Haastattelu kuusinkertaisen Mr. Olympia -voittajan Dorian Yatesin kanssa.

Tämän vuoden Olympiasta lupaa tulla yksi kaikkien aikojen jännittävimmistä, kun Ronnie Coleman puolustaa titteliään ampuessaan numeroa yhdeksän, me Bodybuilding.comissa ajattelimme, että on aiheellista haastatella yhtä kaikkien aikojen suurimmista olympiaurheilijoista, Dorian Yatesia.

Tässä haastattelussa Dorian pohtii harjoittelu- ja ravintostrategioita, joita hän käytti valmistautuessaan kuuteen Mr. Olympia -mestaruuteensa. Hän keskustelee myös Olympiasta sellaisena kuin sitä nykyään järjestetään ja kertoo ajatuksiaan kehonrakennuksen tulevaisuudesta.

Dorian Yatesia on kuvailtu usein ”Britannian pedoksi”, ”varjoksi” ja kehonrakentajaksi, joka aloitti uuden trendin massiivisen lihaksikkuuden saralla ja samalla mullisti kehonrakennuksen harjoittelun, ja Dorian Yates saattaa olla lajin historian omaperäisin kehonrakentaja.

Norjista lähtökohdista ulkopuolisena – yksinäisenä, joka vietti nuorena aikaa vankilassa – ja altavastaajana – miehenä, jonka monet ajattelivat, ettei hän koskaan pärjäisi ammattilaiskehonrakentajana – Dorianista tuli kurinalaisen ajattelutapansa ja Blood and Guts -harjoittelumetodiensa avulla paitsi maailman suurin kehonrakentaja joksikin aikaa – kuusinkertainen Mr. Olympia vuodesta 1992 vuoteen 1997 – vaan muutti myös kehonrakentamisen suuntaa vaatimuksellaan tehdä asiat omalla tavallaan.

Ensinnäkin Dorian toisi näyttämölle niin massiivisen ja kummajaismaisen hyväkuntoisen paketin, että koko hänen uransa aikana Mr. Olympiana kukaan ei päässyt lähellekään päihittämään häntä koon ja kovuuden suhteen. Hänen kehitystasonsa asetti uuden standardin kehonrakennuksen huippuosaamiselle, jota monet lajin harjoittajat katsovat nykyään suopeasti ja toistavat.

Toiseksi, korkean intensiteetin harjoittelun harjoittajana – ja Mike Mentzerin Heavy Duty -filosofian fanina – Dorian muotoili oman lähestymistapansa koon kasvattamiseen, Blood and Guts -menetelmän, ja hänestä tuli kävelevä todiste sen tehokkuudesta. Doriansin ainutlaatuinen harjoittelujärjestelmä korosti erilaisia harjoituksia, jotta lihakseen saatiin osumia kaikista näkökulmista, ja se oli sekä lyhyt (enintään 45 minuuttia) että erittäin intensiivinen. Se on edelleen laajalti käytössä, ja monet lajin harjoittajat käyttävät sitä vielä nykyäänkin suurella menestyksellä.

Vedettyään itsensä eläkkeelle kehonrakennuksesta vuoden 97 Mr. Olympian jälkeen – loukkaantumiset olivat johtaneet ennenaikaiseen lopettamiseen – Dorian ryhtyi viemään kovaa harjoittelua koskevaa lähestymistapaansa suurille massoille erilaisten tiedotusvälineiden ja Temple Gym -kuntosalikompleksinsa kautta. Nykyään hän pyörittää Temple Gymin franchising-liiketoimintaa, tuomaroi ja mainostaa kehonrakennuskilpailuja, kouluttaa valikoituja asiakkaita ja toimii neuvonantajana monille kehonrakennus/fitness-alan toimijoille. Doriansin sydän on selvästi edelleen kehonrakennuksessa. Hänen perintönsä näkyy kuntosaleilla ja lavoilla ympäri maailmaa.

Hei Dorian. Mitä elämässäsi tapahtuu nykyään? Onko uusia projekteja tai yrityksiä?

Tärkein asia, jossa olen tällä hetkellä mukana, on Temple Gymin franchising-toiminta. Olen koonnut paketin, joka on saatavilla kaikenlaisille kuntosaleille. Jotkut muut franchising-paketit ovat hieman rajoittavia vähimmäiskokovaatimusten ja vastaavien osalta.

