Ateria-ajan tulisi olla aikaa syömiseen – ei kurinpitoon, riitelyyn, huolestuttavien uutisten jakamiseen, muiden aktiviteettien tekemiseen tai television katseluun. Paras ateria-ajan ilmapiiri on valoisa, puhdas, rento ja vapaa häiriötekijöistä.

Tarjoa ruoka houkuttelevalla tavalla

  • Käytä erilaisia kirkkaita ruoan värejä ja koostumuksia, jotka sopivat lapsen ikään
  • Tarjoa sormiruokaa tai pienille lapsille suupalan kokoisia ruokia
  • Välttäkää äärimmäisiä lämpötiloja
  • Välttäkää voimakkaita makuja, sillä lapsen makunystyrät ovat herkempiä kuin aikuisen

Tee aterioista mielenkiintoisia

Kokeile tarjoilla ateriat eri mielenkiintoisilla tavoilla:

  • Ateriat kynttilänvalossa
  • Barbeque- tai piknik-ateria
  • ”vain sormiruokaa” -ateria
  • Aamiaisruokaa päivälliseksi

Ei… Pakota lasta syömään

Lasten pakottaminen syömään vahvistaa huonoja ruokailutottumuksia, kuten syömistä, kun ei ole nälkä, tai lautasen siivoamista, kun on jo täynnä. Lapsen palkitseminen syömisestä, lapsen rankaiseminen syömättömyydestä tai lapsen pakottaminen syömään voi vahvistaa huonoa käytöstä. Sen lisäksi, että nämä käytöstavat aiheuttavat epämiellyttävän ruokailuympäristön, ne voivat synnyttää nirsoilijan tai johtaa lapsesi ylipainoon.

Älä lahjoita lastasi syömään

Ruoka tarjoaa ravintoaineita, joita kehomme tarvitsee kasvaakseen ja ollakseen terve. Lapsen houkutteleminen syömään voi asettaa ruoalle muita merkityksiä. Lapsesi saattaa silloin himoita tiettyjä ruokia, välttää joitakin ruokia tai ylipäätään tulla nirsoilevaksi tai pakkomielteiseksi ruoan suhteen.

Käsittele huonoa käytöstä ruokailun aikana

Jos se on mahdollista, jätä huono käytös huomiotta. Jos huono käytös jatkuu, poista ruoka rauhallisesti kommentoimatta seuraavaan ateria- tai välipala-aikaan asti. Tavoitteena on, että lapsesi oppii, että ateria-aika on syömistä varten, ei leikkimistä varten.

Vältä aterioiden tarjoilua, kun lapsi on liian väsynyt

Lapsesi saattaa tarvita lyhyet päiväunet ennen ateriaa. Väsynyt lapsi ei pysty keskittymään syömiseen ja hyvän ateriakäyttäytymisen harjoitteluun.

Kehitä ateriarutiini

Lapset tarvitsevat ateriarutiinin, johon he voivat luottaa, jotta he eivät ole huolissaan siitä, milloin seuraava ateria on tulossa. Jos lapset tietävät, että he saavat välipalaa aterioiden välissä, he harvemmin syövät liikaa pelosta, että he saavat olla nälkäisiä ennen seuraavaa ateriaa.

Salli lapsen auttaa

Lapsi voi auttaa pöydän kattamisessa, lautasliinojen taittelussa, pöydän tyhjentämisessä, astioiden tiskaamisessa tai muissa tehtävissä. Lapsi voi auttaa myös ruokaostosten tekemisessä ja aterioiden valmistamisessa. Nämä tehtävät voivat olla tilaisuuksia opettaa lapsellesi terveellistä ruokavaliota.