FirstCry Parenting

Ensimmäiseksi äidiksi tuleminen voi olla musertava kokemus. Elämässäsi tapahtuu käänne, etkä tiedä, mitä tehdä. Lähiperheesi, läheiset ystäväsi, puolisosi, lääkärit ja jopa tuntemattomat ihmiset ovat paikalla neuvomassa sinua. Yksi yleinen ongelma, joka askarruttaa useimpia uusia äitejä, on imetys ja maidontuotanto. Rintamaidolla on tärkeä rooli vauvan kasvussa ja kehityksessä. Myös ensimmäinen tutustuminen erilaisiin makuihin tapahtuu äidin rintamaidon kautta, johon puolestaan vaikuttaa äidin ruokavalio.

Rintamaitoon vaikuttavat monet tekijät, joista osa on geneettisiä ja osa ympäristötekijöitä. Joitakin sen ainesosia esiintyy jatkuvasti, kun taas toiset riippuvat äidin ruokavaliosta. Tutkimukset ovat esimerkiksi osoittaneet, että lehmänmaidon nauttiminen ei muuta äidinmaidon rasvan määrää, mutta rasvatyyppiin on vaikutusta. Kummassakaan tapauksessa äidinmaidon sisältämä energia tai kalorit eivät muutu merkittävästi. Itse asiassa se auttaa imettämään lasta käskystä eli silloin, kun pikkuinen vaatii syöttämistä. Näin hän saa kaikki ravintoaineet, joita hän tarvitsee kunnolliseen kasvuunsa ja kehitykseensä. Siksi useimmat äidit juovat maitoa imetyksen aikana. Mutta jos mietit, pitäisikö sinun juoda maitoa imetyksen aikana vai ei, niin lue eteenpäin ymmärtääksesi maidon juomisen merkityksen imetyksen aikana ja sen vaikutuksen maidontuotantoasteeseen.

Kuinka paljon maitoa imettävän äidin tulisi juoda?

Imettävät äidit tarvitsevat päivittäin 2,25-3,1 litraa nestettä, mikä tekee yhteensä noin 9-13 kuppia. Tämä voi vaihdella riippuen aineenvaihdunnasta, aktiivisuustasosta jne. Nestettä voi nauttia missä tahansa muodossa – vettä, maitoa, mehua tai muita terveellisiä juomia. Myös limonadin, kahvin, tiimin ja alkoholin kaltaisia juomia tulisi välttää, sillä ne voivat aiheuttaa komplikaatioita

Maidon määrän suhteen hyvä nyrkkisääntö on juoda sen verran, että se riittää janon tyydyttämiseen. Tuoreet äidit tuntevat yleensä paljon enemmän janoa imettäessä, varsinkin jos vauva on vastasyntynyt. Jos virtsasi on vaaleaa, se tarkoittaa, että juot juuri riittävästi nestettä. Monet uskovat, että yrttiteet, infuusiot ja muut luonnontuotteet auttavat stimuloimaan maidon synteesiä. Ainoa tapa lisätä maidontuotantoa on kuitenkin antaa vauvan tyhjentää rinta kokonaan imetyksen aikana, mikä saa maitokanavat tuottamaan enemmän maitoa. Lisäksi nämä kasviperäiset keitokset voivat olla vaarallisia sekä sinulle että pienelle lapsellesi, joten niiden käytön tulisi olla maltillista ja tietoista.

Vaihtoehtoisia elintarvikkeita ruokavalioon lisättäväksi kalsiumin määrän lisäämiseksi

Kalsium on elintärkeä ravintoaine, jota tarvitaan kirjaimellisesti jokaisessa maapallon organismissa. Ihmisen elimistössä kalsium on tärkeää hampaiden ja luiden synteesissä ja ylläpidossa. Lisäksi sitä käytetään ionimuodossaan signaalinsiirron välineenä sekä solujen sisällä että eri solujen välillä. Kalsiumilla on merkitystä myös kemiallisena viestinviejänä, joka ohjaa lihasten supistumista ja rentoutumista. Muita tehtäviä ovat hermosignaalien kuljettaminen, veren hyytyminen, munasolun hedelmöittymisen edistäminen siittiöiden toimesta ja niin edelleen.

Lehmänmaito ei kuitenkaan ole imettäville äideille ainoa vaihtoehto saada tarvittavaa kalsiumia. Seuraavassa on muutamia kalsiumrikkaita elintarvikkeita, joita voit nauttia lisäten rintamaidon kalsiumpitoisuutta:

• Lehtipitoisia, vihreitä vihanneksia, kuten punajuurta, lehtikaalia ja lehtikaalia.
• Sesaminsiemeniä, joita voi nauttia seesamivoin, seesamipastan muodossa tai syödä kokonaisina. Nämä siemenet on pureskeltava kunnolla, jotta ruoansulatuselimistö voi imeä niissä olevan kalsiumin tehokkaasti.
• Tofu, joka valmistetaan soijapavuista kalsiumsulfaatin ja kalsiumkloridin kaltaisten hyytelöimisaineiden avulla.
• Vuohen- tai lampaanmaidon juominen imetyksen aikana on loistava valinta.
• Kala, erityisesti makrilli-, sardiini-, sardiini- ja lohisäilykkeet. Näissä on luut, jotka on pehmennetty käsittelyn aikana, jolloin niitä on helpompi syödä. Anjoviksista valmistettu tahna sisältää myös runsaasti kalsiumia, ja sitä voi nauttia aterioiden yhteydessä.
• Kokonaiset viljat, kuten ruskea riisi, kvinoa, kaura jne.
• Kanaliemi, jossa lihaa haudutetaan pitkään, jolloin luut pehmenevät.
• Pähkinät, kuten saksanpähkinät, mantelit, hasselpähkinät, kuivatut viikunat ja niin edelleen. Vältä näiden ylensyöntiä niiden suuren kalorimäärän vuoksi.
• Tietyissä merikasveissa tai levissä, esimerkiksi wakamessa, on runsaasti kalsiumia.
• Käymistuotteita, kuten misoa ja soijakastiketta, voi sisällyttää ruokavalioon.
• Maidotuotteet, kuten juusto, paneer, voi ja täysjyväjuusto, sisältävät myös pieniä määriä kalsiumia.
• Palkokasvit, kuten linssit, kikherneet ja pavut, sisältävät myös kalsiumia.
• Molassit, luonnollinen makeutusaine, joka saadaan puhdistamalla osittain ruokosokeria tai juurikassokeria.
• Kananmunat ja valkoinen liha, mieluiten keitettynä tai haudutettuna.
• Sitrushedelmät, kuten viinirypäleet, appelsiinit, sitruunat, makeat limetit, greippi jne.
• Amarantti, erittäin ravinteikas pseudovilja, antaa kalsiumin lisäksi mangaania, magnesiumia ja rautaa.

Ei ole näyttöä siitä, että maidon tai maitotuotteiden nauttiminen parantaisi rintamaidon tuotantoa. Maidon juominen tarjoaa kuitenkin koko joukon hyötyjä imettäville äideille, ja se tulisi sisällyttää ruokavalioon edellyttäen, ettet sinä tai vauvasi ole allerginen.

Lue myös: Rintamaitoa lisäävät elintarvikkeet