Pakettimme on joustava. Temple Gym on tunnettu kovan luokan kuntosalina, mutta emme palvele vain kovan luokan asiakkaita, vaan palvelemme fitness- ja joissain tapauksissa jopa vain naisia. Itse asiassa olemme juuri nyt allekirjoittamassa ensimmäisiä kuntosaleja, joten olemme vasta alkuvaiheessa. Jos teistä tulee Temple Gym ja haluatte ostaa laitteita, lattiapinnoitteita, valaistusta ja muuta sellaista, saatte ne halvemmalla.

Me tulemme tekemään myös vaatteita ja tarvikkeita. Ilmeisesti julkisuus, joka syntyy näiden kuntosalien nimen kautta, tuo lisää tuloja.

Millä tasolla olet mukana kehonrakennuksessa nyt, kun olet jäänyt eläkkeelle?

Olen ollut mukana monella tasolla. Olen ollut mukana promoottorina muutamissa näyttelyissä Englannissa ja Hollannissa – Grand Prix’s. Teen edelleen esiintymisiä, seminaareja, puhetilaisuuksia sekä koulutan muutamia ihmisiä. Lisäksi aloitin juuri tänä vuonna tuomaroinnin ammattilaisten sarjoissa, New Yorkin ammattilaisnäyttelyssä ja luultavasti myös Mr. Olympiassa.

Mitä mieltä olet tuomaroinnin osalta uusista kriteereistä, jotka kannustavat kilpailijoita esittämään virtaviivaisempaa massaa?

Ei se mielestäni ole suuri muutos. Paras kokonaispaketti voittaa. Mutta mielestäni on hyvä ajatus pitää asiat esteettisinä – varsinkin kun lavalle tulee ihmisiä, joilla on joka paikassa möykkyjä ja kuoppia ruiskutusöljyjen jäljiltä. En usko, että tämä on positiivinen tie, joten kriteerit ovat hyvät, jos niistä päästään eroon.

Onko kehonrakennus mielestäsi menossa hyvään suuntaan? Pitääkö huipulla tehdä muutoksia?

Se on vaikea sanoa. Luulen, että 90-luvulla amatööreistä tuli joka vuosi lisää väkeä, joten asiat pitää varmaan aloittaa noviisi- ja junioritasolta. Minun on vähän vaikea sanoa, koska olen suurimman osan ajasta Euroopassa, en Yhdysvalloissa, mutta luulen, että näyttelyt ovat edelleen hyvin suosittuja Yhdysvalloissa, hieman vähemmän nyt Euroopassa. Siellä useammat ihmiset ovat monipuolistuneet fitnessin pariin.

Onko ammattilaislavoilla nähtävä fysiikka nykyään muuttunut paljon verrattuna siihen, kun kilpailit ammattilaisena?

En usko, että fysiikka on muuttunut radikaalisti. Luulen, että monet ihmiset yrittävät mennä kokoreittiä. Minun ainoa tavoitteeni kilpailuun valmistautuessani ei ollut koon kasvattaminen, vaikkakin kun olin tulossa, puhdas lihaskoko oli edelleen hyvin tärkeää. Olin aina todella huolissani siitä, että tulin hyvin terävään kuntoon.

Luulen, että se puuttuu nyt hieman, ja se on tapahtunut viime vuosina. Menet nykyään ammattilaisnäyttelyyn ja näet pari kaveria, jotka ovat todella hyvässä kunnossa ja muu kokoonpano on niin ja näin, tai ei niin hyvä. Silloin kun kilpailin olympialaisissa, mielestäni näkyi paljon tyyppejä, jotka olivat todella hyvässä kunnossa.

Silloin painotettiin enemmän kuntoa, mutta nyt näkee tyyppejä, jotka tavoittelevat kokoa kunnon kustannuksella. Tuntuu oudolta, että sanon näin, sillä minut tunnettiin lihaskunnostani, mutta se ei ollut ensisijainen tavoitteeni valmistautuessani kilpailuun. Ilmeisesti kannoin paljon lihaksia, mutta pääasia oli tulla superkuntoon.

Tietenkin olit kuuluisa kuntotasostasi, sillä toit lavalle rakeisen ulkonäön, josta puhutaan vielä tänäkin päivänä. Teitkö mitään erityistä saavuttaaksesi tämän ulkonäön?

