Ensimmäinen kokemukseni terapiasta oli terveellinen. Päädyimme kehittämään mukavan ja positiivisen terapiasuhteen. Noin neljän kuukauden viikoittaisten istuntojen jälkeen pystyin harjaamaan pölyt polviltani ja suuntaamaan yliopistoon ikätovereideni tavoin. Lopulta toivuin ruokaongelmistani.

Olen siitä niin kiitollinen.

Sen jälkeen minulla on ollut kuusi eri terapeuttia ajoittain kymmenen vuoden aikana. Tämä tarkoittaa, että minulla on ollut 6, ensimmäisen terapiapäivän istuntoa. Vain kaksi kuudesta terapeutista ei sopinut minulle, ja siirryin niistä nopeasti eteenpäin löytääkseni terapeutteja, joiden kanssa resonoin läheisemmin.

Kymmenen vuotta tuosta ensimmäisestä terapiaistunnosta työskentelen yhteisöllisessä mielenterveystyössä. Työskentely-ympäristössäni mielenterveydestä puhuminen avoimesti on normaalia.

Keskustellessani ystävien ja joidenkin perheenjäsenten kanssa terapia on edelleen pelottava, häpeällinen aihe. Kun rohkaisen heitä menemään terapiaan, he ovat huolissaan. He ovat epävarmoja siitä, mitä odottaa ensimmäiseltä istunnoltaan. Huomaan jakavani muutamia asioita:

Jos aiot mennä terapiaan, älä odota, että yksi istunto korjaisi ongelmasi ihmeellisesti.

Terapia ei ole laastari. Se on sitoutumista parantumiseen sisältä ulospäin.

Sen sanottuasi, ensimmäinen istuntosi alkaa paperitöillä, paperitöillä ja arvasit sen, lisää paperitöitä. Se vie aikaa, johon sinulla ei ehkä ole kärsivällisyyttä. Joskus jopa 20 minuuttia. Sinnittele vain sen läpi.

Terapeuttisi selittää odotukset, miten vakuutus toimii (jos sinulla on sellainen) ja erilaiset toimistokäytännöt. Varmista, että kysyt peruutuskäytännöistä ja noudatat niitä, koska ei ole hauskaa saada maksua istunnosta, jonka peruutit viime hetkellä.

Tuntee kuin leikkisi kiinniottoa

Mulle ensimmäinen istunto tuntuu yleensä pyörremyrskyltä. Parin ensimmäisen terapeuttini kanssa minusta tuntui, että minun täytyi kertoa heille kirjaimellisesti kaikki minusta ensimmäisen tunnin aikana.

Saatat tuntea, että sinun on pakko käydä terapeuttisi kanssa läpi aikajanaa sydänsuruistasi. Saatat jopa tuntea, että sinun on selitettävä monimutkaiset perhesuhteesi. Saattaa jopa olla jotain erityistä, jonka vuoksi menet terapiaan, kuten menetys tai trauma, ja saatat tuntea, että sinun on pakko pläjäyttää se ulos heti saadaksesi sen pois rinnastasi.

Kerro terapiaveteraanille: sinun ei tarvitse tehdä tätä. Ota aikaa purkaa itseäsi. Aloita niistä asioista, jotka tuntuvat sinusta mukavimmilta.

Ensimmäisen istunnon pääpointti on sen selvittäminen, sopiiko sinä ja terapeuttisi yhteen.

Muuten se ei tunnu oikealta istunnolta. Parhaat istunnot tulevat, kun olet käynyt säännöllisesti ja hyvä suhde on syntynyt. Pidä tämä mielessäsi ensimmäisten istuntojesi aikana, jotta et luovuta heti.

Tulee olemaan paljon tyhjää ilmaa

Jos et ole erityisen tottunut kertomaan elämästäsi avoimesti, saatat törmätä kiusallisiin hiljaisuuksiin. Saatat huomata hetkiä, jolloin sanasi jäävät kesken etkä saa edes lausetta loppuun. Usein lopetan puhepätkäni lauseisiin kuten ”Niin…joo….” tai ”No, se siitä….”

Tällöin yleensä suunittelen katseeni takaisin terapeuttini suuntaan ja katson häneltä palautetta. Jotain. Mitä tahansa. Se voi olla epämukavaa, mutta epämukavuus kuuluu asiaan. He ovat tottuneet siihen, ja sinäkin totut siihen pian.

