Nostakaa käsi pystyyn kaikki te, jotka uskotte, että on mahdollista muuttaa rakkauskahvat sellaisiksi vatsalihaksiksi, joita näkee ”Bod”-mainoksessa muutamassa viikossa? Toivottavasti käsiä ei ole montaa ilmassa. Huolimatta siitä, kuinka paljon iltapäivälehdet rakastavat ”paljastaa” viimeisimmän ”ihmeen”, jonka avulla voit laihduttaa 15 kiloa kolmessa viikossa, siihen ei yksinkertaisesti ole mitään keinoa.
Laihtuminen – Ei proteiinia -menetelmällä
Ei sinua tietenkään kiinnosta, mistä laihtuminen koostuu. Lopeta proteiinien syöminen kuukaudeksi, ja voin taata, että laihdutat useita kiloja koskematta edes kuntopyörään. Hemmetti, voit pudottaa noin 30 kiloa nyt heti, muutamassa minuutissa! Ota vain esiin vanha moottorisaha ja katkaise pala jalastasi, kunnes saavutat ”ihannepainosi”, joka on tabloidissa julkaistujen vaa’an mukaan. Irrota toinenkin jalka, niin voit iloisesti syödä nachoja ja jäätelöä KUUKAUDEN ajan, ennen kuin saavutat taas ”ihannepainosi”. Ainoa haittapuoli on, että se voi olla aika sotkuista. Niin, ja se luultavasti sattuu myös hieman.
Kaikki vitsit sikseen; luulen, että olet tietoinen siitä, että pelkkä paino on hyvin tylsä väline, jota voi käyttää yleiskunnon arvioinnissa. Kehon rasvaprosentti on paljon parempi työkalu – jopa 19 dollarin kaliperi kertoo enemmän rehellistä totuutta kuin pelkkä vaaka. Ja lopullinen tuomari on peili. Jos olet pullea sivuilta, olet pullea sivuilta. Piste. Ne pysyvät siellä, missä ne ovat, kunnes korjaat ongelman, riippumatta siitä, miten yrität löytää pseudotieteellisiä todisteita siitä, että olet – oikeasti! – tavallaan hyvässä kunnossa!
Nopean laihtumisen seireenilaulu kuulostaa makealta vain niille, jotka eivät ole kunnossa, mikä on tämän viikon artikkelin kohderyhmä. Mitä sitten, jos menitkin hieman överiksi täytepainon kanssa talven aikana? Mitä voit realistisesti tehdä välttyäksesi siltä, että joudut kävelemään rannalla muhkeassa villapaidassa?
Vaihe numero yksi
Täysin sivuuttaa edellä kuvatut ihmeet. Laita se pois mielestäsi heti alkuunsa – sitä ei vain tule tapahtumaan (ajattele – jos joku todella keksisi helpon, liikuntaa sisältämättömän tavan menettää turvallisesti runsaasti rasvaa, hän olisi varakkaampi kuin Bill Gates kaikesta kirjamyynnistä. Miksi he siis päättivät julkaista sen epämääräisessä iltapäivälehdessä, jossa on kaikkea tavallista roskaa?)
Vaihe numero kaksi
Karsia kaikki roskaruoka ruokavaliostasi – ja se tarkoittaa, että aloitat TÄNÄÄN, Bubba! Unohda alkoholi, keksit, jäätelö ja vastaavat. Harjoittele sen sijaan hyväksi havaittua strategiaa, jossa syöt 5-6 kevyttä ja terveellistä välipalaa pitkin päivää. Kuitu on ystäväsi. Lisää proteiinia ja vähennä hiilihydraatteja. Juo runsaasti vettä. Vältä sokeria (paitsi heti treenin jälkeen).
Jos terveydentilasi on hyvä ja lääkärisi hyväksyy, termogeeniset tehosteaineet ovat niin lähellä ”ihmelisäravinteita” kuin voit saada – ne todella TODELLA kiihdyttävät aineenvaihduntaa ja vapauttavat enemmän rasvaa verenkiertoon (josta se kerätään ja poltetaan). Pidä päiväkirjaa kalorien saannistasi ja varmista, ettet lipsahda nälkäkuolemaan (yli 500 kaloria alle BMR:n).
Vaihe numero kolme
Lisää sydänliikunnan taajuutta. Toisin kuin toimistotyöskentelyssä, enemmän työskentely on parempi kuin lyhyt & kova työskentely. Pysy koko ajan rasvanpolttovyöhykkeellä, pidä aika 45-60 minuutissa per harjoitus, mutta varmista, että menet kuntosalille sydänliikuntaa varten vähintään 3-4 kertaa viikossa, mieluiten useammin. Välttääksesi ylikuntoa sinun on ehkä hieman vähennettävä painoharjoittelua, mutta se ei tarkoita laiskottelua. Keskity sen sijaan yhdistelmäharjoituksiin, kuten kyykkyihin, deadlifteihin jne. ylläpitääksesi koko vartalon voimaa – mutta jätä ylimääräiset sarjat hauiksen huippuyksityiskohtien veistämiseen toistaiseksi väliin, ok?
Vaihe numero neljä
Pysy keskittyneenä ja pysy rauhallisena. Yllä oleva strategia pitää sinut hitaassa mutta tasaisessa kehonpainon laskussa noin 1-2 kiloa viikossa, mikä ei ehkä tunnu kauhean paljolta. Hyvä uutinen on, että säilytät lihakset, joten sinun pitäisi alkaa nähdä havaittavissa olevaa parannusta heinäkuun 4. päivän juhlapäivään mennessä, jos aloitat nyt.
Take It Slow
Ei kannata hermostua painon ja muodon päivittäisten vaihteluiden takia – seuraa sitä viikoittain, ja huomaat, että päivittäisillä huipuilla tai alamäillä ei ole juurikaan merkitystä isossa kuvassa. Aseta itsellesi pieniä, viikoittaisia tavoitteita. Lopuksi: Ole realistinen – mutta älä unohda tavoitteitasi, niin pääset lopulta perille.
Vastaa