Ei ole mitään taikatemppuja, sillä se on ympärivuotista työtä. Pitää pysyä melko hyvässä kunnossa sesongin ulkopuolella, sitten valmistautua pitkän ajan kuluessa mukavasti ja hitaasti ja todella yrittää pyrkiä siihen, että olisi lähes kilpailukunnossa kaksi-kolme viikkoa ennen show’ta. Sitten on vain hiukan hienosäädettävä asioita, manipuloitava vesitasoja ja niin edelleen.

Jos suunnittelet tekeväsi jotain radikaalia muutosta viimeisten viikkojen aikana, lähestyt asiaa mielestäni väärällä tavalla. Ihmiset tekevät kaikenlaisia outoja voodoo-käytäntöjä kemikaaleilla ja erilaisilla asioilla viime hetkellä siinä toivossa, että ne tekisivät jonkinlaista taikaa.

Jos jotain, tämä lähestymistapa on todennäköisesti haitallinen. Jos olet kunnossa kisaan tullessasi, voit vain kruisailla, tai ylläpitää, tai mennä ylös ja alas. Asioita on helpompi manipuloida.

Olisit siis aina hyvässä kunnossa muutama viikko ennen kilpailua?

Kyllä, yleensä noin kaksi tai kolme viikkoa ennen. Treenasin loppuun Steve Weinbergerin ja Bev Francisin salilla New Yorkissa. Kun tulin sieltä pois ja hyppäsin lentokoneesta Eurooppaan, olin aika lailla kisakunnossa. Minua olisi voinut pyytää astumaan lavalle seuraavana päivänä, eikä se olisi ollut mikään ongelma.

Millaisia taitoja ja kykyjä olet hankkinut kaikkien ammattilaisvuosiesi aikana? Miten käytät niitä nykyään elämässäsi?

Luulen, että tärkein asia, jonka sain, olivat henkiset taidot: tavoitteiden asettaminen oli jotain, jonka opin todella varhain – sekä lyhyen että pitkän aikavälin tavoitteet ja sen saavuttaminen, mitä haluat saada. Myös päättäväisyys ja luonteenlujuus, jota kasvattaa laittamalla itsensä läpi lajin haasteiden. Se heijastuu myös useimmille elämänalueille.

Kuusinkertaisena Mr. Olympia -voittajana olet selvästi yksi kaikkien aikojen parhaista. Mikä antoi sinulle eniten tyydytystä Olympia-voittajana?

Luulempa, että se oli saavutus siitä taustasta, josta tulin. Minulla ei ollut oikeastaan mitään tukea aloittaessani. Tilat Englannissa olivat tuohon aikaan aika huonot verrattuna Yhdysvaltoihin, ja ihmisten asenne täällä oli sellainen, että ”et voi koskaan voittaa amerikkalaisia”. Se oli melkein kuin amerikkalaisilla olisi ollut kaksi päätä ja he olisivat olleet kaksimetrisiä.

Se oli amerikkalainen laji, joten ihmiset täällä eivät antaneet minulle juurikaan mahdollisuuksia voittaa amerikkalaisia. Sitten oli kaikki puheet politiikasta: ”Et tunne oikeita ihmisiä, et ole kaikissa lehdissä, eikä kukaan tunne sinua”. Luulen, että kumosin kaikki nuo tunteet, ja ne osoittautuivat myytiksi. Uskon, että voit menestyä riippumatta siitä, mistä olet kotoisin, jos sinulla on sitä, mitä tarvitaan, ja olet tarpeeksi päättäväinen.”

Todistit ilmeisesti, että sinulla on sitä, mitä tarvitaan voittaaksesi maailman parhaat. Tuntuiko sinusta, että sinun piti tuoda lavalle jotain erityistä, jotta sinut huomattaisiin?

Joo luultavasti. Filosofiani oli,

Se oli lähestymistapani. Minua vähän ärsyttää se, että ihmiset aina valittavat sijoituksistaan, koska he ”eivät ole olleet tarpeeksi kauan mukana”, tai ”eivät ole maksaneet maksujaan”, tai ”eivät tunne oikeita ihmisiä ja kaikki on politiikkaa”. Minusta se on pelkkää paskapuhetta ja olen sen todistanut, joten voisin tukea sitä.

