1. Syöt takaisin polttamasi kalorit
Poltat juostessasi valtavasti kaloreita, mikä luonnollisesti jättää nälän ja voi johtaa ylensyöntiin aterioilla tai aterioiden välissä, Milton sanoo. Laihduttaaksesi sinun on oltava kalorivajeessa; jos juokseminen jättää sinut niin nälkäiseksi, että kompensoit liikaa ja syöt enemmän kuin poltat, et laihdu.
Täydennys on tietysti keskeinen osa juoksuun valmistautumista ja palautumista, joten älä ala jättää aterioita tai tärkeitä välipaloja väliin. Haluat vain olla harkitseva sen suhteen, mitä syöt, erityisesti juoksulenkkien yhteydessä. Ota kevyt välipala ennen juoksua (ajattele: banaani, pala täysjyväpaahtoleipää tai porkkanoita ja hummusta), ja tyydytä nälkäsi sen jälkeen jollain täyteläisemmällä, kuten jogurtilla hedelmien kanssa, proteiinismoothieella tai energiapatukalla. Keskity aterioilla syömään ravinteikkaita ruokia, kuten hedelmiä ja vihanneksia, maitotuotteita, vähärasvaista proteiinia, kuten kanaa ja kalaa, ja täysjyvätärkkelystä, kuten ruskeaa riisiä tai täysjyväleipää.
2. Lue myös: Getty / Claudia Totir. Juokset samalla tahdilla tai kestolla
”Hidas, tasainen vauhti tarkoittaa myös hidasta, tasaista kalorienpolttoa”, Milton kertoi POPSUGARille. Saatat nähdä jonkin verran painonpudotusta heti, kun aloitat juoksuohjelman, mutta sitten jäät tasolle. ”Tämä johtuu siitä, että keho tehostuu samassa kuviossa”, Milton selitti. Toisin sanoen kehosi tottuu tuohon vauhtiin tai juoksun pituuteen, etkä haasta sitä tarpeeksi, jotta painonpudotus jatkuisi.
Voidaksesi puskea tämän tasangon ohi, ala sekoittaa juoksujasi. Kun olet juossut johdonmukaisesti yli neljä juoksulenkkiä, Milton sanoi, aloita lisäämällä intervallijuoksu tai mäkinen reitti kerran viikossa. Varmista kuitenkin, että tunnet rajoituksesi, kun aloitat uuden juoksutyylin, jotta vältät loukkaantumiset.
3. Et vaihda harjoitteluasi
Lenkkeily on loistava väline laihdutukseen, mutta tasapainoinen kuntoilurutiini auttaa sinua näkemään tuloksia nopeammin ja auttaa samalla välttämään vammoja. Haluat erityisesti sisällyttää voimaharjoittelua, Milton sanoi. Miksi? Vaikka sydänliikunta, kuten juoksu, on loistava tapa polttaa paljon kaloreita, voimaharjoittelu auttaa sinua rakentamaan lihaksia ja kiihdyttämään aineenvaihduntaa, mikä auttaa sinua polttamaan kaloreita nopeammin. Sinun kannattaa tehdä kahdesta kolmeen voimaharjoittelua viikossa; kokeile juoksua yhtenä päivänä ja voimaharjoittelua seuraavana, jotta saat hyvän tasapainon. Tässä on viikon mittainen juoksu- ja voimaharjoittelusuunnitelma, jos etsit aloituspaikkaa.
4. Et aseta palautumista etusijalle
Harjoitukset ja ruokavalio ovat vain osa painonpudotuksen yhtälöä, Milton sanoi; palautuminen on yhtä tärkeää. Silloin kehosi lepää ja paranee treeneistäsi, jolloin lihakset korjaantuvat ja tulehdukset vähenevät, jotta pysyt terveenä ja loukkaantumisvapaana.
Hyvinvoinnilla tarkoitamme riittävää unta, nesteytystä ja kunnollista polttoaineen syöttämistä kehollesi. Nämä kaikki ovat avaintekijöitä painonpudotussuunnitelmassasi ja aineenvaihduntaprosesseissasi ja auttavat sinua samalla elämään terveellistä ja tasapainoista elämää.
Katso tätä!
Luokan FitSugar
5. Olet jo terveellä painolla
Jos olet terveellä rasvaprosentilla, painon (ja etenkin rasvan) pudottaminen voi olla vaikeampaa, koska elimistösi näkee sen tarpeellisena selviytyäkseen. Ja itse asiassa se onkin: kehon rasva on välttämätöntä tärkeille prosesseille, kuten hormonien säätelylle ja homeostaasin ylläpitämiselle, joka käsittää eloonjäämisen perusmekanismit, kuten ruumiinlämmön ja kemikaalitason. Se myös suojaa elimiäsi ja pehmentää niveliäsi.
Jos elimistösi arvioi nykyisen rasvapitoisuutesi riittäväksi, Milton selitti, se saattaa säätää aineenvaihduntaasi ”säästääkseen energianhukkaa ja säilyttääkseen ruumiinmassan”, jolloin laihtuminen hidastuu tai pysähtyy. Jos luulet, että näin saattaa olla sinun kohdallasi, ota yhteyttä terveydenhuollon ammattilaiseen ja pyydä häntä testauttamaan kehon rasvaprosenttisi.
Vastaa