Hang Clean and Press -harjoitus sopii loistavasti voiman ja räjähtävyyden kehittämiseen hyppykyvyssäsi. Myös viimeistelyliike ylhäällä olkapääpainalluksella auttaa pelaajaa vahvistumaan korin viimeistelyssä kontaktin kautta. Kun menet painohuoneeseen ja treenaat, haluat tehdä koripalloharjoituksia, jotka siirtyvät kentälle, ja jotka harjoittavat liikkeitä, joita todella käytät pelissä. Näin maksimoit aikasi puntarissa ja saat kaiken mahdollisen irti harjoittelustasi.
On ratkaisevan tärkeää, että kun teet tätä harjoitusta, keskityt oikeaan muotoon ja rakennat sitten siitä eteenpäin. Pysy alussa kevyenä ja keskity oikeaan tekniikkaan ja muotoon, varsinkin jos et ole aiemmin viettänyt paljon aikaa painosalissa. Tämä auttaa sinua todella kehittämään vahvan pohjan ja antaa sinulle perustan tulla räjähtäväksi kentällä.
Koripalloharjoituksen yleiskatsaus
Harjoituksen nimi: Hang Clean and Press Exercise
Tarvittavat välineet: Painotanko ja levyt tai käsipainot.
Samankaltaisia koripalloharjoituksia ja resursseja
- Sotilaspainoharjoitus
- Hang Clean -harjoitus
Harjoituksen tavoitteet
- Työskentele räjähtävyyden parissa ja kehitä vahvaa pohjaa hyppyihin.
Valmennuskohdat
- Älä anna polviesi pettää harjoitusta tehdessäsi.
- Aloita kevyemmällä painolla ja viimeistele muotoasi ennen kuin siirryt raskaampaan.
- Yritä olla mahdollisimman räjähtävä ja yritä todella tuottaa voimaa nostaessasi painoa ylöspäin.
- Jos tunnet sen käsissäsi ja puhdistusliikkeessä, teet harjoituksen väärin.
Koripalloharjoituksen ohjeet
- Kahvaa tanko noin olkapäiden leveydeltä toisistaan ja pidä sitä vyötärölläsi (tai tartu käsipainoihin).
- Alenna paino hieman koukistetuin polvin hieman polvilumpioiden yläpuolelle.
- Vetäkää nyt tanko takaisin vyötärölle, ja samalla suoristatte jalat, viette lantiota eteenpäin, kohautatte hartioita ja ojennatte nilkoilla.
- Kun tanko saavuttaa vyötärösi, nostat tangon olkapäillesi ja käännät samalla kädet ympäri.
- Kätesi ovat nyt tangon alla ja tanko on olkapäilläsi.
- Kyykisty hieman polvista ja nouse sitten seisomaan, kun työnnät painoa ylös pään yli.
- Laske paino takaisin alas vyötärölle suorittaaksesi toiston loppuun.
Vastaa