Urallasi oli monia aikoja, jolloin olisit voinut päättää jättää kehonrakennuksen eri elämäntilanteiden takia. Mikä motivoi sinua jatkamaan ja lopulta saavuttamaan sen mitä saavutit?

Olen vain mielestäni itsepäinen paskiainen. En luovuta niin helposti. Oli pari kertaa, jolloin olisin voinut lopettaa. Vuonna 94 minulla oli hauislihaksen repeämä, joka olisi saattanut mahdollisesti jättää minut pois kilpailusta tai lopettaa urani, mutta päätin vain taistella ja tehdä parhaani kuten aina, ja se onnistui.”

97 triceps jänteen vamma oli vielä lähempänä kilpailua. Onnistuin silti pääsemään kilpailuun ja voittamaan sen, vaikka se saikin minut lopettamaan, koska tuo loukkaantuminen todella häiritsi harjoitteluani siinä määrin, että tunsin, etten pystyisi antamaan parastani jatkossa. Se pakotti lopulta hieman käteni, mutta se (eläkkeelle jääminen) olisi joka tapauksessa ollut tulossa ennemmin tai myöhemmin.

Miten tarkalleen ottaen harjoittelit tricepsivamman ympärillä?

Ennalta en yksinkertaisesti pystynyt, koska se oli niin vakava, etten pystynyt harjoittelemaan, en pystynyt edes ojentamaan kättäni kunnolla enkä pystynyt poseeraamaan. Kuten sanoin, mulla oli aina sellainen käytäntö, että olin aina aika pitkälle ennen kilpailua hyvässä kunnossa, vaikka en todellakaan pystynyt tekemään mitään painoja. Tein vain jonkin verran sydänliikuntaa ja pidin yllä ruokavaliotani, samalla kun yritin saada kaiken turvotuksen ja mustelmat pois loukkaantumisen jäljiltä – se oli pääasia.

En oikeastaan päättänyt, että astuisin lavalle ja kilpailisin, ennen kuin vasta viimeisinä päivinä. En tiennyt pystynkö siihen vai en, en vain halunnut luovuttaa. Mutta annoin kaikkeni ja pystyin siihen. Minut leikattiin pian kilpailun jälkeen jänteen korjaamiseksi.

Luulen, että henkinen vahvuus, jota sinulta vaadittiin kilpaillessasi näissä olosuhteissa, olisi yksi niistä asioista, joiden avulla pystyit erottamaan itsesi urheilijana kilpailijakollegoistasi?

Luulen, että se on se, mikä erottaa aina ykköseksi sijoittuneen kaverin toiseksi tai kolmanneksi sijoittuneesta millä tahansa tasolla missä tahansa lajissa. Useimmat huipputason kaverit ovat erittäin lahjakkaita urheilijoita, joten se, mikä erottaa toisen toisesta, on yleensä henkinen aspekti.

Ronnie Coleman sanoi hiljattain, että hänen uransa on hänen elämänsä ja hän käyttää suurimman osan ajastaan valmistautumiseen olympialaisiin. Oletko sinä omaksunut samanlaisen filosofian?

Kyllä olen. Jälkikäteen ajateltuna olin ehkä liian äärimmäinen – en antaisi itselleni yhtään löysää. Ronnie on niin omistautunut ja siksi hän on Mr. Olympia, mutta jopa Ronnie varmaan kertoisi, että hän pitää pari kuukautta treenivapaata vuodessa. En koskaan sallinut itselleni viikkoa pidempää taukoa.

Jopa silloin, kun olin lomalla Olympian jälkeen, etsin salia, jossa treenata. Se ei ollut vain 24 tuntia vuorokaudessa, vaan 365 päivää vuodessa. Se oli ehkä vähän liian äärimmäistä, mutta se sai minut tuolta pieneltä takakadun salilta Englannissa sinne Mr. Olympiaksi. En halunnut muuttaa sitä.

Mikä ajoi sinua olemaan maailman paras kehonrakentaja?

Minua ajoi aina olemaan erilainen. En aluksi suunnitellut olevani Mr. Olympia halusin vain olla paras mahdollinen, mutta tavoitteeni muuttuivat matkan varrella. Halusin olla Britannian mestari, sitten halusin olla ammattilainen ja sitten Mr. Olympia.

Mahdollisesti takaraivossani, kun harjoittelin amatöörinä Britannian mestaruutta varten, halusin olla Mr. Olympia, mutta se on melkein liian kaukana, joten et keskity siihen liikaa, vaan vain siihen, mikä on välittömämpää.

