Lääkärit voivat auttaa potilaita tarjoamalla hoitoja lääkkeistä kirurgisiin toimenpiteisiin, mutta potilaat voivat myös itse lievittää kipua tekemällä tiettyjä harjoitteita.
Käsiharjoitteet voivat auttaa nivelten voiman, joustavuuden ja liikelaajuuden parantamisessa sekä käsien ja sormien nivelsiteissä ja jänteissä. Tämä voi myös auttaa lievittämään kipua ja vähentämään tulehdusta.
Ennen harjoittelun aloittamista on tärkeää tietää, että on normaalia kokea lievää kipua harjoittelun jälkeen. Jos epämukavuus kuitenkin kestää yli muutaman tunnin, kannattaa seuraavalla kerralla tehdä vähemmän toistoja. Jos harjoitukset pahentavat oireitasi, lopeta niiden tekeminen ja mene lääkäriin.
5 päivittäistä käsiharjoitusta niveltulehdukseen
Vaikka nämä harjoitukset ovat melko yksinkertaisia, ne voivat saada aikaan huomattavan eron nivelkipuihin ja tulehduksiin. Jos kuitenkin teet niitä vain satunnaisesti, et välttämättä huomaa vaikutusta. Siksi suosittelemme, että otat käsiharjoitteet tavaksi tekemällä ne joka päivä samaan aikaan sekä samassa järjestyksessä.
- Sormien nostot: Levitä kämmen tasaiselle alustalle ja levitä sormet erilleen. Nosta hitaasti yksi kerrallaan kukin sormi irti pinnasta, pidä sitä hetki ja laske se sitten alas.
- Hitaat taivutukset: Käytä hitaita ja varovaisia liikkeitä, taivuta yksi sormi kerrallaan ja suorista se sitten hitaasti takaisin. Toista tämä kaikilla sormilla.
- Muodosta ”O”: Käsi ojennettuna ja sormet suorina, taivuta hitaasti sormenpäitä sisäänpäin, kunnes ne koskettavat toisiaan ja muodostavat ”O:n” muodon. Suorista sitten sormet jälleen. Toista tämä kummallakin kädellä useita kertoja päivässä.
- Sormien kiharat: Käännä kämmen niin, että se on itseesi päin. Pidä kättäsi löysässä nyrkissä, avaa sitten hitaasti sormet ja ojenna ne. Pidä muutama sekunti, ennen kuin käyristät ne takaisin löysään nyrkkiin. Toista tämä kummallakin kädellä useita kertoja päivässä.
- Näytä rakkautta: Päätä käsien harjoittelusessio muodostamalla peukaloilla ja sormilla sydämen muoto useita kertoja. Kämmenet vastakkain, taivuta sormia sisäänpäin niin, että kärjet koskettavat toisiaan. Yhdistä sitten peukaloiden kärjet alapuolella muodostaen sydämen muodon. Pidä useita sekunteja. Vapauta sitten asento ja aloita uudestaan.
Ranne on suoraan yhteydessä käsiin: se tarkoittaa, että ranteen harjoittaminen voi myös auttaa vähentämään käsien kipua. Kun hallitset edellä kuvatut käsiharjoitteet, kokeile lisätä nämä ranneharjoitteet päivittäiseen rutiiniin:
- Ranteen ranteen taivutukset: Muodosta löysä nyrkki ja laske sitten kätesi pöydälle. Taivuta seuraavaksi nyrkkiä varovasti sisäänpäin niin, että se on sinuun päin. Pidä useita sekunteja ja palaa sitten alkuperäiseen asentoon.
- Sivulle-sivulle: Aseta kämmen pöydälle, ranne ja käsi suorana. Käännä seuraavaksi ranteesi niin, että sormet kiertyvät sinusta poispäin niin pitkälle kuin pystyt ja pysyt samalla mukavasti. Pidä useita sekunteja ja käännä sitten ranne takaisin alkuperäiseen asentoon. Toista, mutta tällä kertaa käännä ranne sisäänpäin niin, että sormet osoittavat toiseen suuntaan. Tee tämä harjoitus useita kertoja päivässä käyttäen molempia käsiä.
- Käden kääntö: Levitä kämmen tasaiselle pinnalle. Pidä ranne ja käsi suorana ja nosta sitten kaikki sormet kerralla ylöspäin taivuttaen rannetta. Pidä useita sekunteja ja palaa sitten alkuasentoon.
Näiden harjoitusten lisäksi voit hyötyä työskentelystä käsiterapiapallon kanssa. Näitä palloja on saatavilla eri paksuisia, ja ne voivat auttaa sinua kehittämään käden voimaa ja joustavuutta.
Vastaa