Tulee tilanteita, jolloin saatat pystyä lukemaan terapeuttisi reaktion siihen, mitä olet sanonut. Hän saattaa tehdä kommentteja siellä sun täällä. Mutta hän ei aio pingispelata ideoita tai ratkaisuja edestakaisin kanssasi tai kannustaa sinua tekemään yhtä asiaa toisen sijaan. Hän pysyy puolueettomana sinua kohtaan. Tästä pääsenkin seuraavaan kohtaan.

Terapeuttisi ei ole elämänvalmentajasi

Jotkut ihmiset aloittavat terapian ajattelemalla, että terapeutti kysyy heiltä innostavia kysymyksiä ja ohjaa heitä ratkaisuihin. He kuvittelevat, että terapeutti antaa heille elämää muuttavia neuvoja ja saa heidät luonnollisesti avautumaan henkilökohtaisista asioistaan.

Terapeutit eivät tee niin. Mutta he kuuntelevat ja kunnioittavat sitä, mitä sanot. Ja siinä on paljon voimaa.

Terapeutit luovat maagisen tilan, jossa voit tuntea olosi turvalliseksi ja kuulluksi. He helpottavat henkilökohtaista muutosta antamalla sinun kokea itsesi.

Sinä olet kuljettajan paikalla

Terapeuttisi ei johda esitystä. You do.

Voit halutessasi kävellä terapeuttisi vastaanotolle etkä sano mitään koko tuntiin.

Voit rynnätä sisään ja höpötellä kaikesta, mitä mielessäsi pyörii, ilman, että pidätät hetkeäkään hidastaaksesi vauhtia ja noustaksesi ylös haukkaamaan happea.

Voit ryntäämällä sinne mukanasi listattu lista keskustelunaiheita, joista haluaisit keskustella.

Voit puhua yhdestä aiheesta koko istunnon ajan tai pomppia aiheesta toiseen.

Voit kirjaimellisesti ottaa puhelimesi esiin ja lukea heille tekstiviestikeskusteluja, jotka ärsyttivät sinua.

Voit maksaa. Sinä johdat show’ta. Ole vain kunnioittava ja huomaavainen sitä tehdessäsi.

Kasvu tulee haavoittuvuuden myötä

Terapia on sinulle mahdollisuus harjoitella haavoittuvuutta tilassa, joka toivottaa sen tervetulleeksi. Voit kerätä rohkeutta sanoa asioita, joita pelkäät myöntää itsellesi. Voit yhdistää ideoita ja ajatuksia toisiinsa ja saada tolkkua sekasotkuihisi matkan varrella.

Voit myös kuulla itsesi sanallistavan ensimmäistä kertaa ajatuksia, joiden et tiennyt olevan pääkopassasi. Siinä on jotain kaunista.

Voit myös itkeä. Todennäköisesti paljon. Ja se on ihan okei. Siellä on nenäliinoja. Suosittelen vain antamaan niiden virrata, koska niiden vastustaminen pahentaa asiaa. Luota minuun, olen yrittänyt.

Muista, että kyyneleesi tarkoittavat, että muutos tapahtuu. Tämä haavoittuvuus tuo kasvua. Anna tunteiden liikkua lävitsesi ja hengitä. Ja lopuksi,

Salli itsesi päästää irti.

Lupaa itsellesi virheesi.

Kysy apua.

Varaa aikaa itsellesi.

Yhdistäydy uudelleen sydämeesi.

Palauta itsesi takaisin iloon.

Ja mikä tärkeintä, älä häpeä. Älä.

Valitsemalla terapian päätät tehdä maailmasta paremman paikan. Päätät voittaa leimautumisen ja vapauttaa egosi.

Kun menet, sinun ei tarvitse huutaa toipumistarinasi vuorenhuipuilta tai kirjoittaa siitä Mediumiin, kuten minä teen. Voit vain mennä. Jos tunnet olosi mukavaksi, kerro ystävillesi, että kävit. Rohkaise heitäkin menemään. Kerro heille, että se on OK. Joskus tarvitsemme vain yhden ihmisen kertomaan meille, että se on OK.

Muuten, terapiaan meneminen on OK. Se on vaihtoehto kaikille. Sinun ei tarvitse käydä läpi mielenterveyskriisiä voidaksesi mennä. Hankkiudu eroon tuosta myytistä.

Itse asiassa voisi olla hyvä idea aloittaa terapiaan meno jo nyt, vaikka voisitkin hyvin. Tällä hetkellä käyn terapiassa vain rutiinihuollossa. Terapiassa käynti on osa elämääni kuten kuntosalilla tai ruokakaupassa käynti. Sen ei tarvitse olla mitenkään erilaista kuin nuo asiat.

Sivumennen sanottuna, kaikilla tällä maapallolla on mielenterveysongelmia. On ihan ok olla ennakoiva omasi suhteen.