En osaa sanoa sormellani tarkalleen, mistä se johtuu, mutta joillakin ihmisillä on vain kova motivaatio saada olla erinomaisia. Minä olen aina ollut sellainen. Jos en olisi kilpaurheilija, olisin luultavasti kilpaillut jossakin muussa. Avaa lisää kuntosaleja tai isompia kuntosaleja. Minun ei ollut koskaan tarkoitus olla keskiverto yhdeksästä viiteen. Ei millään pahalla niitä kohtaan, jotka sen valitsevat, mutta se ei vain ole koskaan ollut minun tapaistani.

Ilmeisesti rakastit kehonrakennusta ja kilpailemista Olympialavalla. Mitä kehonrakennuksessa rakastit eniten?

On muutamia asioita: ensinnäkin se, että se on yksilölaji. Minulla on tapana olla hyvin yksilöllinen ja tehdä omia juttujani. Joukkueeseen kuuluminen ei ollut kovin houkuttelevaa. Rakastin sitä, että menin kuntosalille ja haastoin itseni henkisesti ja fyysisesti ja vain haastoin henkilökohtaisia rajojani.

Sentähden en voinut koskaan ymmärtää ammattilaiskehonrakentajia, jotka pitivät kaksi tai kolme kuukautta treenivapaata vuodessa, koska miksi tekisin niin, kun nautin siitä? Treenaan edelleen tänäkin päivänä. En ehkä enää siinä määrin, koska siellä on ehkä enemmän vaihtelua, teen myös enemmän cardiota, mutta rakastan mennä salille ja treenata. Se ei ole minulle työlästä.

Millainen on treeniaikataulusi nykyään?

Yleensä treenaan painoilla kolme kertaa viikossa. Kolmena muuna päivänä teen jonkinlaista sydänliikuntaa – hölkkää tai paikallaan pyöräilyä – tai jotain kamppailulajeja. Riippuu siitä, mitä tekee mieli tehdä. Haluan nykyään enemmän vaihtelua.

Onko sinulla erityisiä treenitavoitteita?

Haluan vain pysyä kunnossa ja terveenä ja pysyä kunnon kunnossa – siinä kaikki. Yritän myös olla ärsyttämättä vuosien varrella syntyneitä vammoja.

Oliko jokin tietty Olympiavoitto, joka jäi mieleesi?

Minulle jäi mieleen vuoden -93 Olympia, joka oli toinen esiintymiseni. ’92 oli ensimmäinen voitto, joten se tuntuisi itsestään selvältä vastaukselta, mutta ’93 oli vuosi, jolloin sain kaiken kasaan. Se oli aika ironista – olin vielä selvittämässä kehoani, ja vuonna -92 tulin hieman kevyempänä, koska laihdutin liikaa.

Vuonna -93 vältin tuon virheen ja tulin noin 17 kiloa painavampana, mikä säikäytti kaikki, ja he luulivat, että käytin jotain superhuumetta tai jotain sellaista. Se ei ollut mitään sellaista – kyse oli vain siitä, että opettelin valmistautumaan kilpailuun ja tekemään sen kunnolla uhraamatta lihaskokoa.

Se oli varmasti yksi ammattilaiskehonrakentamisen historian hämmästyttävimmistä muodonmuutoksista. Teitkö mitään erityistä saavuttaaksesi sen, mitä esitit vuoden -93 olympialaisissa?

Harjoittelin hyvän vuoden ja olin vielä suhteellinen tulokas ja lihoin varmaan reilut seitsemän tai kahdeksan kiloa sinä vuonna, mikä oli hieno tulos jollekin tuon tason ihmiselle. Loput 10 kiloa oli yksinkertaisesti lihasta, jonka laihdutin pois edellisenä vuonna. Olin hyvin analyyttinen ja otin kuvia joka viikko valmistautuessani kilpailuun.

Otin mittauksia kehon painosta ja kehon rasvasta. Pystyin aina katsomaan valmistautumistani taaksepäin nähdäkseni, missä menin pieleen ja missä asiat toimivat tai eivät toimineet. Vain hyvän pelisuunnitelman laatiminen oli minulle tärkeää.

Mikä sai sinut aloittamaan kehonrakennuksen? Olitko alunperin urheilullinen?

