- Kofeiinin juominen voi joko lievittää päänsärkykipua tai laukaista sen, riippuen nautitusta määrästä.
- Kofeiini supistaa verisuonia, mikä voi lievittää joidenkin päänsärkyjen, kuten migreenin, aiheuttamaa kipua.
- Jos kuitenkin tulet riippuvaiseksi kofeiinista ja lopetat sen nauttimisen, saatat kokea päänsärkyä kofeiinin vieroituksen seurauksena.
- Tämän artikkelin on tarkastanut Jason R. McKnight, MD, MS, perhelääkäri ja kliininen apulaisprofessori Texas A&M College of Medicinessä.
- Käy Insider’s Health Reference -kirjastosta löydät lisää neuvoja.
Kofeiinilla ja päänsäryllä on monimutkainen suhde. Itse asiassa kofeiini voi joko lievittää tai laukaista päänsärkyä riippuen siitä, kuinka paljon sitä kuluttaa ja kuinka usein.
Kofeiinia – joka on keskushermostoa stimuloiva aine – esiintyy virvoitusjuomissa, urheilujuomissa, kahvissa, teessä, suklaassa ja monessa muussa, joten on helppo ymmärtää, miksi 80-90 % Pohjois-Amerikan aikuisista kuluttaa sitä säännöllisesti.
Tässä on kaikki, mitä sinun tarvitsee tietää siitä, miten kofeiini voi vaikuttaa päänsärkyyn, ja kuinka paljon kofeiinia tulisi kuluttaa positiivisten vaikutusten saavuttamiseksi.
Kofeiini voi auttaa lievittämään päänsärkyä
Päänsäryn – erityisesti migreenin – aiheuttama kipu johtuu tyypillisesti aivojen ympärillä olevien verisuonten laajentumisesta, mikä lisää aivojen verenkiertoa. Tämä verenkierron muutos laukaisee aivoissa useita monimutkaisia mekanismeja, jotka voivat johtaa päänsärkyyn.
Kofeiini kaventaa näitä verisuonia ja sillä tiedetään olevan ”vasokonstriktiivisia” ominaisuuksia. Tämä tarkoittaa, että se supistaa verisuonia ja vähentää verenkiertoa aivoihin, minkä seurauksena se voi auttaa lievittämään migreenikipua.
Esimerkiksi vuonna 2009 Human Brain Mapping Journal -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että kofeiini vähensi aivoverenkiertoa – eli aivojen verenkiertoa – keskimäärin 27 prosenttia.
Siten kofeiini voi auttaa estämään migreenin kehittymisen alun perin sekä lievittämään kipua, kun sinulla on jo migreeni.
Kofeiini voi myös lievittää päänsärkyä parantamalla kipulääkkeiden tehoa. Itse asiassa se on keskeinen ainesosa Excerdinen ja Anacinin kaltaisissa päänsärkylääkkeissä, koska se auttaa sinua imeytymään lääkkeen vaikuttavista aineista.
Esimerkiksi The Journal of Headache and Pain -lehdessä vuonna 2017 julkaistussa katsauksessa tutkittiin seitsemän eri kontrolloidun tutkimuksen tuloksia potilailla, jotka kärsivät migreenistä tai jännitystyyppisestä päänsärystä 40 vuoden aikana. Tutkijat havaitsivat, että kofeiinia sisältävät käsikauppalääkkeet toimivat nopeammin ja tehokkaammin kuin pelkät kipulääkkeet.
Tiede ei kuitenkaan ole yksiselitteistä. ”Päänsäryn ja kofeiinin saannin välisestä yhteydestä on tehty monia ristiriitaisia tutkimuksia”, sanoo Amy Stephens, MS, RDN, CDE, lisensoitu ravitsemusterapeutti.
Journal of Headache Pain -lehdessä vuonna 2016 julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että kun migreenipotilaat lopettivat kofeiinin juomisen – juotuaan sitä joka päivä – heidän migreeniinsä käyttämänsä lääkitys, niin sanotut triptaanit, tehosi.
Amerikkalaisen migreenisäätiön mukaan se, voiko kofeiini auttaa päänsärkyyn tai migreeniin, riippuu siitä, kuinka usein niitä esiintyy:
- Jos kärsit episodisista migreeneistä – eli jopa 14 päänsärystä kuukaudessa – kofeiini voi auttaa, mutta vain jos rajoitat sen nauttimisen enintään 200 mg:aan päivässä. Mikä tahansa sitä suurempi määrä lisää riskiäsi saada lisää päänsärkyä tai migreeniä.
- Jos kärsit päivittäisistä päänsäryistä, sinun tulisi välttää kofeiinia kokonaan – tätä suosittelee myös National Headache Foundation.
Kofeiini voi myös laukaista päänsäryn
Runsas kofeiinin juominen ei auta lievittämään päänsärkyä. Jos esimerkiksi lisäät kofeiinin saantia, mutta et lisää veden juomista, kofeiini voi laukaista päänsäryn epäsuorasti aiheuttamalla lisää nestehukkaa.
Päänsärky johtuu kuitenkin todennäköisemmin kofeiinista, jos yksinkertaisesti juot sitä liikaa ja liian usein, koska tämä voi johtaa riippuvuuteen.
Jos yhtäkkiä lopetat tai vähennät kofeiinin saantia nautittuasi sitä säännöllisesti – tyypillisesti yli 200 mg päivässä yli kahden viikon ajan – saatat tuntea kofeiinin vieroitusoireita. Diagnostics and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5) -julkaisun mukaan päänsärky on kofeiinivieroituksen tärkein oire.
Kofeiini kaventaa aivoja ympäröiviä verisuonia, joten kun lopetat sen säännöllisen käytön, ne laajenevat. Tämä aiheuttaa aivojen verenkierron huomattavan lisääntymisen, ja se voi johtaa migreenipäänsärkyyn.
”Jos haluat lopettaa kofeiinin käytön, älä lopeta sitä äkillisesti. Vähennä saantia vähitellen muutaman päivän aikana. Tämä voi auttaa minimoimaan voimakkaan vieroituspäänsäryn”, Stephens sanoo.
Amerikkalaisen migreenisäätiön mukaan kofeiinin vieroitusoireita on mahdollista välttää vähentämällä kofeiinin saantia vain 25 milligrammaan kofeiinia päivässä.
Minkä verran kofeiinia tulisi nauttia päänsäryn lievittämiseksi
Kaiken kaikkiaan Stephens sanoo, että kofeiinia on tärkeää nauttia kohtuudella. Näin voit estää mahdolliset vieroitusoireet.
”Oikea määrä on alle 400 mg kofeiinia päivässä”, Stephens sanoo. Se on noin kahdesta neljään kupillista kahvia, riippuen siitä, kuinka kauan kahvia on keitetty ja kuinka vahvaa kahvia juot.”
Takeaways
Jos juot kofeiinia kohtuullisesti, se ei todennäköisesti aiheuta päänsärkyä, ja se voi jopa lievittää kipua, jos kärsit satunnaisesta migreenistä.
Mutta jos vähennät juomista liian rajusti, se voi laukaista päänsärkyä kofeiinin vieroitusoireena. Ja jos kärsit säännöllisistä tai päivittäisistä päänsäryistä, on parasta välttää kofeiinia kokonaan.
- Onko kahvi pahaksi sinulle? Sillä voi olla monia terveyshyötyjä – kunhan sitä juo kohtuudella
- Kofeiini ei ole pahaksi sydämelle kohtalaisina annoksina
- Onko punaviini hyväksi sydämelle? Kyllä, mutta vain kohtuudella
Vastaa