalloissa. Vaikka on helppo osoittaa sormella tätä ongelmaa, sen selvittäminen, mitä sinun pitäisi painaa – terveen sydämen ja pienemmän aivohalvauksen, diabeteksen ja nivelrikon riskin vuoksi – ei sinänsä ole niin yksinkertaista. ”Lääketieteellisen yhteisön käyttämät ihannepainolaskelmat ovat epärealistisia monille ihmisille kaikista näistä eri syistä”, sanoo Marjorie Nolan Cohn, RD, Academy of Nutrition and Dieteticsin tiedottaja.

Henkilön lihaksikkuus, luuntiheys, painon kantavuus ja genetiikka tulisi ottaa huomioon ihannepainon arvioinnissa. Yleisin mittaustapa, painoindeksi eli BMI, ei kuitenkaan ota mitään näistä huomioon. Vaikka BMI on todella helppo mitata (mene vain hallituksen verkkolaskuriin ja syötä pituutesi ja painosi), se ei mittaa suoraan kehon rasvaa eikä ota huomioon luustoa ja lihaksia. ”Monet urheilijat voivat painon ja pituuden ja iän perusteella olla lihavia, mutta he eivät selvästikään ole lihavia”, Nolan Cohn sanoo. Onko painoindeksisi siis tarkka? Kokosimme epävirallisen testin, jonka avulla voit arvioida, kuinka hyvin luku vastaa todellisuutta.

1. Mittaa BMI:si ja merkitse ylös, missä kohtaa asteikkoa olet.

  • Jos olet ”alipainoinen”, aloita -1.
  • Jos olet ”normaali”, aloita 0.
  • Jos olet ”ylipainoinen”, aloita +1.
  • Jos olet ylipainoinen (etkä ole vakavasti otettava urheilija*), sinun pitäisi luultavasti pysähtyä tähän pisteeseen ja mennä lääkäriin.

2. Mittaa nyt lantion ja vyötärön suhde.

Jotkut asiantuntijat itse asiassa pitävät lantion ja vyötärön suhdetta tärkeämpänä kuin BMI:tä. Tämä johtuu siitä, että ihmiset, jotka kantavat painonsa keskellä, kohtaavat todennäköisemmin haitallisia terveysongelmia, erityisesti sydän- ja verisuoniongelmia.

Lonkan ja vyötärön välisen suhdelukusi löytämiseksi: Jaa vyötärösi pienimmän osan ympärysmitta (yleensä napanuoran yläpuolella) lantiosi suurimmalla alueella (luultavasti takapuolesi yläpuolella).

  • Jos suhdelukusi on alle 0,9, pidä pistemääräsi samana.
  • Jos se on 1.0 tai korkeampi, lisää pistemäärääsi 1.

3. Ota geenit huomioon.

Väitteeseen, että joku on vain luonnostaan iso, suhtaudutaan yleensä epäuskoisesti, mutta on kiistatonta, että genetiikka vaikuttaa kehonkoostumukseen. Kyllä, on monia ihmisiä, jotka kantavat enemmän rasvaa kuin heidän pitäisi optimaalisen terveyden kannalta, mutta on myös ihmisiä, jotka on rakennettu olemaan suurempia. Nolan Cohn kertoo, että hänellä on naispuolinen asiakas, joka oli noin 250-kiloinen ja laihdutti itsensä 170 kiloon. Tämän naisen pituuden perusteella hänen ihannepainonsa olisi tavallisten laskelmien mukaan noin 130 kiloa. ”Jos hänen lääkärinsä ei tietäisi, missä hän on, hän kertoisi, että hän on nyt ylipainoinen”, Nolan Cohn sanoo. Tämä nainen kuitenkin näyttää ja voi hyvin nykyisessä painossaan, ja verikokeet osoittavat, että hän on terve. Hän on esimerkki ihmisestä, joka on rakenteeltaan erilainen kuin keskivertoihminen.

  • Tuletko isosta, terveestä perheestä? Jos olet, vähennä pistemäärästäsi 1.
  • Oletko paljon isompi kuin suurin osa perheestäsi, vai oletko samankokoinen, mutta heillä on melko paljon terveysongelmia? Jos jompikumpi näistä kuulostaa sinulta, lisää 1 pistemäärääsi.
  • Jos olet laiha, mutta tulet terveestä, laihasta perheestä, lisää 1 pistemäärääsi.

*4. Kuinka urheilullinen olet?

Likimääräinen terveen painon vaihteluväli 180-senttiselle miehelle ulottuu noin 129 kilosta (jos hänellä on hoikka ruumiinrakenne) noin 183 kiloon (jos hänellä on lihava ruumiinrakenne). Kilpaileva kehonrakentaja painaa kuitenkin yleensä noin 210 kiloa tällä samalla pituudella, mutta voi yltää jopa 270 kiloon. Hän olisi BMI-standardien mukaan lihava, koska se ei pystyisi ottamaan huomioon sitä, että hänellä on niin paljon lihasta ja niin vähän rasvaa.

Sumopainijat, jotka painavat yli 400 kiloa, elävät julkaistujen tutkimusten mukaan usein pitkän ja terveen elämän. Sama juttu on linjapainijoilla, joista monet painavat yli 300 kiloa. Sen lisäksi, että he ovat aktiivisia, suuri osa heidän painostaan on lihasta eikä rasvaa. Vaikka heidän BMI:nsä osoittaisi, että nämä miehet ovat lihavia tai jopa sairaalloisen lihavia, he voivat silti olla lääketieteellisesti terveitä.

  • Nostatko painoja joka päivä tai onko sinulla kunnon lihakset? Vähennä pistemäärästäsi 1
  • juoksetko paljon? Pidä se samana.
  • Sohvaperuna? Lisää 1.

5. Tuloksesi

Tämän testin pitäisi olla harjoitus, joka auttaa sinua ymmärtämään BMI:n rajoituksia ja monia tekijöitä, jotka vaikuttavat terveellisen painon löytämiseen. Toisin sanoen, älä tee merkittäviä terveyspäätöksiä tämän pistemäärän perusteella. Testin pitäisi paljastaa se, tarvitseeko sinun tehdä muutoksia elämässäsi, ja käydä lääkärin luona prosessin aikana: Jos lopullinen tuloksesi on positiivinen ja olet BMI-asteikon mukaan ylipainoinen (tai lähes ylipainoinen), sinulla on todennäköisesti enemmän painoa kuin sinulle on hyväksi – mahdollisesti jopa vaarallisen paljon. Jos tulos on negatiivinen ja olet alipainoinen tai lähellä sitä, sinun on myös syytä olla huolissasi, sillä alipainoisuudella voi myös olla vakavia terveysvaikutuksia.

Jos haluat nähdä eksklusiivisia varustevideoita, julkkishaastatteluja ja paljon muuta, tilaa YouTubessa!

Tilaa YouTube!