Harrastin nuorempana karatea. Jossain vaiheessa kun tein lyhyen pätkän nuorisovankilassa törmäsin painoihin ja kaikkien muiden kavereiden joukossa olin vahvin. Nautin todella paljon painoista siellä ja se kai kannusti minua tekemään jotain positiivista.

Korkean intensiteetin, Blood and Guts -harjoittelustasi on puhuttu usein. Mikä tässä systeemissä on sellaista, että sait niin hienoja tuloksia?

Se on korkean intensiteetin harjoittelua kasvun stimuloimiseksi lievennettynä levolla pois salilta. Mielestäni jos katsoo miten ammattilaiset treenaavat nykyään, voi huomata tämän järjestelmän vaikutuksen heihin. Vielä 80-luvun lopulla ihmiset harjoittelivat kuusi kertaa viikossa ja treenasivat jokaista kehonosaa kaksi kertaa viikossa.

Minulla oli täysin erilainen filosofia, joka perustuu korkean intensiteetin harjoitteluun. Eri ihmiset edistivät sitä jo aiemmin: Arthur Jones Nautiluksesta ja Mike Mentzer Heavy Duty -ohjelmalla. Mutta luulen, että keksin systeemin, joka oli käytännöllisempi ja vaikutti siihen, miten kaikki treenaavat. Uskon, että sen takia kaverit kantavat nykyään enemmän lihaksia – he eivät ole salilla ylitreenaamassa koko ajan.

Voisitko selittää tätä systeemiä hieman yksityiskohtaisemmin?

Harjoituksen intensiteetti on tärkeää, ei sen kesto. Jos teet yhden sarjan, joka on riittävän intensiivinen stimuloimaan mitään lihasta, et saa mitään, vaikka tekisit 99 tai 100 tällaista sarjaa. Jos teet yhden sarjan, joka on intensiivinen ja vikaantumiseen asti, olet käynnistänyt lihaskasvun.

Muutaman sarjan tekeminen siinä vaiheessa ei anna sinulle mitään lisää. Se vain vaikeuttaa kehosi toipumista. Se on siis syy tehdä vähemmän sarjoja.

Miten systeemisi eroaa Heavy Duty -tyylisestä harjoittelusta?

Harjoitusten määrässä on hieman enemmän vaihtelua. Mike oli hyvin rajoittunut käyttämiensä harjoitusten määrässä ja käytti pääasiassa koneita. Kehonrakennuskilpailuja varten on kehitettävä lihaksen eri osa-alueita, joten lihasta on treenattava eri näkökulmista. Siksi tarvitaan erilaisia harjoituksia – ei vain koneita vaan myös vapaita painoja. Vapaat painot ovat pitkällä aikavälillä paljon parempia kuin koneet.

Käytätkö nykyään Blood and Guts -menetelmiä?

Kyllä, teen yleensä lyhyempiä treenejä – 30-40 minuuttia. En vain treenaa paljon yli epäonnistumisen ja tiettyjä harjoituksia on vältettävä vammojeni takia. Minua kiinnostaa nyt enemmän tietyn lihasmassan säilyttäminen ja kehon rasvan pitäminen melko alhaisena sekä kunnossa pysyminen. Tavoitteeni ovat hieman erilaiset. Harjoittelussani ei ole suurta eroa entiseen verrattuna.

Ymmärtääkseni olet jonkin verran mukana jamcoretraining.com-sivustolla.

Joo, Jamo on ystäväni ja Jamcore on hänen sivustonsa. Autan häntä työskentelemällä siellä konsulttina kehonrakennusosiossa. Olemme kuvanneet joitain treenejä, jotka tulevat olemaan jäsenten saatavilla.

Täällä on myös paljon hyviä kehonrakennusvinkkejä. Jamolla on siellä myös ihmisiä eri urheilulajeista: surffauksesta kamppailulajeihin. Ihmiset voivat saada erilaisia neuvoja ja minä autan kehonrakennuksen puolella.

Mitä neuvoja antaisit aloitteleville kehonrakentajille, jotka haluavat treenata turvallisesti ja pysyä loukkaantumisvapaana?

Ilmeisesti harjoituksen opettelu ja oikeaoppinen tekeminen on tärkeää. Oikea muoto vain suojaa sinua vammoilta ja saat harjoituksesta kaiken irti. Ainoa virhe, jonka oikeastaan tein, oli treenata superkovalla intensiteetillä viimeiset kuusi viikkoa ennen show’ta, kun kehon rasva- ja energiatasoni olivat hyvin alhaiset ja kaloreita oli rajoitettu.

