Kun keskimääräinen amerikkalainen tekee 40-tuntista työviikkoa, työpäivän aikana poltettavien kalorien määrä ei ole mikään pieni tai vähättelevä muuttuja kunnossa pysymisessä.
Valitettavasti monilla meistä on istumatyötä, jossa joudumme tuijottamaan tietokoneen näyttöä istuessamme pyllyllämme koko päivän. Ajattelin, että olisi hauska soveltaa karkeaa yhtälöä, joka perustuu ammatissa keskimäärin otettaviin askeleisiin, jotta saisimme arvion siitä, kuinka monta kaloria jokin tietty työ polttaa päivän aikana.
Kaikki laskelmat koskevat henkilöä, joka painaa 145 kiloa. Kuten aina, henkilön energiankulutus riippuu painosta, lihaksistosta, sukupuolesta, iästä ja monista muista tekijöistä.
Miten kaloreita palaa työssä?
Pöytätyössä palavat kalorit
Esimerkkejä: Esimerkkejä: Vastaanottovirkailijat, neuvonantajat, asiakaspalvelun puhelintyöntekijät, kirjoittajat, graafiset suunnittelijat, kirjanpitäjät, kaupallisten ja julkisten kulkuneuvojen kuljettajat, kassanhoitajat, tekninen tuki, tietotekniikan kehittäminen, hallinto & sihteerit
Näissä istumatyöntehtävissä työskentelevät ihmiset kulkevat hyvin vähän askelia joka päivä. Suurin osa aktiivisuudesta tulee juoksemisesta edestakaisin tulostimelle, tarvikekaappiin ja sieltä takaisin, asiakkaiden tarpeiden hoitamisesta ja vessakäynneistä. Kun askeleet ovat arviolta 600 askelta tunnissa ja 4800 askelta päivässä, tämä ammatti polttaa noin 102,5 kaloria tunnissa ja 820 kaloria yhdessä työpäivässä.
Ihmisten, joiden työpaikat ovat näin istumatyöläisiä, on pidettävä erityistä huolta siitä, että he työskentelevät ahkerasti lisätäkseen lisäaktiivisuutta päiväänsä. Näin vähäinen fyysinen aktiivisuus on yhteydessä kaikenlaisiin sairauksiin ja vaivoihin, kuten sydänsairauksiin ja diabetekseen. Tällaisessa työssä on hyvin helppoa, että ylimääräinen paino pääsee hiipimään päälle. Suojaa terveytesi ennakoivasti tekemällä kunnossa pysymisestä ensisijaisen tärkeää.
Poltetut kalorit kohtalaisen aktiivisessa työssä
Esimerkkejä: Opettajat, lastenhoitajat, personal trainerit, mekaanikot, poliisit, kokit, myyjät, lattianhoitajat, apteekkiteknikot, sairaanhoitajat & muut terveydenhuollon ammattilaiset, kiinteistönvälittäjät ja vartijat.
Nämä ammattilaiset eivät ole työssään täysin istumatyöläisiä, mutta he eivät myöskään välttämättä saavuta suositeltua 10 000 askeleen määrää päivässä. Tunnin aikana nämä ammatit vaativat noin 920 askelta, mikä tekee yhteensä 7360 askelta koko kahdeksan tunnin aikana. Tämä aktiivisuus yhdessä ruumiintoimintoihin tarvittavan energian kanssa tekee yhteensä 127,5 poltettua kaloria tunnissa eli 1020 kaloria koko työpäivän aikana.
Kaikki nämä työt ovat fyysisesti hieman aktiivisempia kuin tavallinen työpöytätyö, mutta ne jäävät silti alle 10 000 askeleen päivässä. Ne eivät myöskään saa sykettä nousemaan, eivätkä ne rakenna lihasmassaa. Tarkoituksellinen liikunta on näissä työpaikoissa edelleen hyvin välttämätöntä, jotta terveyttä voidaan ylläpitää ja jotta paino ei pääse hiipimään ylöspäin.
Kaloreiden poltto runsasta liikuntaa vaativissa töissä
Esimerkkejä: Rakennustyöntekijät, tarjoilijat, maanviljelijät, talonmiehet ja huoltotyöntekijät, maisemanhoitajat, rakennusalan ammattilaiset, kuten kirvesmiehet, putkimiehet, hitsaajat, kattotyöntekijät tai sähköasentajat.
