What Dr. Michael Smith Says:

Jos etsit kokovartaloharjoittelua 30 minuutissa tai lyhyemmässä ajassa, piiriharjoittelu toimii. Saat hyödyt lihasten rakentamisesta ja kiinteyttämisestä yhdessä intensiivisen sydänharjoittelun kanssa.

Jos kyllästyt juoksumatolla tai elliptisellä radalla ravaamiseen, piiriharjoittelu voi korjata senkin. Harjoitusvaihtoehtoja on loputtomasti. Vaihda harjoituksia usein, jotta voit taltuttaa liikuntaväsymyksen ja parantaa kehoasi jatkuvasti.

Työskentele omaan tahtiisi. Aloita valmentajan kanssa kahdenkeskisessä tai pienessä ryhmässä, jotta voit varmistaa, että teet harjoitukset oikein ja työskentelet rajojesi puitteissa.

Onko se hyväksi minulle, jos minulla on jokin terveydentila?

Piiriharjoittelu on erinomainen vaihtoehto laihduttamiseen terveellisen ruokavalion ohella. Joten jos sinun on laihdutettava, koska sinulla on jokin sairaus, kuten diabetes, korkea verenpaine tai korkea kolesteroli, tämä voi olla hyvä valinta sinulle.

Se on intensiivistä, joten tarkista asia ensin lääkäriltäsi. Saattaa olla parempi aloittaa jollakin helpommalla, varsinkin jos sinulla on sydänongelmia.

Jos sairastat diabetesta, varmista, että tiedät, mitä tehdä, jos verensokerisi laskee liikunnan aikana liian alas.

Jos sairastat niveltulehdusta, valitse vähärasvaisia harjoituksia. Älä tee liikkeitä, jotka aiheuttavat iskevää painetta kipeisiin niveliin, kuten hyppytankoja.

Jos sinulla on polvi- tai selkävamma, circuit-harjoittelu ei ole sinua varten. Kun olet toipunut, se voi olla vaihtoehto. Kysy lääkäriltäsi, oletko valmis siihen. Saatat haluta työskennellä fysioterapeutin tai sertifioidun valmentajan kanssa, joka voi auttaa sinua saamaan hyödyt ja samalla minimoida uudelleen loukkaantumisen riskin. Jos osallistut kurssille, kerro opettajalle vammoistasi.

Jos sinulla on muita fyysisiä rajoitteita, voit todennäköisesti löytää jotain, joka sopii sinulle. Ohjaaja tai valmentaja voi yhdessä kanssasi etsiä liikkeitä, jotka saavat silti sydämesi pumppaamaan ja lihakset kiinteytymään.

Jos olet raskaana ja harrastit circuit-harjoittelua ennen raskautta, voit jatkaa sitä, jos lääkärisi sanoo, että se on ok. Juo vettä treenatessasi, äläkä tee harjoituksia, jotka voivat aiheuttaa kaatumisen tai ylikuumenemisen.