Vammariski on tällä hetkellä paljon suurempi. En loukkaantunut vääränlaisen muodon takia, vaan se johtui vain siitä, että painoin kaasupolkimen todella pohjaan koko ajan, kun se ei luultavasti todellakaan ollut tarpeen. Sinun pitäisi suuntautua enemmän lihasmassan ylläpitämiseen kuusi-kahdeksan viikkoa ennen show’ta, kun taas minä treenasin kuin se olisi off season, joka olisi lihaksen rakentamisen aikaa, jolloin käyttäisit erilaista rutiinia.

Et pysty rakentamaan lihaksia ilman riittävästi kaloreita ja lepoa. Näitä et saa, kun valmistaudut kilpailuun ja yrität vähentää rasvaa.

Kaloreista puheen ollen, kuinka korkealle menisit sesongin ulkopuolella ja ennen kilpailua?

Korkein saantini oli luultavasti noin kuusi tuhatta. Ennen kilpailua en menisi paljon alle neljän tuhannen.

Miten suhtaudut ravitsemukseen?

Korkea proteiinipitoisuus, ja henkilökohtaisesti tarvitsen melko paljon hiilihydraatteja ja vähän tai kohtalaisesti rasvoja. Ilmeisesti vaihteleva asia on hiilihydraattien saanti – vähentäisin niitä kilpailun lähestyessä, kun taas proteiini pysyisi melko tasaisena, samoin rasvat. En koskaan ollut sellainen, joka olisi mennyt todella vähiin hiilihydraateissa – tarvitsin tietyn tason korkean intensiteetin treeneihini.

Millaisia rasvoja otit mukaan?

Joitakin välttämättömiä rasvoja ja pieni määrä rasvoja, jotka olivat proteiinissa, sekä pari munankeltuaista. Minulla oli tapana käyttää jonkin verran keskipitkäketjuisia triglyseridejä (MCT:t) kilpailuun valmistautuessani vaihtoehtoisena energianlähteenä. Ne olivat myös melko hyvä ruokahalua hillitsevä aine.

Katso myydyimmät MCT-tuotteet täältä.

Mitä erityisiä hyötyjä keskipitkäketjuisten triglyseridien käytöllä on?

Ne palavat melko nopeasti. Ne ovat kuin hiilihydraatteja, paitsi että niillä ei ole mitään vaikutusta verensokeriisi. Korkea verensokeri aiheuttaa insuliinin vapautumisen, joka voi vaikeuttaa kehon rasvan menettämistä. Jotkut käyttävät niitä kokonaisenergialähteenä ja jättävät hiilihydraatit kokonaan pois, mutta itse käytin niitä maltillisesti ja koin sen toimivan minulle hyvin.

Mitä muita lisäravinteita ottaisit tai suosittelisit?

Hyvälaatuinen proteiinilisä oli asia, johon olin aina suuri uskovainen. Sinun on saatava suuri määrä proteiinia, ja tämä ei ole aina helppoa tehdä täysravinnosta, samoin se on rasite ruoansulatusjärjestelmälle. Niinpä hyvä proteiinilisä olisi ykkösravintolisä, joka oli aina ruokavaliossani. Ottaisin myös ylimääräistä C-vitamiinia, noin kahdesta kolmeen grammaa päivässä. Tämä auttaa palautumisessa ja immuunijärjestelmässä.

Katso myydyimmät C-vitamiinituotteet täältä.

Mitä mieltä olet joistakin uudemmista lisäravinteista, jotka tulevat hyllyille?

Neillä kaikilla on monia etuja. Kreatiinin uudemmat muodot ovat erittäin tehokkaita. Joskus ihmiset innostuvat lisäravinteista, eivätkä syö hyviä perusruokia. Se pitää tehdä ensin ja sitten laittaa lisäravinteet päälle – silloin ne ovat tehokkaita. Jos et saa oikeaa määrää kaloreita oikeista ruoka-aineista, ei maailman parhaimmillakaan lisäravinteilla ole paljoa merkitystä.

Vaihdetaan puheenaihetta Dorian, mitä mieltä olet siitä, miten kehonrakennusurheilijoita kohdellaan verrattuna muiden urheilulajien urheilijoihin?