Nämä ammatit vaativat paljon fyysisesti kuormittavaa toimintaa. Ne saattavat olla luonteeltaan hyvin erilaisia, mutta yhteistä niille on se, että he kulkevat pitkiä matkoja tai käyttävät paljon aikaa itsensä tai materiaalien nosteluun saadakseen työn tehtyä. He viettävät suuren osan päivästä jaloillaan, ja jotkut heistä joutuvat käyttämään voimiaan usein vaihtelevilla ja ennalta arvaamattomilla tavoilla.
Tunnissa otetaan noin 1500 askelta, joten näissä ammateissa ihmiset ottavat noin 12 000 askelta kahdeksan tunnin aikana. Laskelmiemme mukaan se on 175 kaloria tunnissa eli 1 400 kaloria kahdeksassa. Muista, että nämä luvut perustuvat 145-kiloiseen henkilöön. Kun otetaan huomioon, että edellä mainituissa ammateissa on keskimääräistä enemmän miehiä, ruumiinpainot ovat yleensä korkeammat ja siten myös kalorien poltto.
Näissä fyysisesti haastavissa ammateissa ihmiset saattavat ottaa tarpeeksi askelia ja polttaa tarpeeksi kaloreita, mutta ne eivät johda täydelliseen kuvaan kunnosta. Vielä on paljon tilaa voimaharjoittelulle, tarpeeksi intensiiviselle sydänliikunnalle, joka saa sykkeen nousemaan, ja venyttelylle, joka auttaa ylläpitämään joustavuutta ja välttämään vammoja.
Tiesitkö, että meillä on yli 260 täyspitkää treenivideota, jotka ovat täysin ilmaisia? Ja lisäämme uusia joka viikko. Tutustu kotiharjoitteluvideoihimme & Muista löytää meidät Facebookista saadaksesi uusimmat harjoituksemme sitä mukaa, kun ne ilmestyvät – luomme jatkuvasti uusia.
Miten amerikkalaiset ovat yhä ylipainoisia, kun he polttavat niin paljon kaloreita töissä?
Painonnousussa, -laskussa ja -säilyttämisessä on kyse siitä, että poltetut kalorit ovat verrannollisia kulutettuihin kaloreihin. Hypoteettisesti puhuen, vaikka polttaisit 10 000 kaloria päivässä, lihoisit, jos söisit 11 000. Jos yrität pitää ylimääräiset kilot loitolla, sinun pitäisi keskittyä säätämään polttamiesi ja kuluttamiesi kaloreiden suhdetta. Varmista, ettet tee tyhjäksi kovaa fyysistä työtä, jota teet töissä tai kuntosalilla, syömällä enemmän kuin poltat päivän mittaan.
Tässä kerrotaan, miten päädyimme yllä oleviin lukuihin: elimistö polttaa noin 12 kaloria painokiloa kohti päivässä, vain kaikkein välttämättömimpiin elintoimintoihin (ei lainkaan fyysistä aktiivisuutta). Henkilölle, joka painaa 145 kiloa, se on 1740 kaloria päivässä, vain pitääkseen kehon käynnissä. Kun tämä jaetaan vuorokauden 24 tunnilla, saadaan 72,5 kaloria tunnissa. Kun tämä kerrotaan 8:lla (työpäivän keskimääräinen tuntimäärä), saadaan 580 kaloria. Käyttämällä arvioita työpäivän aikana otetuista askeleista ja muita fyysistä rasitusta kuvaavia muuttujia arvioimme likimääräisesti sen lisäkalorimäärän (perustason, lepotilassa poltettujen kalorien lisäksi), jonka kyseinen ammattihenkilö polttaisi päivässä työnsä aikana.
Miten aktiivinen työsi on? Tunnetko itsesi fyysisesti levottomaksi päivän päätteeksi, koska olet istunut liian kauan, tai ovatko jalkasi ja jalkasi väsyneet sen jälkeen, kun olet liikkunut taukoamatta? Luuletko, että yllä olevassa luettelossa ammateittain poltettujen kalorien määrä kuvastaa sitä kalorimäärää, jonka poltat päivittäin?