Diastasis Recti – Mitä se tarkoittaa raskaana oleville ja synnytyksen jälkeen oleville naisille

Mitä tahansa katson Facebookissa tällä hetkellä, siellä on videoita ja viestejä, joissa puhutaan Diastasis Rectistä. Ellet ole kuullut siitä aiemmin, se voi olla hyvin hämmentävää, eivätkä monet raskaana olevat tai synnytyksen jälkeen olevat naiset ymmärrä, että kyse on heistä.

Lyhyesti sanottuna Diastasis Recti tai Diastasis Recti Abdominis tarkoittaa vatsalihasten (six pack -lihasten) irtoamista toisistaan.

Yksiselitteisesti sanottuna – On täysin normaalia, että näin tapahtuu.

Se voi yksinkertaisesti johtua hormonien noususta, jotka pehmentävät ja löysentävät kehoa synnytykseen valmistautuessa, jotta vauvalle saadaan tilaa.

KÄSITTELE MINULLE:-

Kun naisen keho alkaa kasvattaa vauvaa, se käy läpi niin monia uskomattomia muutoksia, joista suurimman osan olet jo tietoinen, kuten lisääntynyt veren määrä – joka virtaa munuaisiin, täyttää virtsarakon ja saa sinut pissaamaan useammin ja muutokset rinnoissa jne:-

Kun raskaus jatkuu toiselle kolmannekselle, kohtu tulee ulos lantiosta ja vatsa alkaa kasvaa ylöspäin ja ulospäin vauvan kehittyessä.

Tänä aikana kaikki raskaana olevan naisen tärkeimmät elimet alkavat ihmeellisesti siirtyä pois tieltä tehdäkseen tilaa vauvalle.

Joskus vauvan kasvaessa vatsalihakset voivat erkaantua.

Tällä voi olla suora vaikutus synnytykseen ja synnytykseen tässä ja tulevissa raskauksissa.

Syy tähän on se, että lihasten välissä oleva Linea Alba (sidekudos) on ohut ja heikentynyt, eikä vauvalle ole juurikaan tai ei lainkaan tukea (ks. kuva yllä).

Vauva saattaa mahdollisesti laskeutua eteenpäin, jolloin se ei ehkä pääse kiinnittymään lantioon. Tämä luo sitten enemmän ulospäin suuntautuvaa painetta sidekudokseen – mikä mahdollisesti pahentaa diastaasiasi ja estää vauvaa asettumasta kohdunkaulan kanssa samaan linjaan.

Jos tätä ei korjata tai auteta menemään mahdollisimman paljon taaksepäin, sillä voi olla myös valtava vaikutus tulevaan raskauteen. Tämä johtuu siitä, että heikentynyt ydin voi:- johtaa lantiovyön kipuun ja vaikuttaa sikiön linjaukseen.

Yleisimmät Diastasis Rectin fyysiset sivuvaikutukset, joista kuulemme, ovat:-

Raskaudessa:-

– Lantion kipu

– Lonkkakipu

– Iskias

– Selkäkipu

– Häpykipu

– Vauvan huono linjaus

– Mahdollisesti pitkä ja vaikea synnytys

Synnytyksen jälkeisellä ajalla:-

– Lantionpohjan heikkous ja inkontinenssi

– Alaselkäkipu

– Kipu lantion alueella

– Tyrä

– Suolisto- ja ruuansulatusongelmat

– Huono ryhti ja kyky hengittää tehokkaasti

– ”Äidin vatsaa”, joka ei lähde pois vaikka mitä yrittäisitkin (ruokavalio ja liikunta.)

HYVÄ UUTINEN ON:

Se, että Diastasis Recti on asia, jonka voit korjata ja selvittää sekä raskauden aikana että synnytyksen jälkeisenä aikana.

Tähän on useita tapoja:-

  • Käy tarkastuksessa arvioimassa vatsalihasten irtoaminen – Jos epäilet, että sinulla on vatsalihasten irtoaminen (diastasis recti), voit mennä paikallisen asiantuntijan tarkastukseen. Suosittelemme Jayne @ The Women’s Wellness Coach.
  • Voit oppia tekemään yksinkertaisemman menetelmän kotona katsomalla videoita verkossa. Suosittelemme The Tummy Teamia. Kaikkea yli 3-4 sormen levyistä pidetään asiana, johon saatat haluta hakea apua, varsinkin jos sinulla on jokin edellä mainituista oireista.
  • Asennonhallinta on tärkeää – synnytyksen aikainen jooga voi siksi olla korvaamaton osa synnytykseen valmistautumista.
  • Lantionpohjalihas – Lantionpohjalihaksesi on kuin mikä tahansa muu lihas kehossa. Mitä enemmän vahvistat sitä, sitä enemmän parannusta näet.

Useimmat erkaumat ovat täysin korjattavissa, haluat vain varmistaa, ettet osallistu mihinkään liikuntaan, joka voi pahentaa erkaumaa, ennen kuin erkaumaasi on tuettu ja parannettu. Vältä kaikkia toimintoja, jotka aiheuttavat lisää painetta sidekudokseen. Tähän kuuluvat juokseminen, hyppiminen, lankut, rutistukset ja jotkin korkeatehoiset kurssit.

Naisia, jotka ovat alttiimpia Diastasis Rectille, ovat:-

1. Naiset, joilla raskaudet ovat olleet lähekkäin.

2. Naiset, joilla on ollut kaksos-/monisikiöraskaus.

3. Naiset, joille on tehty keisarileikkaus edellisen synnytyksen yhteydessä (lihakset erotetaan toisistaan, jotta pääsee vatsaonteloon).

4. Naiset, joilla on lävistetty napanuora (tämä voi vaurioittaa Linea Alban).

5. Naiset, jotka eivät ole olleet raskaana. Naiset, jotka kärsivät jatkuvasta ummetuksesta / yskästä / aivastuksesta.

6. Naiset, jotka ovat aiemmin tehneet liikaa istumaannousuja tai punnerruksia, mikä on johtanut vatsalihasten krooniseen rasitukseen.

7. Naiset, joilla on korkea painoindeksi.

8. Naiset, jotka ovat hyperliikkuvia.