Voin puhua vain omasta kokemuksestani – minulla ei ole ollut oikeastaan mitään valittamista. Tulin Yhdysvaltoihin tuntemattomana ja tulin toiseksi ensimmäisessä ammattilaisnäyttelyssäni, The Night of Championsissa. Lavalla oli melkein 30 ihmistä, eikä minulla ollut mitään ennakkojulkisuutta, en tuntenut tuomareita, promoottoria tai ketään muitakaan.

Sitte voitin Mr. Olympian. En luultavasti ollut joidenkin mielestä kuukauden maku, mutta se ei estänyt minua voittamasta kilpailua. Voin puhua vain omista kokemuksistani.

Politiikka ei siis ollut sinulle ongelma? Oikean paketin tuominen lavalle oli?

Jos olet jatkuvasti tarpeeksi hyvä, ihmiset eivät voi kieltää sinua. Se on niin yksinkertaista.

Mitkä olivat mielestäsi parempia fyysisiä ominaisuuksiasi kehonrakentajana?

Kannoin tietysti paljon lihasmassaa ja tavaramerkkini oli tulla show’hun superkovassa kunnossa. Luulen, että lihaksissani oli kaikkien vuosien rankan harjoittelun ansiosta tietty laatu ja tiheys, jota monilla kavereilla ei ollut.

Yksi asia, jota ihmiset mielestäni aliarvioivat minussa – sitä ei oikeastaan koskaan mainittu pelkän fyysisen koon ja kunnon takia – oli tasapainoni ja mittasuhteeni. Ei vain lihasryhmästä toiseen, vaan ylävartalosta alavartaloon. Luustorakenteeni ja kaikki muu oli kunnossa ja tasapainossa.

Kuten kaikki tiedämme, Ronnie Coleman valmistautuu puolustamaan titteliään tänä vuonna yhdeksättä kertaa. Kenen luulet lopulta ottavan hänen paikkansa maailman parhaana kehonrakentajana?

Noh, Jay Cutler on tässä vaiheessa selvä seuraava Mr. Olympia, koska hän on ollut kerran tai kahdesti lähellä Ronnieta, vaikkakaan en usko, että se oli niin lähellä kuin jotkut luulevat. Mielestäni Ronnie oli joka kerta voittaja. On myös Dexter, joka on aika hyvä, vaikkei ehkä tarpeeksi iso. Siellä ei ole mielestäni mitään selvää voittajaa, joten jos Ronnie luopuu, se sekoittaa asioita.

Luuletko, että estetiikan uusi korostaminen helpottaa pienempien kilpailijoiden läpimurtoa ja heidän tavoitteensa olympiavoitosta toteutumista?

Noh, tätä keskustelua on käyty jo vuosia. Mielestäni se kaveri, jolla on paras paketti, voittaa ja kaiken ollessa tasan, isompi kaveri näyttää aina paremmalta kuin pienempi kaveri. Ellei joku pienempi ole todella erinomainen, hän ei voita isompaa kaveria,

Loppujen lopuksi kyse on kehonrakennuksesta ja ihmiset haluavat nähdä lihaksia siellä ylhäällä. Jos siellä ylhäällä ei ole todella isoja tyyppejä, joilla on laatua ja tasapainoa, näet pienempien kavereiden pääsevän läpi.

Millaisena kehonrakentajana haluaisit tulla muistetuksi Dorian?

Faneilta saamani palaute on, että olen joku, johon he voivat samaistua ja joku, joka on inspiroinut heitä, koska he näkevät taustoissamme jonkinlaista samankaltaisuutta. Heidän mielestään olen helposti lähestyttävä ja maanläheinen. Olen voittanut paljon esteitä päästäkseni sinne, ja toivon, että tämä inspiroi monia muita ihmisiä.

Mitkä ovat tulevaisuudensuunnitelmasi, sekä liiketaloudellisesti että henkilökohtaisella tasolla?

Pääasia on pysyä kunnossa ja terveenä. Tulen aina olemaan jossain määrin mukana kehonrakennuksessa kuntosalibisneksessä tai ravitsemusbisneksessä, joten ihmiset näkevät minut edelleen täällä.

Kiitos tästä haastattelusta Dorian, kaikkea hyvää.

Kiitos David, odotan innolla sitä.